Home Workout : B34
هدف برنامهعضلات شکم و پهلو
سختی برنامهچهار از پنج
زمان برنامه۲۰:۱۵
تعداد ست۱۱ ست
ابزار مورد نیازمت یا زیرانداز ورزشی
چالش تمرین در خانه شماره ۳۴ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات شکم و پهلو میباشد
سختی این برنامه چهار از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۲۱ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه مت یا زیرانداز ورزشی میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۱ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
میتونم بگم بهترین تمرینات شکم رو از سایت شما یاد گرفتم و انجام دادم واقعا ممنونم از تمرینات عالی و رایگانتون که به سلامت جامعه کمک میکنه.
سلامت و ورزشکار باشید همیشه.
مثل همیشه عالی و پرفشار
فشار این برنامه تمرینی زیاد بود.
ممنونیم از شما.،🙏🌹
بسیار عاالی و حرفه ای 🙌🌹
بسیار عالی و کاربردی
ممنون از شما
این برنامه چه فشار خوبی بر عضلات میان تنه وارد میکنه بسیار عالی
درود برشما
حرکت کرانچ نیمه ظاهراً حرکت سبکی هستش ولی بسیار پرفشاره و عضلات بالایی شکم رو خیلی خوب تحت تنش قرار میده
Side jake knife
حرکت چند مفصله
عضله هدف :مورب شکمی
فلکشن تنه (عضلات راست شکمی و سوئز) و ابداکشن ران (عضلات سرینی کوچک و سرینی میانی .خیاطه و چهن میانی ) در قسمت فاز مثبت حرکت با کوتاه شدنشان باعث این اتفاق میشوند
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی تون
ممنون ازتون خیلی خوب بود
سلامت باشید
خیلی خوب ممنون از طراحی تمرینات عالیتون
زنده باشید
*حرکتside jackknife
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف مورب شکمی
*فلکشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست شکمی و سوئز تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*ابداکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرینی کوچک و سرینی میانی،خیاطه،پهن میانی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
Shoulder tap
هدف:شکم
تک مفصله
کل عضلات بدن ایزومتریک انقباض دارد
و در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج رو داریم
ممنون ازتون
تمرین شکم پهلو عالی بود
دقیقا عالی بود
Shoulder tap
عضله هدف:شکم
تک مفصله
فرد در حالت پلانک به صورت ایزومتریک انقباض کل عضلات بدن رو داره
و در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج رو داریم
با انقباض عضلات دو سر بازویی ،بازویی قدامی ،بازویی زند اعلایی
بسیار عالی خانم پیرایش
حرکت Tuck krunch حرکت تک مفصله هستش فلکشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست شکمی،سوئز توقسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
دم شما گرم
بسیار کاربردی
ممنونم
بسیار عالی
ممنون
کاربردی
دقیقا
Side jackknife
عضله هدف:مورب ها (پهلوها)
در بخش مثبت حرکت فلکشن جانبی تنه و ابداکشن ران رو داریم.
ابداکشن ران با کوتاه شدن عضلات سرینی میانی ،سرینی کوچک ،خیاطه،پهن نیام
درود بر شما حدیث خانم
حرکت scissor kick به هدف زیرشکم
فلکشن ران داریم که راست رانی،خاصره،سوئز وخیاطه باکوتاه شدنشون فلکشن ران میدن
درود بر شما
حرکت کرانچ نیمه به هدف قسمت بالای شکم
فلکشن تنه داریم که راست شکمی وسوئز منقبض میشن
مرسی ازتون
سلامت باشید
خدا قوت و خسته نباشید خدمت ورزشکارای بزرگوار و آقا آرش عزیز
دم شما گرم❤️
دم شما گرم
حرکات پهلووشکم عالی بودند
توضیحات بین تمرین عالی بودمثلاتوی حرکت سیزرکیک ک دوستان فرمودن زانوبرای افرادی که مشکل کمردارن زانوخم یافلکشن هست واینکه پاتانزدیک سطح زمین نیادکه فشارازستون فقرات برداشته بشه
خیلی خیلی عالی بودخداقوت
ممنون بابت دقت تون
Scissorbkick
عضله هدف: عضله زیر شکم
در بخش مثبت حرکت در مفصل ران فلکشن داریم که با کوتاه شدن عضله راست رانی،سوئز،خیاطه و خاصره اتفاق میفته.
بسیار عالی
سلام و درود
کرانچ نیمه
Tuck crunch
عضله هدف: عضلات بالای شکم
تک مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن تنه داریم با کوتاه شدن عضلات راست شکمی و سوئز.
ممنون بابت حمایت هاتون
کرانچ نیمه حرکت تک مفصله سبک در عین حال پرکاربرد و مفید👌🏼
ممنون ازتون خانم جعفری
درود بر شما
حرکت کرانچ نیمه به هدف قسمت بالای شکم
فلکشن تنه داریم که راست شکمی وسوئز منقبض میشن
Seated leg tucks
چند مفصله میباشد.
فلکشن زانو «همسترینگ و دوقلو»
فلکشن ران «راست رانی سوئز،خیاطه،خاصره»
فلکشن تنه«راست شکمی ،سوئز»
اکستنشن در مفصل آرنج«سه سربازویی»نقش دارند
Suitcase crunch
حرکتی چند مفصله میباشد.
در تنه،ران و شانه فلکشن داریم.
در فلکشن شانه،دلتویید قدامی و بالا سینه نقش دارد.
در فلکشن تنه،عضله راست شکمی و سوئز
ودر فلکشن ران عضله راست رانی،سوئز ،خاصره،خیاطه نقش دارند
دم شما گرم تمرینات حرفه ای و عالی🌺💝
سلامت باشید
یه تمرین فوق العاده عالی💪💪💪
تحلیل حرکت suitcase crunch
عضله هدف شکم
حرکت چن مفصله
در شانه اکستنشن؟( عضلات پشتی بزرگ دلتویید خلفی تحت خاری و سر دراز سه سر بازویی کوتاه شده) داریم.در تنه فلکشن ( عضلات راست شکمی و سوئز کوتاه شده )و فلکشن ران ( راست رانی، سوئز ، خاصره، خیاطه کوتاه شده)داریم.
ممنون ازتون مینا خانم
سلام و عرض ادب
بسیار تمرینات کاربردی و مفیدی بودند ممنون از آموزش خوبتون
درود بر شما خانم صولتی