Home Workout : B30
هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهچهار از پنج
زمان برنامه۳۹:۱۹
تعداد ست۱۶ ست
ابزار مورد نیازمت یا زیرانداز ورزشی
چالش تمرین در خانه شماره ۳۰ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا میباشد
سختی این برنامه ۴ از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۰ دقیقه میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۶ ست هست
مریم و گلناز ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
سلام درسته تمرینات بدون وزنه بود ولی کالری خیلی زیادی سوزوندم ممنون از تمرینات عالی و کاربردیتون
خیلی ممنون که بدون تجهیزات تو خونه و فقط با وزن بدن با طراحی تمارین حرفه ای باعث میشین به خوبی عضلات پا رو تقویت کنیم ☺️✌️🌹
این برنامه چقدر نفس‌گیر بود..
عالی هستین🌺
درود بر شما
چی بهتر از یک تمرین عااالی اونم توی خونه
دمتون گرم
کارتون عالیه
خواهش میکنم
Mmnoon az u va teame besiyar khubetun
ostad 🌹🌹
سلامت باشی قهرمان
Hmchnin tane bayd amod br zamin bashe ta hadaf 4 sar bshe vli age tame ro b jelo bre hadaf mishe soreyni
بسیار عالی
من این تمرینو برای خودم ضبط کردم با یذره دستکاری یه hiit عالی میشه
کار خوبی کردی
Harekate split squat jumps*
Hrkt chnd mafsale hst *
Azole hadaf 4 sare rani hst*
Extension ran drim Ba kotah shodne azolate soreyni bozorg va hamestering dr bakhshe mosbte hrkt
Extension zano drim ba kotah shodne azolate:4 sare rani
Va Raste qodami dar bakhshe mosbte harekt
سلامت باشی
سلام
split squat jumps
هدف چهار سر ران
حرکت چند مفصله
در بخش مثبت حرکت اکستنشن داریم که عضلات سرینی و همسترینگ کوتاه میشوند
اکستنشن زانو که عضلات چهار سر ران و راست قدامی منقبض میشوند
دم شما گرم
ممنون از طراحی فوق العاده تون خیلی خوب بود یه تمرین توپ بود
خیلی تمرین پرفشار و سختی بود دستتون درد نکنه
سلامت باشید
*حرکت lunge to explosive knee drive
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرینی و چهارسر
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهار سر ران(پهن داخلی،پهن میانی،پهن خارجی،راست قدامی ) تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
Tamrine foqolade khub va caleri soz k byd kheili movazeb bshim harakt ro ba deqat
va drost anjm bdim k asib nbinim
Mkhsosn harakti k paresh drn
ممنون بابت توجهت
تمرین بسیار پرفشاریه
فکرکنم سختی تمرین ۵از۵ باشه
نفس گیره،ضربان قلب مداوم بالا پایین میشه
بسیار عالی ممنون بابت این برنامه حرفه ای
اره این واقعا سخت بود
لانگز همراه پرش
اصلاح کردم
اهان پرش
بسیار عالی بود واقعا لذت بردم استاد
سلامت باشید شما
لانگز همراه برادرش
چندمفصلی
پای جلویی اکستنشن زانو باانقباض چهارسر
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
پای عقبی هنگام پرش،فلکشن زانو باانقباض همسترینگ ودوقلو
فلکشن ران باانقباض راست قدامی،سوئز،خاصره وخیاطه انجام میشه
چرا برادرش ؟
،😂😂
حرکت اسپیلت اسکوات جامد
حرکت چند مفصلی
پلانتار فلکشن مچ پا،اکستنشن زانو و اکستنشن ران وکمی اکستنشن تنه داریم
بسیار عالی چهارسر تقویت
حرکتی نفس گیر
ممنون خانم عزیزمحمدی
سلام
Split squat jumps
هدف عضله چهارسرران
چند مفصله
در تنه اکستنشن داریم«راست کننده ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ»
در بخش مثبت حرکت اکستنشن ران داریم، که انقباض سرینی و همسترینگ صورت میگیره
.
اکستنشن زانو داریم که با کوتاه شدن چهار سر ران و راست قدامی اتفاق میافته .
در مچ پا هم در فاز مثبت پلانتار فلکشن داریم که «دو قلو و نعلی».
و در شانه فلکشن داریم«بخش قدامی دلتویید و سرترقوه ای عضله سینه ای بزرگ»
واقعا این تمرین سنگین هست