Home Workout : B41
هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۶۱:۰۱
تعداد ست۲۱ ست
ابزار مورد نیازدمبل - هالتر
چالش تمرین در خانه شماره ۴۱ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۶۱ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل یا هالتر میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۱ ست هست
مریم و فرشته ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
درود برشما بسیار عالی بود
چقدر مجموعه برنامه های پا ،خوب بودند.
ممنونیم از شما🌹🙏
درود برشما
ممنون از شما و تیم حرفه یتون🙏🌹 تمرین بسیار عالی و نفس گیر بود 💪از اینکه تمرینات با این سطح رو به صورت رایگان در اختیار ما قرار میدید از شما سپاسگذارم🤩
درود بر شما
تمرینات عالی و نفس گیر
ممنونم ازتون
سلامت باشید
سلام استاد عالی بود ممنون
زنده باشید
سلام استاد عالی بود
سلامت باشید
ممنونمم از شما برای ارائه چنین محتواهای با اررشی ^^
سلامت باشید
Abduction (dor kardane ran az bdn)
Hrkt tak mafsale
Azole hadaf: soreyni miyani
Abduction ran drim Ba kotah 💠
Shodne azolate soreyni miyani
Soreyni kochak
Khayate
Azoleye pahn nia
Standing calf raise(saqe pa istade)
Pelantar flexion dar moche pa drim ba kotah shodne azolate
Nali dr saqe pa💠
Azoleye 2 qolo dr saqe pa💠
عالی
سلامت باشید
Perfect
سلامت باشید
اسکوات دیوار
یک حرکت ایزومتریک برای تقویت عضلات چهار سر ران
این تمرین برای کسانیکه مشکل زانو دارند و خم و راست کردن زانو نباید زیاد انجام دهند یک حرکت فوق العاده عالی
تمرینات بحالت ایزومتریک در طولانی مدت منجر به عضله سازی نیز می شود
تحلیل عالی
هرگز این اشتباهات را در انجام اسکوات بلغاری انجام ندهید:
پای عقب را دقیقا پشت پای جلو قرار دادن
بیش از اندازه‌ی لگن به سمت جلو خم شدن
انجام فاز بالا آمدن با فشار انگشتان پا
تقسیم فشار حرکت در حین جا‌به‌جایی روی پای عقب
هم‌تراز نبودن زانوی جلو
Squat bulqari dambel (split squat Bulgarian dumbbell)
Hrkt chnd mafsale hast
Hadaf: 4 sare ran
Vli chon tane kmi b samte jelo hst soreyni hm drgie
Extension tane darim ba kotah shodne azolate Rast konndeye soton faqarat, soreyni bozorg va kmi hamestering
💠extension ran darim ba kotah shodne azolate soreyni bozorg va hamestering k shamele 2 sar rani, nime vatari va nime qeshayi hst
💠Extension zano drim ba kotah shodne azolate 4 sar rani, pahne dakheli, pahne miyani va pahne khareji, va azoleye Rast
Qodami
دم شما گرم دریا
مرسی که گفتید
اسکوات بلغاری تقریبا شبیه لانگز هست با این تفاوت که درجه سختی بیشتره
دقیقا
فوق العاده بود
بعد تمرین کاملا فشار روی عضلات حس میشه
خیلی ممنون از تمرینات رایگان عالیتون که شده دلخوشی روزهای تعطیلی باشگاه
مخصوصا با گرم کردن پرانرژی اول تمرینات
موفق باشید تیم خفن تمرین در خانه
بسیار عالی و حرفه ای بود
خیلی ممنون بابت همه زحماتی که در راستای تهیه این کلیپ های اموزشی میکشید و رایگان در اختار مردم قرار میدید
کارتون واقعا ارزشمنده .💐💐💐
سلامت باشید
چه خوب و عالی
حرکت پل باسن
چند مفصلی
اکستنشن تنه باانقباض راست کننده های ستون وسرینی وهمسترینگ
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
اکستنشن زانو باانقباض چهارسر انجام میشه
پل باسن عالی هست
حرکت پل باسن بادمبل
چند مفصلی
اکستنشن تنه باانقباض راست کننده های ستون وسرینی وهمسترینگ
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
اکستنشن زانو باانقباض چهارسر انجام میشه
دم شما گرم
تمرینات حرفه ای و سخت کارتون حرف نداره
ممنون بابت قدرشناسی تون
عااااالی ممنون از شما
سلامت باشید
*حرکت پل باسن با صندلی Glute bridge
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرینی
*اکستنشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ،همسترینگ(نیمه وتری،نیمه غشایی،دوسررانی)تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهار سرران (پهن داخلی،پهن خارجی،پهن میانی،راست قدامی )تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
سلامت باشید خانم رازانی
خارج ران دمبل ایستاده
حرکت تک مفصلی
عضله هدف سرینی میانی
ابداکشن ران داریم که باانقباض سرینی میانی،سرینی کوچک،پهن نیام انجام میشه
بسیار عالی
حرکت ساق پا ایستاده
تک مفصلی
عضله هدف دوقلو
پلانتار فلکشن مچ پا داریم که دوقلو ونعلی کوتاه میشن
بسیار عالی
کلا برنامه با اون حرکت سخته شروع شد و پر فشار بود
ابداکشن ران ایستاده«خارج ران »
تک مفصله
هدف سرینی میانی
ابداکشن در مفصل ران داریم،با کوتاه شدن سرینی میانی،سرینی کوچک،عضله پهن نیام و خیاطه رخ داده.
بسیار عالی