Home Workout : B37
هدف برنامهعضلات تمام بدن
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۳:۰۹
تعداد ست۲۰ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۳۷ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات تمام بدن میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۳ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۰ ست هست
مریم ، مژگان و گلناز ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
سلام و درود
این برنامه خیلی خوب بود .
از شما و مربیان تمرین در خانه ممنونیم🙏🙏
ممنون از تمرینات کاربردی و درجه یکتون
و تیم عالیتون،
سلامت و مانا باشین 🌺✌️
سلام و درود
ممنونم از شما،که این بستر رو فراهم کردین،که بتونیم در خانه هم ورزش کنیم.
تمرینات عالی بود
🙏🌺
سلام استاد ممنونم بابت برنامه عالی و تو خونه
بهترین تمرین رو انجام میدیم
از اجرا کنندگان عزیزم تشکر ویژه میکنم
ممنون بابت قدرشناسی تون
خییییلی لذت بردیم ممنون از تیم حرفه ای تمرین در خانه
سلامت باشی قهرمان
با سلام
با کمترین امکانات تمرینات پرفشاری طراحی کردید .عااالی بود
عالی هستید
حرکت جلو بازو دمبل ضربدری
حرکت تک مفصله عضله هدف جلو بازو
در آرنج فلکشن داریم که حاصل کوتاه شدن عضلات دوسر بازویی، بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
حرکت نشر جانب مورب به دیوار
حرکت تک مفصله
عضله هدف دلتویید میانی
در قسمت مثبت حرکت در مفصل شانه ابداکشن داریم که حاصل کوتاه شدن عضلات دلتویید میانی و فوق خاری.
با دادن شیب به تنه فشار را از روی عضله فوق خاری کم کرده و عضله دلتویید میانی را پرکار تر میکنیم💪
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
سومو ددلیفت
حرکت چند مفصله،کامپاند
عضله هدف بخش داخلی و پشتی ران
تو فاز مثبت
پلانتار فلکشن مفصل مچ پا توسط عضله دوقلو
اکستنشن مفصل زانو توسط چهاسر ران
اکستنشن مفصل لگن توسط سرینی بزرگ و همسترینگ
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
حرکت نشر جانب مورب به دیوار
حرکت تک مفصله
عضله هدف دلتویید میانی
در قسمت مثبت حرکت در مفصل شانه ابداکشن داریم که حاصل کوتاه شدن عضلات دلتویید میانی و فوق خاری.
سومو ددلیفت
حرکت چند مفصله،کامپاند
عضله هدف بخش داخلی و پشتی ران
پلانتار فلکشن مفصل مچ پا توسط عضله دوقلو
اکستنشن مفصل زانو توسط چهاسر ران
اکستنشن مفصل لگن توسط سرینی بزرگ و همسترینگ
حرکت جلو بازو دمبل ضربدری
حرکت تک مفصله عضله هدف جلو بازو
در آرنج فلکشن داریم که حاصل کوتاه شدن عضلات دوسر بازویی، بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی توون
حرکت پل باسن دمبل
عضله اصلی سرینی
عضلات کمکی درگیر:همسترینگ ، ساق،ران و شکم
بسیار عالی خانم بچاری
تمرینات خیلی چالش برانگیز و درجه یک❤️❤️
خداقوت
ممنون اقا عرفان
حرکت نشر جانب مورب با دمبل
عضله هدف سرشانه
حرکت تک مفصله
در قسمت مثبت حرکت ابداکشن شانه داریم که باعث کوتاه شدن عضلات فوق خاری و کل عضلات دلتویید ما میشه
درود بر شما اقا احسان عزیز