Home Workout : B31
هدف برنامهسرشانه ، جلو بازو ، پشت بازو
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۵:۵۱
تعداد ست۲۷ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۳۱ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات سرشانه ، جلو بازو و پشت بازو میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۶ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۷ ست هست
مریم و گلناز ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
خداقوت
درود برشما
تمرینات همه ترکیبی وخفن ونفس گیر
طراحی تمرین عالی
تمرینات ترکیبی عالی😍
خدا قوت
تمرینات ترکیبی و حرفه ای بودن
هماهنگی عصب و عضله خوبی هم لازم داشتن
ممنون ازتون خداقوت 🙌🌹
قطعا این حجم و شدت با طراحی تمرینات کارشناسی شده منجر به بازخورد عالی خواهد شد
دم شما گرم
مرسی بابت توجه تون
خیلی تمرینات خفنی بود دستتون دردنکنه🙌
سلام استاد عالی بود ممنون از شما
خواهشش
سلام اسناد واقعا تمرین عالی و پرفشار بود
بسیار عالی
با سلام
تمرینات ترکیبی بسیار خوبی بودند، علاوه بر درگیری عضلات همزمان به تمرکز و هماهنگی عصبی هم نیاز دارند.
سلامت باشید
با سلام
جلو بازو جفت دمبل مچ برعکس
تک مفصله
عضله هدف :جلو بازو
عضلات درگیر :دو سر بازئیی بازویی قدامی و زند اعلایی
فلکشن آرنج داریم
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی تون
حرکت پشت بازو نشسته با دمبل
عضله هدف پشت بازو
حرکت تک مفصله
در قسمت مثبت حرکت عضلات سه سر بازویی با کوتاه شدنشون به ما اکستنشن آرنج میدن
سلامت باشی
حرکت پشت بازو دمبل نشسته
عضله هدف پشت بازو
حرکت تک مفصله
در قسمت مثبت حرکت عضلات سه سر بازویی با کوتاه شدنشون به ما اکستنشن آرنج میدن
دم شما گرم
پشت بازو کیک بک دمبل
تک مفصلی
عصله هدف سه سربازویی
اکستنشن آرنج داریم که سه سربازویی منقبض میشه
بسیار عالی
سرشانه دمبل چکشی ترکیبی بااسکوات
چندمفصلی
فلکشن شانه که باانقباض سرتقوه ای سینه ای ودلتوئید قدامی
اکستنشن آرنج که باانقباض سه سربازویی
پلانتارفلکشن مچ پا باانقباض دوقلو ونعلی
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
اکستنشن زانو باانقباض چهارسرران
اکستنشن تنه باانقباض راست کننده های ستون فقرات،سرینی وهمسترینگ انجام میشه
دم شما گرم
درود برشما ممنون از ترکیب تمرینات خفن و حرفه ایتون لذت بردم
سلامت باشید سمانه خانم
*حرکت جلوبازو جفت دمبل مچ برعکس ایستاده
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف بازویی زنداعلایی
*فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زنداعلایی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
درود بر شما خانم رازانی
جلوبازو ترکیبی باسرشانه
این حرکت در دوقسمت میتونیم تحلیل کنیم
در قسمت بازو
هدف دوسر بازویی
تک مفصلی
فلکشن مفصل آرنج داریم که باانقباض عضله دوسر بازویی بازویی قدامی و بازویی زنداعلائی
در قسمت سرشانه دمبل
عضله هدف دلتویید
چندمفصلی هست
ابداکشن استخوان بازو دردامنه اول که دلتویید میانی فعال است
ودردامنه بالاتراز۹۰درجه دلتوییدقدامی وقسمت بالایی سینه ای بزرگ
اکستنشن مفصل آرنج که سه سربازویی کارمیکنه
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
پرس پشت بازو تیت
چندمفصله
عضله هدف سه سربازویی
کمی فلکشن افقی که باانقباض دلتوئید قدامی و دلتوئید قدامی
اکستنشن آرنج که باانقباض سه سربازویی انجام میشه
تحلیل عالی
جلو بازو دمبل تک دست حالت پلانک
تک مفصله
هدف عضله دوسر بازویی
در مفصل آرنج فلکشن داریم.
