تمرین بالا تنه
در تمرین بالا تنه در خانه ما به صورت متمرکز و تخصصی عضلات بالا تنه را تقویت میکنیم. ورزشکارهایی که دنبال تناسب اندام هستند باید بین عضلات بدن شان تناسب بوجود آورند. تعادل بین عضلات بالا تنه و پایین تنه ، تعادل بین عضلات جلو و پشت بدن ، حتی تعادل بین قسمت جلویی بازو و قسمت پشتی بازو .
پس ما ناگزیر هستیم بسته به عدم تعادل ورزشکارمان به صورت تخصصی یک سری از عضلات را بیشتر تقویت کنیم به عنوان مثال وقتی ورزشکار ما حجم عضلات پایینی تنه ش خوب هست ما برای متناسب تر کردن اون مجبوریم از تمرینات بالا تنه بیشتر استفاده کنیم تا با افزایش حجم در این قسمت بدن ورزشکار تعادل ایجاد کنیم .
در قسمت بالایی تنه، ما عضلات زیادی داریم که باید تقویت بشوند.
عضلات قسمت جلویی بدن
شامل:
- عضله سینه ای بزرگ ،
- عضله راست شکمی و عضله مورب خارجی ،
عضلات قسمت پشت بدن
شامل:
- عضله پشتی بزرگ ،
- عضله ذوزنقه ،
- عضله گرد بزرگ
عضلات دست
که شامل:
- عضله دلتوئید
- عضله دو سر بازوئی ،
- عضله سه سر بازویی
هستند و همچنین عضلاتی که در ساعد قرار دارند .
برای تقویت عضلات بالا تنه ما حرکاتی را باید انجام دهیم که در مفصل آرنج یا مفصل شانه و همچنین مفصل مچ دست انجام شوند. در ضمن فلکشن تنه و اکستنن تنه هم گروهی از این عضلات را تقویت میکند .
تمرین با کش برای بالاتنه
بهترین روش برای اینکه بهترین فشار ممکن را در خانه به عضلات بالا تنه وارد کنیم استفاده از دمبل و هالتر و کش هست. پس اگر برای شما مقدور هست جدا از دو سه نوع دمبل، بهتر است یک هالتر و دو سه نوع کش با مقاومت های مختلف در خانه داشته باشید .
جهت اخذ برنامه تمرین بالا تنه کامل در منزل از مشاوره تمرین استفاده کرده یا با شماره 09126488607 تماس بگیرید.
