Home Workout : B5
هدف برنامهشکم و پهلو
سختی برنامهچهار از پنج
زمان برنامه۳۲:۵۴
تعداد ست۱۱ ست
ابزار مورد نیازمت یا زیرانداز
چالش تمرین در خانه شماره ۵ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات شکم و پهلو میباشد
سختی این برنامه چهار از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۳۳ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه مت یا زیرانداز ورزشی میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۱ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
جناب سلطان محمدی
تمرین هایی که خودتون حضور دارید مثل تمرین خصوصی آنلاین هست
واقعا ممنون که همچین کیفیتی رو به صورت رایگان در اختیارمون میذارید.
بهترین حرکات شکمی که تا حالا زدم عااالی بود👌👌
درود برشما
تمرین شکم و پهلو بدون نیاز به وسیله ورزشی و بسیار حرفه ای،بهونه ای برای تمرین نکردن نیست
حرکت seated twist یه حرکت بسیار عالی برای تقویت موربها
اینکه اینقدر عالی حرکاتی رو با وزن بدن طراحی میکنید دال بر حرفه ای بودنِ شماست
دورد من این حرکات رو با دوستم زدم خیلی خوب خیلی به عضلاتم شکمم فشار اومد دستتون دردنکنه
درود و خداقوت
بهترین حرکاتی که تا حالا انجام دادم عااالی بود👌
سلام ممنون تمارین عالی بودن و کاملا کاربردی ☺️🙌
سلامت باشید
درود بر شما
ممنون از طراحی تمرین فوق العادتون🙏 توی این برنامه تمرینی خیلی خوب کل عضلات شکم به چالش کشیده شدن💪
سلامت باشید مینا خانم
دمتون گرم تمرینات کاملی بود
خدا قوت
چه خوببب
خیلی خوبه که تمرین های شکم و پهلو رو با دو سطح آموزش میدید، خیلی کم دیدم سایت های مختلف به این نکات مهمی که فرمودید اشاره کنن.
واقعا باشگاه و مربی حرفه ای رو به خونه اوردید، ممنون از شما
دقیقا
leg lowers
تک مفصله
عضله هدف زیر شکم
فلکشن ران داریم که عضلات سوئز .خاصره ایی .خیاطه .راست قدامی با کوتاه شدنشان در فاز مثبت حرکت باعث این اتفاق میشوند
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی تون
ممنون خیلی خوووب بود
سلامت باشید
تمریناتتون عالین دستتون دردنکنه
سلامت باشید
*حرکت Dead buge
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف کل شکم و عضلات مورب
*فلکشن ستون فقرات داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست شکمی و سوئز تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*فلکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست رانی توقسمت مثبت حرکت انجام میشه
*عضلات مورب هم بخوبی درگیر میشوند
سلامت باشید تحلیل عالی بود
سلام و درود
حرکت کرانچ معکوس
Revers crunch
چند مفصله
هدف زیر شکم
بخش مثبت فلکشن ران با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره، خیاطه راست قدانی این اتفاق زخ میده
فلکشن زانو با کوتاه شدن عضله دوقلو و همسترینگ
بسیار عالی
*حرکتleg lowers
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف زیر شکم
*فلکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست رانی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
بسیار عالی
چه تمرین خوبی بود
سلامت باشید
ممنون ازتون
سلامت باشید
دم تون گرم
سلامت باشید
حرکت کرانچ معکوس چند مفصله
فلکشن ران با کوتاه شدن عضلات سوئز خاصره خیاطه راست قدامی
فلکشن زانو با کوتاه شدن عضلات همسترینگ و دوقلو
مرسی بابت توجه تون
خداقوت آرش خان
سلامت باشید
سلام
Weighted bent knee wiper
عضله هدف: عضلات مورب
در بخش مثبت حرکت ،چرخش ران ها به سمت مخالف بدن می باشد
دم تون گرم
Pass under crunch
عضله هدف:شکم
(بالای شکم به خاطر فلکشن تنه و پایین شکم به خاطر چرخش لگن)
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن تنه داریم با انقباض ایزومتریک عضلات راست شکمی و سوئز
فلکشن ران داریم با کوتاه شدن عضلات سوئز ،خاصره ای،خیاطه،راست قدامی
فلکشن زانو داریم با کوتاه شدن عضلات همسترینگ و دوقلو
ممنون ازتون خانم پیرایش
*حرکتleg lowers
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف زیر شکم
*فلکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست رانی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
ممنون از شما
درود بر شما ممنون بابت تولید محتوای ارزشمند و کاربردی
سلامت باشید
درود بر شما ممنون بابت تولید محتوای ارزشمند و کاربردی
درود بر شما
Lying leg hold
عضله هدف:شکم
تک مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن ران رو داریم با کوتاه شدن عضلات
✅سوئز
✅خاصره
✅ خیاطه
✅راست قدامی
اگر فرد آمادگی جسمانی داشته باشه می‌تونه یک صفحه روی ساق پاش بزاره
دم شما گرم
Dar hrkte Sit up, age kaml bolnd shim flexion tane drim (hrkte deraz neshast) enqebaze kmtr dr Rast shkmi va drgir shodn Soez ,asibe bishtr b payine kamar
Vli age hdodn 30 drje bolnd shim(hrkte crunch) soez kr nmikone va Rast shkmi drgire va asib b payine kamar kmtr hst
دم شما گرم
سلام و احترام
کرانچ معکوس
Reverse crunch
عضله هدف: زیر شکم(چرخش لگن رو داریم )
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن ران رو داریم با کوتاه شدن عضلات
✅سوئز
✅ خاصره
✅خیاطه
✅راست قدامی
فلکشن زانو رو داریم
با کوتاه شدن عضلات
✅همسترینگ
✅ دوقلو
ممنون از شما خانم عزیزی
Criss criss☆
leg flutters☆
Weighted bent knee wiper☆
Sit up☆
Seated twist☆
Pass under crunch ☆
Dead bug☆
Reverse crunch ☆
Lying leg hold☆
Weighted front plank☆
☆Sit up: vqti dr ebtedaye damane hrkti bdn sabet va saf hst vqti hrkt ro anjm modim dr qesmte mosbte harkt bdn khm shode va b jelo miad va zaviye beyne tane va ran Kam mishe , ba kotah shodne azolate Rast shkmi va Soez , Flexion soton faqarat drim
بسیار عالی
درود بر شما خانم احسانی
درود و خسته نباشید
ممنون از تمرینات خوبتون واقعا کاربردی هستن مخصوصا برای افرادی که تجهیزات تمرینی ندارن👍👌
درود برشما
تمرین شکم و پهلو بدون نیاز به وسیله ورزشی و بسیار حرفه ای،بهونهای برای تمرین نکردن نیست
تمرین شکم وپهلو با وزن بدن بدون ابزار عالی و پراز تنوع حرکتی ،💪
درود بر شما ناهید خانم