Home Workout : B20
هدف برنامهعضلات تمام بدن
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۴:۳۴
تعداد ست۲۰ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۲۰ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات تمام بدن میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۵ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۰ ست هست
مژگان و گلناز ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
سلام و درود
تمرینات فول بادی خیلی عالی طراحی و اجرا شدن،
با انجام تمرینات خبالمون راحته که بخوبی و کاملا موثر تو خونه داریم ورزش میکنیم
ممنون ازتون🌹🌺
درود برشما
حرکت پل باسن تک پا یه حرکت عالی برای تقویت سرینی
دقیقا عالی هست برای سرینی و پشت پا
سلام استاد تمرین خیلی خوبی بود
ممنون از شما که تو این شرایط رایگان کلاس برگزار میکنین همین برنامه رو کم کم ۳۰۰ شایدم بیشتر بگیرن بنویسن
تو این شرایط آلودگی هوا سرما و … خیلی راحت تو خونه تمرین میکنیم مخصوصا کسایی که بچه کوچیک دارن و بدون هیچ هزینه ایی
درضمن فقط تمرین نیست که کلی نکات آموزشی حین تمرین میگین۷
سلامت باشید
Vaqan hme chi awlieee ostd mmnoon 🌹🌹
سلامت باشی
با سلام و احترام
حرکت پرس سینه تک دست تحت نام لاتین one arm chest press حرکتی چند مفصله است ک با هدف تقویت عضله سینه ای بزرگ انجام میشه.
در فاز مثبت حرکت در مفصل شانه فلکشن افقی داریم ک با انقباض عضله سینه ای بزرگ و دلتوئید قدامی انجام میشه و همچنین در مفصل آرنج اکستنشن داریم ک با انقباض عضله سه سربازویی انجام میشه.
دم شما گرم
سلام و احترام
حرکت لگد زدن دانکی تحت نام لاتین
Donkey kick back با هدف تقویت عضله سرینی بزرگ انجام میشه.
حرکتی تک مفصله است.
در فاز مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ(نیم وتری،نیم غشایی،دوسر رانی) اکستنشن ران داریم.
ممنون ازتون
سلام و درود
حرکت پشت بازو خوابیده کراس تک دست تحت نام لاتین Lying unilateral cross body extension
حرکتی تک مفصله است ک با هدف تقویت عضله پشت بازو انجام میشه.
در فاز مثبت حرکت اکستنشن آرنج رو بصورت کراس داریم ک با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی اتفاق میفته.
پاسخ
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون خانم رنجبر
نام حرکت لگد زدن دانکی
نان لاتین:Donkey kick
عضله هدف:سرینی بزرگ
نوع حرکت:تک مفصله
در ابتدای حرکت فاصله ی استخوان ران با تنه کم بوده،و لگن بسمت جلو چرخیده
در قسمت مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ(نیم وتری،نیم غشایی،دوسر رانی)
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
حرکت پرس سینه دمبل تک دست
عضله هدف سینه ای
حرکت چند مفصله
در قسمت مثبت حرکت عضلات سینه ای و قسمت جلویی دلتویید کوتاه میشن و فلکشن افقی شانه به ما میدن
و همچنین اکستنشن آرنج که عضلات سه سر بازویی کوتاه میشن
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی توون
عالی بود تحلیل
حرکت پرس سینه تک دست
چندمفصلی
عضله هدف سینه ای بزرگ
فلکشن افقی شانه باانقباض سینه ای بزرگ و دلتوئید قدامی
اکستنشن آرنج باانقباض سه سربازویی انجام میشه
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
سلام استاد تمرین خیلی خوبی بود
ممنون از شما که تو این شرایط رایگان کلاس برگزار میکنین همین برنامه رو کم کم ۳۰۰ شایدم بیشتر بگیرن بنویسن
تو این شرایط آلودگی هوا سرما و … خیلی راحت تو خونه تمرین میکنیم مخصوصا کسایی که بچه کوچیک دارن و بدون هیچ هزینه ایی
درضمن فقط تمرین نیست که کلی نکات آموزشی حین تمرین میگین۷
سلامت باشید
☆calf press( saqe istade tak pa)
Hrkt tak mafsale
Azole hadaf: 2 qolo va nali
Pelantar flexion drim ba kotah shodne azolate 2 qolo va nali dar saqe pa
Donkey kick(lagad zadane donkey)
Tak mafsale hast
Azole hadaf : soreyni bozorg
Ba kotah shodane azolate soreyni bozorg va hamestering dr bakhshe mosbte hrkt Extension Ran drim
بسیار عالی
درود برشما
بعضی تمرینهارو میشه بدون هیچ وسیله ورزشی انجام داد،مثل ساق پا تک پا وزن بدن
دقیقا همین طور هست
دم تون گرم
حرکت خارج ران خوابیده
تک مفصلی
هدف سرینی میانی
در مفصل ران ابدداکشن«دور شدن»داریم،که با کوتاه شدن عضله سرینی میانی،سرینی کوچک،خیاطه و پعن میانی در بخش مثبت حرکت صورت میگیره.
