Home Workout : B22
هدف برنامهعضلات بالاتنه
سختی برنامهدو از پنج
زمان برنامه۴۰:۳۰
تعداد ست۱۸ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۲۲ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات بالا تنه میباشد
سختی این برنامه دو از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۱ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۸ ست هست
مژگان و گلناز ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
تمرینات حرفه ای و عالی
خیلی ممنون ،سلامت باشین🙌🌹
تمرینات عالی هستن.
سپاس از شما🙏🌹
Mmnoon az amozeshaye foqoladtun ostade aziz🌹🌹🙏🏻
سلامت باشی
🔷️curl to press:
Hrkt chnd mafsale
Brye jelo bzoo va sar Shane
💠Flexion aranj drim ba kotah shodne azolate 2 sar bazooyi, bzooyi qodami va bazooyi zand alayi
💠Flexion Shane drim ba kotah shodne azolate qesmate balaye sineyi va deltoid qodami
عالی بودد
خیلی خیلی عالی متشکرم از سایت خوبتون
زنده باشید و سلامت
جلو بازو به همراه پرس سرشانه
چند مفصلی هست
حرکت ترکیبی هست،که هم جلو بازو و جلو سرشانه را تقویت میکنه.
در مفصل آرنج فلکشن داریم.
در مفصل شانه هم فلکشن داریم«سرترقوه عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتویید»»
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
پوش آپ،زیربغل
Push up renegde row
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن افقی شانه داریم با کوتاه شدن
✅ عضله سینه ای بزرگ
✅بخش قدامی عضله دلتویید
اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن
✅عضله سه سر بازویی
اکستنشن شانه با کوتاه شدن
✅عضله پشتی بزرگ
✅گردبزرگ
✅بخش خلفی عضله دلتویید
✅سر جناغی عضله سینه ای بزرگ
✅ سر دراز عضله سه سر بازویی
فلکشن آرنج با کوتاه شدن
✅دوسربازویی
✅بازویی زند اعلایی
✅بازویی قدامی
خیلی ممنون بابت تمرینات عالیتون،🌹🙌
سلام و عرض ادب
جلو بازو پرس سرشانه
Curl to press
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت ،فلکشن در مفصل آرنج داریم با کوتاه شدن عضله دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زند اعلایی
فلکشن شانه داریم با کوتاه شدن بخش قدامی دلتویید و سر ترقوه ای عضله سینه ای بزرگ
Curl press extend
چند مفصله.
جلو بازو،فلکشن در مفصل آرنج داریم.
پرس سرشانه ،فلکشن در شانه داریم.
پشت بازو،اکستنشن در مفصل آرنج داریم.
عالیه
🔷️Curl press extend:
Hrkt chnd mafsale
Brye jelo bzoo, sar Shane va posht bzoo
💠Flexion aranj drim ba kotah shodne azolate 2 sar bazooyi, bzooyi qodami va bazooyi zand alayi
💠Extension aranj drim ba kotah shodne azoleye 3 sar bazooyi
💠Flexion Shane drim ba kotah shodne azolate qesmate balaye sineyi va deltoid qodami
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی توون
Front raise extend
چند مفصله.
نشر جلو،فلکشن در شانه داریم.«عضلات سرترقوه ای عضله سینه ای و بخش قدامی دلتوئید نقش دارند»
پشت بازو،اکستنشن داریم.«عضله سه سر بازویی تقویت میشه»
درود بر شما خانم پیرایش
🔷️front raise extend:
Hrkt chnd mafsale
Baraye sar Shane va posht bzoo
💠Extension aranj drim ba kotah shodne azoleye 3 sar bazooyi
💠Flexion Shane drim ba kotah shodne azolate qesmate balaye sineyi va deltoid qodami
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی توون
👌👌👌❤️ فوق العاده
درود بر اقا داوود عزیز
❤️❤️
ممنون ازتون
تمرینات عالی. هست. تشکر
ممنون بابت همراهی تون
عالی استاد
دم شما گرم
فوق العاده حرفه ای بود تمرینات دست مریزاد❤️
سلامت باشید اقا عرفان