سلام و خسته نباشی خدمت شما
تشکر بابت آموزش های رایگان و عالیتون
حرکت لانگز موذی چقدر جالب بود و البته سخت☺️🙌

در حرکت ددلیفت عضله هدف پشت پا بوده،بهتره در طول اجرای حرکت دمبلها مماس با بدن باشه و زانو کمی هم باشه

حرکت لانگز موذی
عضله هدف:سرینی بزرگ و همسترینگ
نوع حرکت:چند مفصله
مفاصل درگیر:مچ پا،زانو،ران،ستون‌ مهره
عضلات دوقلو و نعلی در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن خود باعث پلانتار فلکشن مچ پا می شوند
در مفصل ران اکستنشن داریم که عضلات همسترینگ و سرینی که در بخش مثبت حرکت کوتاه می شوند اکستنشن ران را باعث می شوند
در مفصل زانو اکستنشن داریم که در بخش مثبت حرکت عضلات چهار سر کوتاه شده و این اتفاق رخ می دهد
اکستنشن تنه که در بخش مثبت حرکت عضلات راست کننده ستون مهره ها و سرینی بزرگ و همسترینگ کوتاه شده و اکستنشن تنه رخ می دهد.

خیلی خوب بود سپاسگزارم👏👏

*حرکت پشت پا دمبل ایستاده
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف همسترینگ
*اکستنشن ستون فقرات داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه

Harakt awli , b rahti mishe ba kmtrin emkanat
dr khane tamrin krd
Ba tashakor az u va teametun🙏🏻🌹

تصحیح میکنم
پل باسن چند مفصله است علاوه بر اکستنشن ران ک در کامنت قبلی توضیح دادم….
در مفصل زانو هم اکستنشن داریم ک چهار سر ران و راست رانی کوتاه میشن.

☆Sneaky lunges(langs mozi):
Dr in harekat tane ba ran va saq dar yek rasta qrr migire va chon roye panje pa hrkt anjm mishe azoleye 2 qolo drgir mishe
☆chair salutation (slm sandali):
Harkt taadoli k zano dr rastaye panje hst va ran az halte movazi ba zamin balatr ast va tane tqribn zaviye 50 drje dre harekate por feshari hst

☆squat tarkibi ba saqe pa dambell:
☆deadlift zano saf:
Dr in hrkt tane ba zamin movazi va dambell ta nazdik moche pa payin miad
Dr in hrekt azolate Rast konndeye soton faqarat, hamestering va soreyni kar mikonnd (Drzmn zanoo ha nbyd qofl bshn)
☆ramanian deadlift:
Dr in hrkt hm hamestering va poshte pa hdf hst, kamar nbyd ziad kham she va dambell ha ta zire zanoo payin mian va zaviye tane tqribn 45 daraje hst ba zamin

حرکت لانگز موذی
چند مفصله
عصله هدف سرینی
پلانتار فلکشن مچ در هردوپا که دوقلو ونعلی کوتاه میشن
اکستنشن زانو که چهار سر کوتاه میشه
اکستنشن تنه که راست کننده های ستون فقرات وسرینی و همسترینگ کوتاه میشه
ابداکشن وابداکشن بیش از۹۰هم داریم

سلام
پل باسن تک پا

Single leg glute bridge
چند مفصله
هدف سرینی بزرگ
اکستنشن در تنه«راست کننده ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ»

و اکستنشن در مفصل ران «سرینی بزرگ و همسترینگ»داریم.