تمرین سرشانه با دمبل B 48

یه تمرین عالی برای فعال کردن عضلات سرشانه ، ممنون از تیم خوبیتون

با سلام
حرکت ایزومتریک تکدست نشر جانب رو امروز اجرا کردم فشار بسیار خوبی داشت ،،علاوه بر اینکه وسیله خاصی هم تو خونه نیاز نداره.
ممنون از شما استاد

فلای معکوس ترکیبی بااسکوات
چند مفصلی
ترکیبی
اکستنشن افقی شانه باانقبا۱ پشتی بزرگ،دلتوئید خلفی وتحت خاری
پلانتار فلکشن مچ پاباانقباض دوقلو ونعلی
اکستنشن زانو باانقباض چهارسر
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
اکستنشن تنه باانقباض راست کننده های ستون فقرات،سرینی وهمسترینگ
نزدیک شدن کتف باانقباض ذوزنقه میانی،متوازیالاضلاع و قسمت‌های بالایی پشتی بزرگ انجام میشه

*حرکت seated snow angels
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرشانه
*ابداکشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات فوق خاری،کل دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*بالا کشیدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۱ و ۲ ذوزنقه،عضله گوشه ای و قسمتایی از عضله متوازی الاضلاع تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*از قسمت دوم ب بعد ک دست از حالت موازی با زمین تا پیش سر میاد چرخش بالایی کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۲ و ۴ ذوزنقه و قسمتایی از عضله دندانه ی قدامی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه

تمرین خیلی پرفشاری بود لذت بردم ممنون

سلام و احترام
Seated snow angle
تک مفصله
عضله هدف:بخش قدامی دلتویید
در بخش مثبت حرکت ابداکشن و ابداکشن بیش از نود درجه داریم.
ابداکشن با کوتاه شدن عضلات
🟢فوق خاری
🟢کل دلتوئید
بالا کشیدن کتف رو هم داریم
با کوتاه شدن عضلات
🟢ناحیه یک و دو ذوزنقه
🟢گوشه ای
🟢متوازی الاضلاع

در ابداکشن بیش از نود درجه بخش قدامی دلتویید تقویت میشود.

همچنین چرخش بالایی کتف رو داریم
با کوتاه شدن عضلات
🟢 ناحیه دو و چهار ذوزنقه
🟢دندانه ای قدامی

فشار روی دلتوئید عالی بود

خیلی سنگین بود واقعا دم تون گرم

حرکت seated snow angels
*نشر دایره ای
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف سرشانه
از وقتی ک بازو کنار تنه هستش تا میاد موازی با زمین قرار میگیره ینی ۹۰ درجه ابداکشن شانه (کوتاه شدن عضلات فوق خاری،کل دلتوئید توقسمت مثبت حرکت )و بالا کشیدن کتف (کوتاه شدن ناحیه ۱ و ۲ ذوزنقه تو قسمت مثبت حرکت)داریم و در قسمت دوم وقتی ک بازو ب کنار سر نزدیک میشه چرخش بالایی کتف(کوتاه شدن عضلات ناحیه ۲ و ۴ ذوزنقه و دندانه ی قدامی تو قسمت مثبت حرکت داریم)

سلام.

Db side lateral raise with static hold
نشر جانب تک دست
تک مفصلی
هدف بخش میانی دلتویید
ابداکشن در شانه داریم«فوق خاری ،کل دلتویید نقش دارد»
به واسطه نوع گیرش در ابتدای دامنه،بخش خلفی دلتویید بهمراه بخش میانی آن به خوبی تقویت میشه.