Home Workout : B3

هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۲:۳۷
تعداد ست۱۶ ست
ابزار مورد نیازدمبل

چالش تمرین در خانه شماره  ۳ ( رایگان )

هدف در این برنامه تقویت  عضلات پا  میباشد

سختی این برنامه سه از پنج هست

مدت زمان برنامه حدود ۴۳ دقیقه میباشد

ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد

تعداد ست ها در این برنامه ۱۶ ست هست

مازیار ورزشکار خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کرد

8 دیدگاه

  • لانگز موذی یه حرکت ک برا عضلات چهار سر و ساق و همسترینگ هست و حرکت دست ها نیز باعث حفظ تعادل و یه‌کشش برای عضلات زیر بغل هست

  • ✅️لانگز موذی
    ❣️حرکت چند مفصله
    ❣️عضله هدف چهار سر سرینی و همسترینگ
    ❣️اکستنشن تنه با کوتاه شدن سرینی و راست کننده ستون مهره ها و همسترینگ
    ❣️اکستنشن ران با کوتاه شدن چهار سر
    ❣️هیپ اکستنشن با کوتاه شدن سرینی و همسترینگ و راست کننده ستون مهره ها
    ❣️پلانتار فلکشن با کوتاه شدن دوقلو و نعلی
    ❣️در رابطه با حرکت دست در اجرای این حرکت کمی شک دارم ولی فکر میکنم بالا رفتن کتف و چرخش بالایی کتف داریم . که از پایین تا زاویه ۹۰ بالا کشیدن کتف داریم عضلاتی مثل ناحیه یک و دو ذوزنقه و متوازی الاضلاع و گوشه ای کوتاه میشن و از ۹۰ درجه به بالا هم چرخش بالایی کتف داریم ک ناحیه دو و چهار ذوزنقه و و بخشی از دندانه قدامی کوتاه میشه. علاوه بر اون در مفصل شانه ابداکشن داریم ک دلتوئید قدامی و فوق خاری کوتاه میشن (البته در این اجرا تغیرات شانه و کتف موجب تقویت عضلات مذکور نمیشه و هدف فقط کشیدگی بیشتره)
    ❣️این کشش و متمایل شدن به جلو باعث میشه با کشیده شدن عضلات پشتی بزرگ و چرخش خارجی لگن عضلات سرینی و همسترینگ به خوبی کشیده بشه و در قسمت مثبت حرکت خوب کوتاه بشه

  • حرکت ددلیفت زانو صاف با دمبل(ددلیفت رومانیایی)
    عضله هدف همسترینگ
    حرکت چند مفصله
    در قسمت مثبت حرکت اکستنشن ران داریم که عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ کوتاه میشن
    و اکستنشن ستون مهره ها رو داریم با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون مهره ها یا همون فیله کمر اتفاق میوفته
    و در بالا تنه هم تغییر زاویه استخوان بازو با تنه رو داریم که اکستنشن شانه اتفاق میوفته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.