تمرین پا با دمبل

تمرین پا با دمبل B 51

تمرین پا با دمبل

تمرین شکم با وزن بدن B 50

تمرین پا با دمبل

تمرین سینه با دمبل B 49

تمرین پا با دمبل

تمرین سرشانه با دمبل B 48

تمرین پا با دمبل

تمرین بالاتنه با صفحه و دمبل B 47

تمرین پا با دمبل

تمرین پا بی وزنه B 46

تمرین پا با دمبل

تمرین پا با هالتر و دمبل B 45

تمرین پا با دمبل

تمرین بالاتنه با هالتر و دمبل B 44

تمرین پا با دمبل

تمرین سرشانه و بازو با دمبل B 43

تمرین پا با دمبل

تمرین پا با دمبل B 42

تمرین پا با دمبل

تمرین پا با هالتر و دمبل B 41

تمرین پا با دمبل

تمرین بالاتنه با دمبل و هالتر B 40

تمرین پا با دمبل

تمرین فول بادی با دمبل B 39

تمرین پا با دمبل

تمرین عضلات پشت و پا با دمبل و هالتر B 38

تمرین پا با دمبل

تمرین فول بادی با دمبل B 37

تمرین پا با دمبل

تمرین سینه و عضلات پشت با دمبل و هالتر B 36

بالا تنه

تمرین بالاتنه با دمبل B 35

34-min

تمرین شکم B 34

core تمارین

core تمارین با وزن بدن B 33

core تمارین

core تمارین B 32

سر شانه

تمرین سرشانه و بازو با دمبل B 31

پائین تنه

تمرین پا با وزن بدن B 30

تمرین شانه

تمرین سرشانه با دمبل B 29

تمرین پائین تنه

تمرین پا B 28

27-min

تمرین سرشانه و پشت بازو با دمبل B 27

26-min

تمرین پا بدون دمبل B 26

25-min

تمرین سینه و پشت بازو B 25

24-min

تمرین سینه و عضلات پشت با دمبل B 24

23-min

تمرین سرشانه و بازو با دمبل و صفحه B 23

22-min

تمرین بالاتنه با دمبل B 22

21-min

تمرین پا با دمبل B 21

20-min

تمرین فول بادی با دمبل B 20

19-min

تمرین پشت بازو با دمبل B 19

تمرین عضلات پشت و پا با دمبل و بارفیکس

تمرین عضلات پشت و پا با دمبل و بارفیکس B 18

تمرین عضلات پشت و پا با دمبل و بارفیکس

تمرین فول بادی B 17

تمرین عضلات پشت و پا با دمبل و بارفیکس

تمرین سرشانه با دمبل B 16

15-min

تمرین بالاتنه با دمبل و صفحه B 15

14-min

تمرین پا B 14

13-min

تمرین بالاتنه با دمبل B 13

12-min

تمرین شکم B 12

11-min

تمرین بالاتنه با دمبل و کش B 11

10-min

تمرین سینه و پشت بازو با دمبل B 10

9-min

تمرین عضلات پشت و پا با هالتر و دمبل B 9

8-min

تمرین سرشانه و بازو با هالتر و دمبل B 8

7-min

تمرین سینه با دمبل B 7

6-min

تمرین فول بادی با صفحه و دمبل B 6

تمرین شکم بی وزنه

تمرین شکم بی وزنه B 5

تمرین شکم بی وزنه

تمرین سینه و سرشانه و پشت بازو با دمبل B 4

تمرین پا با دمبل

تمرین پا با دمبل B 3

تمرین فول بادی با دمبل

تمرین فول بادی با دمبل B 2

تقویت عضلات زیر بغل یا پشت و عضله جلو بازو

تمرین در خانه – عضلات زیر بغل و جلو بازو B1