Home Workout : B46
هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۶:۲۶
تعداد ست۲۴ ست
ابزار مورد نیازمت یا زیرانداز ورزشی
چالش تمرین در خانه شماره ۴۶ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۷ دقیقه میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۴ ست هست
فرشته و مریم ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
درود برشما
چقدر خوب انواع اسکات در این تمرین هست.ممنون از شما
تمرینات بسار عالیی وکاربردی هستن . ممنون بابت این همه وقتی که برای طراحی تمرین گذاشتید
ترکیب حرکتا باهم . استفاده از حداقل ابزار و با وزن بدن.
تمرینات بسار عالیی وکاربردی هستن . ممنون بابت این همه وقتی که برای طراحی تمرین گذاشتید💪🏽
ترکیب حرکتا باهم . استفاده از حداقل ابزار و با وزن بدن.💪🏽
تمرینات بسار عالیی وکاربردی هستن . ممنون بابت این همه وقتی که برای طراحی تمرین گذاشتید💪🏽
سلام
دیگه بهونه ای برای ورزش نکردن باقی نمیمونه
دم شما گرم ک اینقدر کار درست و حرفه ای هستین
لطف دارید شما
از زحمتای ایم خوبتون ممنونم👌🏻💪🏻💪🏻
سلامت باشید
حرکت Bridge+Lifts
Bridge :در حرکت Bridge بازشدن ستون فقرات اتفاق می افتد که عضله های راست کننده ستون فقرات و سرینی بزرگ و همسترینگ با کوتاه شدنشون در قسمت مثبت حرکت فاصله تنه از ران را زیاد میکنند.
Lift: در این حرکت خم شدن ران اتفاق می افتد که عضلات سوئز، خاصره ای، خیاطه و راست قدامی رانی و راست داخلی با کوتاه شدنشون در قسمت مثبت حرکت به ما خم شدن ران میدن و زاویه ای که بین تنه و ران هس رو کم میکنند.
بسیار عالی
پل لیفت پا
Bridg leg raise or bridge lift
حرکت ترکیبی هست،
پای متحرک تک مفصله کانسنتریک
پای ثابت ایزومتریک
عضله هدف
پای ثابت سرینی بزرگ
پای متحرک سوئز و خاصره ای
تو فاز مثبت برای پای متحرک
فلکشن مفصل لگن با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه و راست قدامی
پای ثابت هم که به صورت ایزومتریک هم عضلات کُر درگیرن هم سرینی بزرگ به شدت درگیر شده
حرکات عالی وحرفه ای بودند
ممنون
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
سلام
ممنون بابت تمرینات خوب و عالیتون استاد
ممنون بابت توجه تون
حرکت پل همراه با لیفت پا رو خیلی دوس داشتم فشار خوبی داره
ممنونم عالی بود
طراحی حرکتش حرفع ایه
سلام و درود خدمت استاد عزیز
خیلی عالی بود این کلیپ تمرینی
انشالله که همیشه موفق و پیروز باشید
سلامت باشید خانم برومند
حرکت دیپ اسکوات برای کسانیکه کمر درد دارند مناسب نیست
بهتره اسکوات نیمه انجام بدن
مرسی بابت بیان تکته حرفه ای
حرکت دیپ اسکوات یک حرکت چند مفصله بوده که هدفش تقویت عضلات چهارسر هست
ممنون
حرکت double dip squats
عضله هدف :چهارسر و سرینی بزرگ
در ستون فقرات: اکستنشن داریم که در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،همسترینگ،سرینی بزرگ اکستنشن رخ می ده
در مفصل زانو: اکشتنشن داریم که در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات چهارسر اکستنشن زانو رخ می ده
در مفصل ران: اکستنشن داریم که در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ اکستنشن ران رخ میدهد
در مچ پا پلانتارفلکشن داریم که در بخش مثبت حرکت باکوتاه شدن عضلات دوقلو و نعلی پلانتار فلکشن مچ پا رخ می ده
مرسی ازتون
تمرینات وزن بدن به ظاهر سادست اما با یه برنامه خوب میتونه بسیار نفس گیر باشه
دقیقا
🔷️Bridge +crossover crunch 🔷️
Hrkt chnd mafsale hst
Baraye taqviate shekm va soreyni
Flexion tane drim ba kotah shodne azolate
Rast shkmi 💠
Soez💠
Extension Lagan drim b kotah shodne azolate
Soreyni bozorg 💠
Hamestering 💠
Extension Tane drim ba kotah shodne azolate
Rast konndeye soton faqarat 💠
Soreyni bozorg 💠
Hamestering 💠
دم شما گرم
Dar harekte bridge +lifts 🔷️
Enqebaze isometric drim dar hamestering, soreyni va Rast konndeye soton faqarat
Kasani k kmr drd drn nbyd charkheshe Lagan bdan va pa byd kmi kham tar bshd
🔷️Deep plie squats🔷️
Hrkt chnd mafsale
Extension zano drim b kotah shodne azolate
4 sare ran💠
Pahne dakheli,pahne miyani, pahne khareji💠
Rast qodami (rani)💠
