Home Workout : B43
هدف برنامهسرشانه ، جلو بازو ، پشت بازو
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۹:۱۳
تعداد ست۲۷ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۴۳ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات سرشانه ، جلو بازو و پشت بازو میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۹ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۷ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
سرشانه دمبل دراگ یه حرکت پرفشار
تمرینات بسیار عالی بودن و به خوبی عضلات سرشانه ،جلوبازو و پشت بازو رو تقویت می کنن
خیلی ممنون ✌️🙌
حرکات ترکیبی پیچیده و سخت
دمتون گرم
یه تمرین عالی💪
هیچ وقت فک نمیکردم که تو خونه هم بشه عضلات رو به چالش کشید. دمتون گرم🙌
حرکت پشت بازو کیک بک حالت پلانک خیلی خوب بود هم پشت بازوهام هم عضلات کر درگیر شد ممنون بابت تمرینات خفنتون
سلام
جلوبازو تک دمبل لاری،باعث تقویت سر داخلی عضله دوسربازویی میشود.
درود بر شما
تجربه یک تمرین خفن و عالی
اونم توی خونه با کمترین امکانات
مرررسی از شما
سلامت باشید
تمرین عالی بود
مخصوصا پشت بازو کیک بک حالت پلانک خیلی جالب بود ممنون از تیم خوبتون
سلامت باشید پشت بازو در حالت پلانک یک حرکت پر فشاره واقعا
١-نام حرکت: جلو بازو سر دادنی دمبل
-نام انگلیسی: : چند مفصله
۳-عضله هدف: جلو بازو
۴-تحلیل عضلات ومفاصل: فلکشن آرنج، هایپر اکستنشن شانه
۵- عضلاتی که در بخش مثبت حرکت منقبض میشوند در فلکشن آرنج: عضله دوسر بازویی، بازویی قدامی و زند اعلایی آرنج را خم میکنند
و عضلاتی که در هایپر اکستنشن شانه در بخش مثبت منقبض میشوند، بخش خلفی عضله دلتویید و سر دراز عضله سه سر بازویی
مرسی بابت تحلیل عالی تون
درود بر شما یه تمرین فوق العاده عالی🏋️♀️💪
حرکت درگ از بغل تک دمبل
حرکت چند مفصله با هدف دلتویید میانی
در قسمت مثبت حرکت در مفصل آرنج فلکشن(دوسر بازویی، بازویی زند اعلایی، بازویی قدامی) داریم در شانه ابداکشن( فوق خاری و کل دلتویید) و بالاکشیدن کتف (ناحیه فوقانی ذوزنقه ای و گوشه ای)💪
دم شما گرم
سلام
جلو بازو لاری
حرکت تک مفصله
هدف سر داخلی عضله دوسربازویی هست
در مفصل آرنج فلکشن داریم،که با کوتاه شدن عضله دو سربازویی،بازویی قدامی،بازویی زنداعلایی در فاز مثبت حرکت صورت میگیرد.
ممنون از شما خانم پیرایش
سلام استاد ممنون
درود
سلام تمرینات حرفه ای بود
پشت بازو کیک بک در حالت پلانک
حرکت تک مفصلی
هدف : عضله سه سر بازویی
اکستنشن در مفصل آرنج داریم که سه سربازویی به خوبی کار میکنه
ودر حالت پلانک هم عضلات کر بدن هم درگیر میشن
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
سرشانه دمبل دراگ ازبغل
عضله هدف دلتوئید میانی
چند مفصلی
فلکشن آرنج باانقباض دوسربازویی،بازویی قدامی وبازویی زنداعلایی
ابداکشن شانه باانقباض کل دلتوئید و فوق خاری انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
جلوبازو گارسونی
تک مفصلی
عضله هدف سردراز دوسربازویی
فلکشن ارنج داریم که دوسربازویی،بازویی قدامی وبازویی زنداعلایی کوتاه میشن
مرسی ازتون
تمرین تا آخر دنبال کردم نکات مفید و کاربردی در فیلم گفته شده،به دوستان جدیدی که تازه با سایت تمرین در خانه آشنا شدند توصیه می کنم حتما زمانی را به انجام این تمرینات اختصاص بدهند
💪💪💪
سلامت باشید مرسی از توصیه تون
*پلانک پشت بازو کیک بک
*نام لاتین: plank with triceps kickback
*نوع حرکت:تک مفصله
*عضله هدف :سه سر بازو و عضلات مرکزی یا core
* در مفصل آرنج اکستنشن داریم که با کوتاه شدن عضله سه سربازویی در بخش مثبت حرکت این اکستنشن رخ می دهد
💪💪💪
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون خانم جعفری
فرق جلوبازو که آرنج به بدن چسبیده با جلوبازو لاری در این است که چون آرنج در اجرای حرکت از بدن فاصله دارد عملا یک دوم بالای عضله دوسر بازویی عملا انقباضش محدود میشه
بسیار عالی
*نام حرکت : جلو بازو تک دمبل لاری
*نام لاتین:One arm dumbbell preacher curl
