Home Workout : B18
هدف برنامهعضلات پا و پشت
سختی برنامهچهار از پنج
زمان برنامه۵۰:۵۶
تعداد ست۲۰ ست
ابزار مورد نیازدمبل - بارفیکس
چالش تمرین در خانه شماره ۱۸ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا و پشت میباشد
سختی این برنامه چهار از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۱ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل و بارفیکس میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۰ ست هست
میلاد و مسعود ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
یه جلسه بذاریم برای تحلیل این مدل بارفیکس👏👏👏👏
یه جلسه باید بذاریم برای تحلیل این مدل بارفیکس👏👏👏👏
درود برشما من این تمریناتو با دوستم انجام دادم واقعا عالی بود دمتون گرم مرسی
درود برشما
تمرین اسکوات بلغاری یه تمرین سخت ونفس گیره
خیلی عالیه
ممنون بسیار عالی و پرانرژی
تمرینات سنگینی بود
انشاالله موفق و سلامت باشین
اسکوات بلغاری،حرکت سخت و نفس گیری بود.
فشار زیادی بر روی چهار سرران هست.
واقعا پوست میکنه این اسکوات بلغاری
چقدر خوب بود این تمرین
دمتون گرم
سلامت باشید
نام حرکت: پشت پا خوابیده دمبل
نام لاتین:dumbbell lying hamstring curl
عضله هدف:همسترینگ
نوع حرکت: تک مفصله
در مفصل زانو:فلکشن داریم که در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
بسیار عالی
دستمریزاد عجب چیدمان و سیستمی بود
سنگین
دم آقا میلاد و آقا مسعود هم گرم
سلامت باشید
حرکت زیر بغل دمبل خم
حرکت چند مفصله
در قسمت مثبت حرکت در مفصل آرنج فلکشن در شانه اکستنشن و هایپر اکستنشن و در کتف هم نزدیک شدن کتف رو داریم.
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
حرکت پشت ران خوابیده
حرکت تک مفصله
در قسمت مثبت حرکت در مفصل زانو فلکشن داریم که حاصل کوتاه شدن عضلات همسترینگ و دوقلو می باشد💪
عالی
حرکت بارفیکس دست جمع حرکت چن مفصله با هدف عضله پشتی که در آرنج فلکشن، در شانه اکستنشن داریم .
واقعا سنگینه
با سلام حرکت دمبل دست خم.حرکت چند مفصله فلکشن آرنج که دو سر بازویی .بازویی قدامی و زند اعلایی کار میکند و حرکت هایپر اکستنشن شانه که کار اصلی رو دلتویید خلفی انجام می‌دهد و در اکستنشن شانه گرد بزرگ پشت دلتویید پشتی بزرگ وسر جناغی سینه‌ای بزرگ کار میکند
دم شما گرم
دمتون گرم خیلی خوب بود فکر نمیکردم توی خونه بتونم اینقدر عالی و پرفشار تمرین کنم
چه خوب که فشار تمرین عالی بوده
مرسی از تمرینات حرفه ای و خفنتون
سلامت باشید
*حرکت پشت پا دمبل خوابیده
Lying leg curls with dumbbell
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف همسترینگ
*فلکشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوقلو و همسترینگ(نیمه وتری،نیمه غشایی،دوسررانی)تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
سلامت باشید
درود بر شما
حرکت بارفیکس دست جمع حرکتی چند مفصله است با هدف تقویت عضله پشتی بزرگ(خصوصا قد عضله پشتی)
در مفصل آرنج در فاز مثبت حرکت فلکشن داریم ک دو سر بازویی و بازویی زند اعلایی و بازویی قدامی کوتاه میشن ود در مفصل شانه هم اکستنشن داریم ک پشتی بزرگ‌و سر جناغی سینه ای و بخش خلفی دلتوئید و سر دراز سه سر بازویی و گرد بزرگ‌کوتاه میشن.
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
سلام و درود
حرکت پل باسن تحت نام لاتین Hip trust حرکتی چند مفصله است با هدف تقویت عضله سرینی.
در فاز مثبت حرکت در مفصل ران اکستنشن داریم ک انقباض سرینی و همسترینگ باعث اون میشن و در مفصل زانو هم اکستنشن داریم ک چهار سر ران و راست قدامی کوتاه میشن
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
حرکت پشت پا خوابیده بادمبل روی زمین
حرکت تک مفصلی هست
عضله هدف پشت ران (همسترینگ)
فلکشن مفصل زانو داریم باانقباض عضله دوسر رانی نیم غشایی نیم وتری و
دوقلوهاو نعلی هم منقبض هستند
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
بارفیکس دست جمع
چندمفصلی
عصله هدف قد پشتی بزرگ
فلکشن آرنج باانقباص دوسربازویی وبازویی قدامی وبازویی زنداعلایی
اکستنشن شانه باانقباض پشتی بزرگ،سرجناقی سینه ای،دلتوئید خلفی،گردبزرگ وسردراز سه سربازویی انجام میشهssakine522
خیلی سخت هست واقعا این حرکت
اسکوات بلعاری
چندمفصله
عضله هدف چهارسر
پلانتارفلکشن مچ پابا انقباص دوقلو ونعلی
اکستنشن زانو باانقباض چهارسر
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
اکستنشن تنه باانقباص راست کننده های ستون فقرات وسرینی وهمسترینگ انجام میشه
بسیار عالی
پل باسن دمبل
حرکت چندمفصله
عضله هدف سرینی
اکستنشن زانو باانقباض چهارسر
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ انجام میشه
دقیقا
سلام
اسکوات بلغاری
هدف چهار سرران
چند مفصلی
در بخش مثبت حرکت این اجرا،اکستنشن تنه«راست کننده ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ» ،مفصل ران «سرینی بزرگ و همسترینگ»،زانو«چهارسرران و راست رانی» و پلانتار فلکشن«دوقلو ونعلی» داریم.
عالیه
سلام
1– عضله هدف :عضله پشتی بزرگ
2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : چند مفصلی
3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
در شانه اکستنشن داریم،«زمانی که استخوان بازو کنار تنه قرار میگیره»که با کوتاه شدن عضله پشتی بزرگ،گرد بزرگ،بخش خلفی دلتویید و سرجناغی عضله سینه ای بزرگ وسردراز عضله سه سربازویی اتفاق میافته.
و زمانی که استخوان بازو به پشت بدن میره،هایپر اکستنشن داریم،که باعث تقویت بخش خلفی دلتویید میشه.
و در آرنج،فلکشن داریم که با کوتاه شدن عضله دوسربازویی ،بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی رخ داده.
4– اسم فارسی : زیر بغل دمبل خم تک دست
5– اسم انگلیسی حرکت :
One arm bent over db row
خیلی سنگین بود
☆lying leg curls with dumbbell (posht pa dambel khbide)
Hdf: hamestering
Extention ran drim Ba kotah shodne azolate soreyni bozorg va hamestering
☆glute bridge (pol basan dambel)
Hadaf : azoleye soreyni hast
Extension soton faqarat drim ba kotah shodne azolate Rast konndeye soton faqarat, soreyni bozorg va kmi hamestering