Extension ran drim Ba kotah shodne azolate
Soreyni bozorg 💠
Hamestering 💠
Addaction Ran drim ba kotah shodne azolate
Shaneyi 💠
Nazdik konnde haye dakhele ran 💠
Rast dakheli 💠
Pelantar flexion dar moche pa drim ba kotah shodne azolate
Nali dar saqe pa💠
Do qoli dar saqe pa 💠
مرسی بابت تحلیل خوبت
عالی
🔷️Bridge +lifts🔷️
Hrkt chnd mafsale hst
Braye taqviate azolate soreyni va zir shekm
Extension Tane drim ba kotah shodne azolate
Rast konndeye soton faqarat 💠
Soreyni bozorg 💠
Hamestering 💠
Flexion ran darim ba kotah shodne azolate
Soez💠
Khasereyi 💠
Khayate 💠
Rast qodami 💠
چه تحلیل خوبی
Harekate herfeyi va jadid vqn lezat bordm az didne in video
Mmnoonm ostad jn❤️🌹
سلامت باشی
چه تمرینات خفنی دستتون دردنکنه
خوشحالم مورد توجه بوده
*حرکت Bridge+crossover crunch
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف شکم و سرینی
*فلکشن ستون فقرات داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست شکمی و سوئز تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن ستون فقرات داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن لگن داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ،همسترینگ (نیمه وتری،نیمه غشایی،دوسر رانی) تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهارسرران (پهن داخلی،پهن خارجی،پهن میانی،راست قدامی)تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
حرکت Bridge extensions ترکیبی پل وابداکشن هست که عضله سرینی میانی بااین حرکت به خوبی تقویت میشه
حرکات خیلی عالی وچالش برانگیزهستند
سپاس
ممنون از شما
سلام.
مچکرم استاد از طراحی تمرین عالی💪
حرکت پل باسن تک پا با هدف سرینی یک حرکت چن مفصله که در ران اکستنشن و در تنه هم اکستنشن داریم.
سلامت باشید خانم بسحاق
اخه چرا من باید به حرف شما گوش میکردم و وزنه به مچ پام می بستم قشنگ از ساق پا فلج شدم😅
فلج ورزشی که خوبه
حرکت اسکات یکی از بهترین حرکات به نظر من.
که تو این برنامه تمرینی انواع مختلفش رو داشتیم و خیلی خفن بود💪💪💪
دقیقا
*حرکت bridge+lifts
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرینی و زیرشکم
*اکستنشن ستون فقرات داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن لگن داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ،همسترینگ(نیمه وتری و نیمه غشایی و دوسر رانی)تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*فلکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست رانی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
عالیه
در این حرکت هم اکشتنشن لگن یا ران داریم هم فلکشن لگن یا ران؟
نمیشه
در این حرکت هم اکستنشن لگن یا ران داریم هم فلکشن لگن یا ران؟
نمیشه هم اکستنشن ران داشته باشیم هم فلکشن که
خداقوت عاااالی بود
سلامت باشید
مرسی به هر دو مربی خوبتون
حرکتdeep pilot squat
چندمفصله
اکستنشن زانو که چهارسر منقبض میشه
اکستنشن ران که سرینی وهمسترینگ منقبض میشه
اداکشن ران که نزدیک کننده های ران منقبض میشن
ترکیب پل بالیفت پا
حرکتی پرفشار وعالی
حرکتی مناسب براکسانی که مشکل کمر دارن که باخن کردن زانو میتونن این حرکتو بزنن
اون لحظه ای که گفتید بعد پل باسن و کرانچ ضربدری دوباره برگردیم به اسکوات دایره ای قیافه من دیدنی بود :)))
ولی تا آخر انجام دادم ممنون از تمرین عالیتون
سلام
پل باسن تک پا
Single leg glute bridge
چند مفصله
هدف سرینی بزرگ
اکستنشن در تنه«راست کننده ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ» و اکستنشن ران «سرینی بزرگ و همسترینگ»داریم.
ممنون خانم پیرایش
*حرکت اسکات
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرینی بزرگ وچهارسر
*اکستنشن ستون فقرات داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهارسر( پهن داخلی پهن خارجی پهن میانی راست رانی )تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*پلانتارفلکشن مچ پاداریم ک باکوتاه شدن عضلات دوقلو و نعلی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
بسیار عالی خانم رازانی
بسیار عالی