*نوع حرکت:تک مفصله
*عضله هدف: دو سربازویی
در مفصل آرنج؛فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی ، بازویی قدامی ، بازویی زنداعلایی ور بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج رخ میدهد
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون خانم جعفری
سلام
پرس سرشانه آرنولدی تک دست
عضله هدف بخش میانی ترقوه ای و جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
عضله کمکی دلتوئید میانی ذوزنقه بالایی(کول)سه سر بازویی (پشت بازو) قسمت بالایی عضله سینه
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
پرس سرشانه آرنولدی تک دست
عضله هدف بخش میانی ترقوه ای و جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
عضله کمکی دلتوئید میانی ذوزنقه بالایی(کول)سه سر بازویی (پشت بازو) قسمت بالایی عضله سینه
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
جلوبازو تک دمبل لاری
تک مفصلی
عضله هدف جلوبازو
فلکشن آرنج داریم که دوسربازویی،بازویی قدامی وبازویی زنداعلایی کوتاه میشن
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
خیلی تمرینات حرفه ای و عاااالی بود ممنون
ممنونم از توجه تون خانم فریادی
*حرکت سرشانه دمبل درگ از بغل تک دست
*حرکت چندمفصله
*عضله هدف سرشانه
*ابداکشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات فوق خاری،کل دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زنداعلایی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*بالا کشیدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۱ و ۲ ذوزنقه و گوشه ای و قسمتایی از عضله متوازی الاضلاع توقسمت مثبت حرکت انجام میشه
حرکت عالی هست برای دلتوئید میانی
حرکت پشت بازو کیک ساید
تک مفصله
هدف سر دراز سه سربازویی
اکستنشن آرنج داریم که عضله سه سربازویی کوتاه میشود
ممنون از شما
جلو بازو تک دمبل لاری
تک مفصله
عضله هدف دو سر بازویی
فلکشن آرنج که عضلات دوسر بازویی و زند اعلایی و بازویی قدامی کوتاه میشوند
بسیار عالی خانم جعفری
جلو بازو تک دمبل لاری
حرکت تک مفصله
عضله هدف دوسر بازویی
فلکشن آرنج هست که عضلات
درود بر شما خانم جعفری
سرشانه دمبل درگ از بغل تک دست
از جمله حرکاتی که همزمان جلو بازو ، پشت بازو و سرشانه به خوبی کار میکنن.
تمرین سختی هست.
جلوبازو تک دمبل لاری
تک مفصلی
عضله هدف دوسر بازویی
فلکشن آرنج که دوسربازویی،بازویی قدامی وبازویی زنداعلایی کوتاه میشن
چه تمرینات حرفه ای و خفنی ممنون عااالیه
سلامت باشید خانم جهانی
Posht bazoo kick back halate plank☆
Harekt tak mafsle hst
Baraye taqviat azolate kor
Hadaf: sare deraze 3 sar bazooyi
Extension aranj drim ba kotah shodne azolate 3 sar bazooyi
بسیار ممنون
واقعا لذت بخش بود تمرین
باعث خوشحالیه
هر دو مربی عالی بودن هم مریم خانم هم مزگان خانم
ممنون ازتون
درود بر شما.
حرکت پشت بازو کیک ساید.
حرکت تک مفصله است با هدف سر دراز سه سر بازویی.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم ک کوتاه شدن عضله سه سر بازویی باعث این اکستنشن میشه.
انقباض ایزومتریکی ک در عضلات وجود داره برای حفظ پوزیشن دست فشار خوبی رو اعمال میکنه.
بسیار عالی
درود بر شما
حرکت پشت بازو کیک ساید
حرکت تک‌مفصله است با هدف سر دراز سه سر بازویی.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم ک کوتاه شدن عضله سه سر بازویی باعث این اکستنشن میشه.
انقباض ایزومتریکی ک در عضلات وجود داره برای حفظ پوزیشن دست فشار خوبی رو اعمال میکنه.
مرسی ازتون خانم رنجبر
حرکت پشت بازو کیک ساید
حرکت تک‌مفصله است با هدف سر دراز سه سر بازویی.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم ک کوتاه شدن عضله سه سر بازویی باعث این اکستنشن میشه.
انقباض ایزومتریکی ک در عضلات وجود داره برای حفظ پوزیشن دست فشار خوبی رو اعمال میکنه
جزو حرکات حرفه ای مون بودا
درود بر شما
حرکت نشر خم دمبل
هدف بخش خلفی عضله دلتوئید هست.
