Home Workout : B8

هدف برنامهسرشانه ، بازو
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۰:۴۵
تعداد ست۲۴ ست
ابزار مورد نیازدمبل - هالتر

چالش تمرین در خانه شماره  ۸ ( رایگان )

هدف در این برنامه تقویت  عضلات سرشانه ، جلو بازو و پشت بازو میباشد

سختی این برنامه سه از پنج هست

مدت زمان برنامه حدود ۵۱ دقیقه میباشد

ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل یا هالتر میباشد

تعداد ست ها در این برنامه ۲۴ ست هست

مازیار نسترن و مریم ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند

 

7 دیدگاه

  • سلام و احترام
    حرکت سرشانه قایقی عمود
    Upright row
    حرکت چند مفصله
    عضله هدف: بخش میانی عضله دلتویید
    در بخش مثبت حرکت ابداکشن شانه و فلکشن آرنج رو داریم
    ابداکشن شانه با کوتاه شدن عضلات دلتویید و فوق خاری هست
    فلکشن آرنج با کوتاه شدن عضلات دوسر بازویی ،بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی هست
    نکات مهم در حین اجرای حرکت:بازو تا سطح شانه بالا میاد و استخوان بازو موازی زمین قرار می گیره و حرکت بصورت دست باز زده میشه چون هدف بخش میانی عضله دلتویید هست
    پاها به اندازه عرض شانه باز می شه ،مفصل لگن و زانو کمی خم میشه برای جلوگیری از آسیب

  • جلوبازو ایستاده
    Biceps curl
    تک مفصله
    عضله هدف:دوسر بازویی
    در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج رو داریم با کوتاه شدن عضلات دو سر بازویی ،بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی

  • پشت بازو پرس سینه ای
    Close _Grip press
    چند مفصله
    عضله هدف:پشت بازو
    در بخش مثبت حرکت فلکشن شانه و اکستنشن آرنج رو داریم
    فلکشن شانه با کوتاه شدن سر ترقوه ای عضله سینه ای بزرگ و قسمت جلویی عضله دلتویید
    اکستنشن آرنج با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی
    در این حرکت چون هدف پشت بازو هست ،آرنج نزدیک تنه قرار داره

  • خیلی ممنون بابت طراحی تمرینات حرفه‌ای
    و آموزش صحیح حرکات و اجرای حرکات با ابزار مختلف ،که بتونیم با توجه به امکانات و سطح آمادگیمون تمرین کنیم🙌🌹

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.