بسیار عالی خانم پیرایش
سلام
حرکت پرس سینه دمبل تک دست
چند مفصلی
هدف عضله سینه ای بزرگ
در شانه فلکشن افقی داریم،که با انقباض عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتویید در بخش مثبت حرکت اتفاق میافته.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم،که عضله سه سر بازویی نقش داره
بسیار عالی
هیچ وقت فک نمیکردم تو خونه هم بشه مثه باشگاه تمرین کرد، واقعا ازتون ممنونم🙏
حرکت پرس سینه تک دست که یک حرکت چن مفصله با هدف عضله سینه ای؛ در مفصل شانه فلکشن افقی شانه که با کوتاه شدن عضلات سینه ای و دلتویید قدامی و اکستنشن آرنج با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی رخ میدهد.
یه تمرین عالی و کاملا حرفه ای💪💪💪
حرکت نشر از جلو تک دمبل دو دست
عضله هدف دلتویید قدامی
حرکت تک مفصله
در قسمت مثبت عضلات دلتویید قدامی و سر ترقوه ای سینه با کوتاه شدنشون به ما فلکشن شانه میدن
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
*حرکت خارج ران خوابیده با دمبل
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف خارج پا
ابداکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرینی کوچک،سرینی میانی،خیاطه،پهن میانی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
☆lying unilateral cross body extension (posht bzoo khabide cross tak dast)
Hrkt tak mafsale
Azole hadaf, azoleye 3 sar bazooyi
Ba kotah shodne Azoleye 3 sar Bazooyi dr bakhshe mosbte hrkt ma extension aranj drim
تحلیل عالی
جلو بازو کراس تک دست دمبل
Unilateral cross body curl
تک مفصله
عضله هدف:جلو بازو
در بخش مثبت حرکت فلکشن مفصل آرنج رو به صورت کراس داریم با کوتاه شدن عضلات دو سر بازویی ،بازویی قدامی،بازویی زند اعلایی
لگد زدن دانکی،که با هدف تقویت عضله سرینی بزرگ انجام میشه.
در مفصل ران اکستنشن داریم که با کوتاه شدن عضله سرینی بزرگ و همسترینگ اتفاق میافته.
اسکوات تک دمبل جلوی سینه.حرکتی
چند مفصله هست،با هدف عضله چهار سرران انجام میشه.
اکستنشن زانو و اکستنشن ران رو داریم
اکستنشن زانو با کوتاه شدن عضلات چهارسر و
اکستنشن ران با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ.
لگد زدن دانکی
Donkey kick
تک مفصله
عضله هدف:سرینی بزرگ
در بخش مثبت حرکت اکستنشن ران رو داریم با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ.
ممنون بابت آموزش های عالیتون.
سلام و احترام وقتتون بخیر
پشت بازو خوابیده کراس تک دست
Lying unilateral cross body extension
تک مفصله
عضله هدف: پشت بازو
در بخش مثبت حرکت اکستنشن آرنج رو بصورت کراس داریم
با کوتاه شدن عضلات سه سر بازویی.
حرکت پرس سینه دمبل تک دست
عضله هدف سینه ای
حرکت چند مفصله
در قسمت مثبت حرکت عضلات سینه ای و قسمت جلویی دلتویید کوتاه میشن و فلکشن افقی شانه به ما میدن
و همچنین اکستنشن آرنج که عضلات سه سر بازویی کوتاه میشن
درود بر شما اقا احسان عزیز
سلام روزتون بخیر
تمرین فول بادی یه تمرین فوق العاده ایه برای افرادی که زمان زیادی برای ورزش ندارن و میخوان هفته ای دو یا نهایتا سه جلسه وقت برای تمرین بذارن
تشکر استاد
درود بر شما خانم ذکریایی