در بخش مثبت حرکت اکستنشن افقی در مفصل شانه داریم ک انقباض عضلات پشتی بزرگ و دلتوئید خلفی و سر دراز سه سر بازویی و تحت خاری باعث این اکستنشن افقی میشن.
همچنین در فاز مثبت حرکت نزدیک شدن کتف رو داریم ک کوتاه شدن عضلات ناحیه ۳ ذوزنقه و متوازی الاضلاع و پشتی بزرگ باعث این اتفاق میشن.
ممنون ازتون خانم رنجبر
واقعا لذتبخش بود تمرین
بسیار عالی
پشت بازو کیک بک حالت پلانک
تک مفصله
در بخش مثبت حرکت در مفصل آرنج اکستنشن داریم با کوتاه شدن عضله
🔵سه سربازویی
در این حرکت ساعد عمود بر زمین باشد
«زاویه نود درجه بازو و ساعد در ابتدای دامنه»
بسیار عالی حدیث خانم
سلام و درود
جلو بازو تک دمبل حالت لاری
One arm dumbbell preacher curl
تک مفصله
عضله هدف: دو سربازویی
در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضلات
🔵 دوسربازویی
🔵بازویی قدامی
🔵بازویی زنداعلایی
یه حرکت حرفه ای
بسیار عالی و اصولی طراحی شده بود ممنون
زنده باشید و سلامت
نشر خم دمبل
هدف دلتوئید خلفی
حرکت تک مفصلی
اکستنشن افقی داریم که پشتی بزرگ،دلتوئید خلفی،سردراز سه سربازویی وتحت خاری منقبض میشن
نزدیک شدن کتف داریم که ذوزنقه میانی،قسمتهای بالایی پشتی بزرگ ومتوازی الاضلاع کوتاه میشن
توجه داریم تغییر زاویه تنه هدف رو تغییر میده
حرکت مخصوص حرفه ایا
تمرین سرشون و بازوی باحالی بود مرسی از مریم و مژگان
سلامت باشید
یه تمرین فوق العاده دیگه💪💪💪
سلامت باشید
Press sar Shane dambel charkheshi tak dast roye zano
Hrkti Chand mafsale hst k vqti dast az jelo b kenare bdn mire deltoid khalfi ro drgir mikone va feshare khubi b azolate kor(miyan tane ) vared mishe
Dor shodane ofoqi Shane drim☆
Ba kotah shodne azolate deltoid khalfi,poshtie bozorg, tahte khari va sare deraze 3 sar bazooyi
Flexion Shane drim☆
Ba kotah shodne azolate deltoid qodami va balaye sineyi bozorg
Nazdik shodne ketf drim☆
Ba kotah shodne azolate nahiye 3 zozanaqe, motavaziol azla va qesmat hayi az poshtie bozorg
Extension aranj drim ☆
Ba kotah shodne azoleye 3 sar bazooyi
مرسی از تحیلیل
نشر خم دمبل
تک مفصله
هدف بخش خلفی دلتویید
در مفصل آرنج اکستنشن افقی داریم که با کوتاه شده دلتویید خلفی،عضله پشتی بزرگ،تحت خاری و کمی هم سر دراز عضله سه سربازویی نقش دارد.
در کتف هم نزدیک شدن داریم «ناحیه سه ذوزنقه،متوازی لضلاع و قسمت بالایی عضله پشتی بزرگ نقش دارد.
سلام.
این متن رو اصلاح میکنم.
در شانه اکستنشن افقی داریم.
خوب کردید
جلو بازو تک دمبل حالت لاری حرکت تک مفصله عضله هدف جلو بازو ،فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زنداعلایی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
بسیار ممنون
عالی
درود بر شما
پشت بازو کیک بک در حالت پلانک
عضله هدف سه سربازویی
حرکت تک مفصلی
تنه در حالت پلانک قرار داره وفشارخوبی روی عضلات کر هست
اکستنشن آرنج داریم که سه سربازویی منقبض میشه
دراین حالت سردراز عضله سه سربازویی ابتدای حرکت خوب کشیده شده
ترکیبی و پیچیده و سخت
درود برشما خیلی حرکات خوب و عالی بودن من اولین بارم بود حرکت پشت بازو کیک بک به پهلو تک دست رو میزدم خیلی خوب به پشت بازوهام فشار اومد دستتون دردنکنه
سلام.
پشت بازو کیک بک به پهلو تک دست
تک مفصله
هدف سر دراز عضله سه سربازویی
در مفصل آرنج اکستنشن داریم،عضله سه سربازویی در آن نقش دارد.
درود بر شما خانم پیرایش
حرکت پشت بازو کیک بک
عضله هدف سه سربازویی
حرکت تک مفصله
اکستنشن آرنج در قسمت مثبت حرکت باعث کوتاه شدن عضلات سه سر بازویی میشه
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون