تمرین سینه با دمبل B 49

با سلام
حرکت شنا برد داگ حرکت بسیار خوبی ک علاوه بر عضلات سینه ای عضلات مرکزی بدن هم به خوبی درگیر میشوند.
با تشکر از استاد عزیز🙏🏻🙏🏻

با سلام و احترام
حرکت زیر سینه دمبل تک‌دست decline one arm db chest press حرکتی تک مفصله است ک با هدف تقویت قسمت زیرین عضله سینه ای انجام میشه ک در فاز مثبت حرکت فلکشن افقی داریم ک کل سینه و بخش قدامی دلتوئید کوتاه میشن.

سلام و درود
حرکت پرس بالا سینه ایستاده با گیرش هگس standing chest press hegs grip حرکتی چند مفصله با هدف تقویت بخش فوقانی عضله سینه ای(بالا سینه) انجام‌میشه در فاز مثبت حرکت در مفصل شانه فلکشن داریم ک دلتوئید قدامی و سر ترقوه ای عضله سینه ای کوتاه میشن و در مفصل آرنج اکستنشن داریم در فاز مثبت حرکت ک عضله سه سر بازویی منقبض میشه.

درود بر شما
حرکت شنا استاندارد تحت نام لاتین push up حرکتی است چند مفصله که با هدف تقویت عضله سینه ای انجام میشه ک در فاز مثبت حرکت در مفصل آرنج اکستنشن داریم ک با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی اتفاق میفته ود در مفصل شانه فلکشن افقی داریم ک بخش قدامی دلتوئید و کل عضله سینه ای منقبض میشن

درود برشما
حرکت قفسه بالا سینه دمبل تناوبی
تک مفصلی
عصله هدف قسمت بالایی سینه
فلکشن افقی داریم که باانقباض سینه ودلتوئید قدامی انجام میشه
اینجا ابتدای حرکت بازو زاویه کمی باتنه میره ودرانتهای حرکت تاوسط بالا سینه میره پس سرترقوه ای خوب کشیده شده اول حرکت،بنابراین بنطرم قسمتهای وسط تر سرترقوه ای سینه ای هدف هست

عذر خواهی میکنم،اسم حرکت اشتباه تایپ شد««پرس بالا سینه هکس ایستاده»»

سلام
پرس بالا سینه عکس ایستاده
حرکت چند مفصلی
هدف بالاسینه«سرترقوه ای عضله سینه ای بزرگ»
در بخش مثبت حرکت در شانه،فلکشن داریم .«بالاسینه و بخش قدامی دلتویید»
در مفصل آرنج اکستنشن داریم.«سر دراز عضله سه سربازویی»

سلام

1– عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ

2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : چند مفصلی

3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
در شانه،فلکشن افقی داریم ،که با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتوئید اتفاق میافته.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم،که عضله سه سربازویی در آن نقش داره.
در کتف هم دور شدن داریم،که عضله سینه ای کوچک و دندانه ای قدامی در آن نقش دارند.

4– اسم فارسی :پرس سینه دمبل

5– اسم انگلیسی حرکت :
Db chest press

تمریناتتون بی نظیرن سپاس از زحمات فراوان شما

*حرکت قفسه بالا سینه دمبل ایستاده تناوبی
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف بالا سینه
*فلکشن افقی شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای بزرگ،دلتوئید جلویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه

پرس سینه دمبل : فلکشن افقی شانه تو قسمت مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات سینه ایی بزرگ و دلتویید قدلمی.وقتی که بازو به مرکز بدن نزدیک میشوذ.
حرکت دمبل قفسه سینه تناوبی هم فلکشن افقی داریم تو قسمت مثبت حرکت.
شنا کوهنوردی :چند مفصلیه.
فلکشن افقی داریم تو قسمت مثبت حرکت.
فلکشن ران و زانو هم داریم.