Home Workout : B24
هدف برنامهعضلات سینه و پشت
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۱:۲۳
تعداد ست۲۴ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۲۴ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات سینه و پشت میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۲ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۴ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
بسیار عالی
تو حرکت سلام ژاپنی باید حواسمون به دامنه حرکتی باشه چون اگر تنه از حالت موازی زمین پایین تر بیاد دیگه هدف راست کننده های ستون فقرات نمیشه چون چرخش لگن داریم وسرینی خوب کشیده شده
حرکت زیربغل دمبل در حالت پلانک چه حرکت خوبیه
ممنون از شما
بهترین روزهای تمرین،روز تمرین پشت هست
درود و خسته نباشید امروز با برنامه شما تمرین کردم خیلی خوب فشار اومد خیلی ممنون عااالی بود👏👏
زیر بغل حالت پلانک،تمرین پرفشار و سختی هست🥴
زیربغل دمبل درحالت پلانک
حرکت چند مفصلی
عصله هدف پشتی بزرگ
اکستنشن شانه باانقباص پشتی بزرگ،دلتوئید خلفی،گردبزرگ،سرجناقی سینه ای
فلکشن آرنج که باانقباض دوسربازویی،بازوئی قدامی،وبازویی زنداعلایی انجام میشه
بسیار عالی
سلام
زیر بغل دمبل خم
Single db bent over row
چند مفصلی
هدف قد عضله پشتی بزرگ
در شانه اکستنشن داریم«عضله پشتی بزرگ،گرد بزرگ،بخش خلفی دلتویید،سر جناغی عضله سینه ای بزرگ و سر دراز عضله سه سر بازویی»»
در مفصل آرنج فلکشن داریم«عضله دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زنداعلایی»
دم شما گرم
حرکت سلام ژاپنی با دمبل ایستاده
عضله هدف فیله کمر
حرکت تک مفصله
در فاز مثبت حرکت اکستنشن تنه داریم با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون مهره ها و همسترینگ و سرینی
سلام زاپنی
تک مفصله
عضله هدف راست کننده های ستون فقرات
اکستنشن تنه داریم که باانقباض راست کننده های ستون فقرات،سرینی وهمسترینگ انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
Single db renegade row
زیر بغل،حالت پلانک
چند مفصله
عضله هدف:پشتی بزرگ
در بخش مثبت حرکت در مفصل شانه اکستنشن داریم با کوتاه شدن
✅عضله پشتی بزرگ
✅گرد بزرگ
✅بخش خلفی عضله دلتویید
✅سر جناغی عضله سینه ای بزرگ
✅سر دراز عضله سه سر بازویی
عضلات ناحیه شکم هم انقباض ایزومتریک دارند
سلام و احترام
Pronated grip crank the mover
چند مفصله
عضله هدف :بخش خلفی عضله دلتویید
در بخش مثبت حرکت در مفصل شانه،اکستنشن افقی داریم با کوتاه شدن
✅بخش خلفی عضله دلتویید
✅عضله پشتی بزرگ
✅تحت خاری
✅سر دراز عضله سه سربازویی
در مفصل آرنج،فلکشن داریم با کوتاه شدن عضلات ✅عضله دوسربازویی
✅بازویی قدامی
✅بازویی زند اعلایی
Decline hex floor press
پرس زیر سینه هکس
چند مفصلی
عضله هدف قسمت زیر سینه«سر جناغی عضله سینه ای بزرگ»
Climber push up
شنا کوهنورد
چند مفصلی
در شانه فلکشن افقی داریم«عضله سینه ای بزرگ،دلتویید قدامی»
در مفصل آرنج اکستنشن داریم«عضله سه سربازویی»
و فلکشن آرنج داریم.
*حرکت قفسه بالا سینه تک دست ایستاده
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سینه
*فلکشن افقی شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای بزرگ،دلتوئید جلویی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*دور شدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای کوچک و دندانه ی قدامی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
ممنون بابت آموزش
بسیار مفید و کاربردی و اینکه با استفاده از یه جفت دمبل به خوبی میشه عضلات رو تقویت کرد و دیگه بهانه ای واسه ورزش نکردن نمیذاره
سلامت باشید
ممنون بابت آموزش
بسیار مفید و کاربردی و اینکه با استفاده از یه جفت دمبل به خوبی میشه عضلات رو تقویت کرد و دیگه بهانه ای واسه ورزش نکردن نمیذاره
ممنون از همرایه تون
حرکت فلای سینه تک دمبل ایستاده
حرکت تک مفصله
عضله هدف قسمت بالایی عضله سینه
فلکشن افقی شانه داریم که با کوتاه شدن عضلات سینه ای و دلتوئید؛استخوان بازو از کنار بدن بالا اومده و به مرکز بدن نزدیک میکنه.
درود بر شما مینا خانم
ممنون بابت آموزش
بسیار مفید و کاربردی و اینکه با استفاده از یه جفت دمبل به خوبی میشه عضلات رو تقویت کرد و دیگه بهانه ای واسه ورزش نکردن نمیذاره
درود بر شما خانم غلامیان