بااین تمرینات دیگه نیازی به باشگاه رفتن ندارم
چقدر برای شرایط من خوبه همچین تمریناتی ک مثل باشگاه حتی بیشتر فشار بیاره واقعا دمتون گرم
واقعا بدنهای خیلی خوب یرو با اینها توی خونه ساختیم
جلوبازو دمبل تک دست حالت پلانک
One arm plank dumbbell biceps curl
تک مفصله
عضله هدف:جلو بازو
در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضلات
🟢دوسر بازویی
🟢بازویی قدامی
🟢بازویی زند اعلایی
بسیار عالی
برنامه 31
پشت بازو پرس تیت
Tate press
چند مفصله
عضله هدف:پشت بازو
در بخش مثبت حرکت فلکشن افقی شانه داریم با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و قسمت جلویی عضله دلتویید
و اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی
بسیار عالی خانم پیرایش
جلوبازو جفت دمبل مچ برعکس ایستاده
Standing dumbbell reverse curl
تک مفصله
عضله هدف: جلوبازو
در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضلات
دوسر بازویی
بازویی قدامی
بازویی زند اعلایی
بسیار عالی
حرکت پشت بازو دمبل نشسته
حرکت تک مفصله با هدف تقویت سر دراز عضله سه سر بازویی انجام میشه.
در فاز مثبت حرکت در مفصل آرنج اکستنشن داریم ک با انقباض عضله سه سر بازویی اتفاق میفته
بسیار عالی
درود
حرکت جلو بارو تک دست حالت پلانک
حرکتی است تک مفصله با هدف تقویت عضله دو سر بازویی و به علت حالت پلانک کل عضلات core هم تقویت میشوند
در مفصل آرنج فلکشن داریم ک با کوتاه شدن عضله دو سر بازویی و بازویی زند اعلایی و بازویی قدامی اتفاق میفته.
دم شما گرم
سلام استاد تمرین عالی بود
درود
یه حرکت ترکیبی سخت داشت واقعا
پشت سرشونه رو اون حرکت خوب فشار میاره
ممنون از مریم و گلناز
هر دو عالین
حرکت پرس کوبایی تک دمبل حرکت چند مفصله عضله هدف سرشانه ابداکشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات فوق خاری و کل دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته، اکستنشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضله سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
ممنون ازتون
فشار تمرین حسابی خوب بود
ممنون که گفتید
پر فشار بود واقعا ممنون
مرسی ازتون
فشار زیادی برای من به پشت بازوم اومد مرسی ازتون
بله واقعا خوب فشار میاره
تمرینات بسیار عالی و حرفه ای هستن ، ممنون از شما
درود بر شما سمیه خانم
سلام و احترام
فلای معکوس ترکیبی با اسکوات دمبل
Iron cross
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت پلانتار فلکشن مچ پا داریم با کوتاه شدن عضلات
🟢 دوقلو
🟢نعلی
اکستنشن زانو با کوتاه شدن عضله
🟢چهارسر
اکستنشن ران
🟢سرینی بزرگ
🟢همسترینگ
اکستنشن افقی شانه با کوتاه شدن عضلات
🟢بخش خلفی عضله دلتویید
🟢پشتی بزرگ
🟢تحت خاری
🟢سردراز سه سر بازویی
سنگین ترین حرکت این ویدئو تمرینی بود
سلام ودرود تمرینات پشت بازو تمرینات بسیار جذاب برای تقویت عضله سه سر بازویی است برای کسانی که پشت بازوی شل دارند پیشنهاد میشود ..مرسی از استاد ارش سلطان محمدی
درود بر شما خانم هدایت زاده
یکی از مزیت های این برنامه ترکیبی بودن حرکتا بود.واقعا عالی بود💪
یک مزیت مهم این برنامه بود مرسی از توجه تون
باسلام وعرض ادب
خیلی تمرینات عالی و مفیدی بود ممنون از شما و تیم خوبتون که همیشه عالی فعالیت میکنین 🙏🌹💜
پشت بازو دمبل زیر شکم .
چند مفصله .
اکستنشن ارنج و در جهت مثبت حرکت .
فلکشن تنه.
فکشن ران .
جلو بازو دمیل ،فلکش ارنج تو قسمت مثبت حرکت.
فلای معکوس اسکوات .
چند مفصله.
اکستنش افقی شانه تو قسمت مثبت حرکت.
اکستنش زانو و ران در قسمت مثبت حرکت.