Home Workout : B17
هدف برنامهعضلات تمام بدن
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۵:۰۱
تعداد ست۱۵ ست
ابزار مورد نیازکش
چالش تمرین در خانه شماره ۱۷ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات تمام بدن میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۵ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه کش میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۵ ست هست
ناهید ورزشکاری بود که این برنامه تمرین در خانه را اجرا کرد
سلام،وقتتون بخیر
ممنون که اینقدر دقیق و اصولی طراحی تمرین کردین.
🙏
سلام و احترام
خیلی ممنون که با کش تمرینات فول بادی به این خوبی رو طراحی کردین🌹🙌✌️
عالی و پر از انرژی مثبت . ممنون از تیم خوبتون
سلامت باشیددد
Hrkt ba in kesh ha foqolade hst vqn feshare kheili khubi b azolat vared mishe
Tanavo hm ziade
Vqn dos dashtni bod in tamrinat mrc az u va teame azizetun❤️🙏🏻
مرسی بابت توجهت
پروانه 🦋 🌹 درود بر استادآرش..مثل همیشه عالی
درود بر شما خانم محمدی
شقایق…
نکته ای که زیربغل خم داره اینه که اگر تنه بیشتر خم بشه تقریبا موازی زمین و دستها هایپر اکستنشن کامل داشته باشن و آرنج از تنه فاصله بگیره هدف دیگه پشتی بزرگ نیست و فشار روی پشت سرشانه میفته
ممنون بابت نکته فنی و عالی تون
در برنامه ی سه تا چهار روز در هفته یکروز حتما فول بادی انجام میدم
فول بادی واقعا خیلی تمرین دوست داشتنی ای هست
سومو اسکوات
حرکت کامپاند چند مفصله
عضله هدف،بخشهای داخلی تر ران
تو فاز مثبت
پلانتار فلکشن تو مفصل مچ پا داریم که با کوتاه شدن عضله دوقلو رخ میده
اکستنشن مفصل ران داریم که با کوتاه شدن عضلات چهار سر ران انجام میشه
اکستنشن مفصل لگن داریم که با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ اتفاق میفته
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
☆hrkt zir baqal kesh kham moch barax: aranj ha b tane nzdik bshnd , hdf: poshtie bozorg hst vli ketfa kmln b hm nzdik shode va qesmte 3 zozanaqe (qesmte miyani) b khobi drgir mishe
عالی
☆Posht pa ba kesh( Romanian deadlift): hdf : hamestering hst vli age tane payintr biad hdf mishe Rast konndeye soton faqarat
ممنون ازتون
☆ Press sar Shane charkheshi tak dast ba kesh: chrkheshe balayi ketf drim , movarabi haye shkm drgir mishn va qesmte balayi sine va qesmte payine zozanaqe hm b khobi drgir mishn
این تحلیل هم عالی بود
☆langz tarkibi ba sar Shane nashr janeb ba kesh: k b khubi hamestering, 4 sar ran,2 qolo dar saqe pa, soreyni va deltoid miyani taqviat mishn
دم شما گرم
حرکات ترکیبی خاص و پرفشاری تو این تمرین بود،
به معنی واقعی فول بادی
واقعا عالی بود ممنون از شما
دم شما گرم شکیلا خانم
درود
سپاس بابت همه چی استاد عزیز
واقعا تمرینات فدل بادی بهترین فشار رو روی کل بدن داره و عضلات به خوبی درگیرن
ممنونم