تمرین سینه و عضلات پشت با دمبل و هالتر B 36

طراحی حرکت اصولی،دقیق و با هدف مشخص..
مرسی از شما🌹🙏

با سلام
حرکت زیر بغل دمبل خم تحت نام لاتین Bent over two db row حرکتی است چند مفصله.
در شانه اکستنشن داریم ک پشتی بزرگ و سر جناغی سینه ای و دلتویید خلفی و گرد بزرگ و سر دراز سه سر بازویی کوتاه میشن.
در مفصل آرنج فلکشن داریم ک دو سر بازویی و بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی کوتاه میشن و در کتف هم نزدیک شدن کتف ها رو داریم ناحیه ۳ ذوزنقه و متوازی الاضلاع و بخش هایی از پشتی بزرگ‌کوتاه میشن
با هدف تقویت قد عضله پشتی بزرگ انجام میشه.

با سلام
حرکت پول اور از جلو ران حرکتی است تک مفصله.
دو فاز حرکت رو میشه در واقع فاز مثبت در نظر گرفت زمانیکه دمبل از جلو ران به بالای سر منتقل میشه در واقع فلکشن شانه داریم ک سر ترقوه ای سینه ای و بخش قدامی دلتوئید کوتاه میشن و در فاز منفی ک بازم فاز مثبت میشه در نظرش گرفت(چون برای برگرداندن دمبل به جای اولیه نیاز هست ک بر جاذبه زمین غلبه کرده پس بازم نیرو صرف میشه و ب عنوان فاز مثبت در نظر گرفته میشه) دمبل ک از بالای سر ب جلو ران‌منتقل میشه اکستنشن شانه داریم ک پشتی بزرگ و سر جناغی سینه ای دلتوئید خلفی و گرد بزرگ‌و سر دراز سه سر بازویی کوتاه میشن.

ب سلام و احترام
حرکت ددلیفت deadlift حرکتی چند مفصله است.
در فاز مثبت حرکت اکستنشن زانو داریم (چهار سر ران و راست رانی کوتاه میشن) اکستنشن ران داریم (سرینی و همسترینگ‌ کوتاه میشن) و اکستنشن تنه داریم (راست کننده های ستون فقرات و سرینی بزرگ و تا حدی همسترینگ‌کوتاه میشن) اکستنشن شانه داریم ک (پشتی بزرگ و سر جناغی عضله سینه ای و دلتویید خلفی و سر دراز سه سر بازویی و گرد بزرگ کوتاه میشن).

عرض ادب و احترام
حرکت قفسه بالا سینه ایستادهFront raise chest
حرکتی است تک مفصله با هدف تقویت قسمت بالایی عضله سینه ای بزرگ انجام میشه.
در مفصل شانه فلکشن داریم با کوتاه شدن سرترقوه ای عضله سینه ای بزرگ و قسمت قدامی دلتوئید اتفاق میفته.

تمرینها عالی و حرفه ای
ممنون بابت طراحی این تمرینها

پرس سینه دمبل
چندمفصلی
عضله هدف سینه ای بزرگ
فلکشن افقی شانه که باانقباض سینه ای بزرگوذلتوئید قدامی انجام میشه
اکستنشن آرنج که باانقباض سه سر بازویی انجام میشه

سلام
یه تمرین عالی و کاربردی
ممنون از شما استاد

پرس سینه دمبل
Db Chest press
چند مفصله
عضله هدف سینه ای بزرگ
در مفصل شانه ،فلکشن افقی داریم،با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتویید
در مفصل آرنج ،اکستنشن داریم،با کوتاه شدن عضله سه سربازویی🙌

Hrkte zir baqal khm dambel ☆
Dar qesmte mosbte hrkt ba kotah shodne azolate 2 sar bazooyi, bzooyi qodami va bazooyi zand alayi ma flexion aranj ro drim hmchnin ba kotah shodne azolate sare jenaqi sineyi, deltoid khalfi, gerde bozorg, poshtie bozorg va sare deraze 3 sar bazooyi ma extention Shane ro drim

قفسه سینه دمبل تک دست
One arm fly db
تک مفصله،در مفصل شانه فلکشن افقی داریم.
که با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتویید اتفاق میافته.

یه تمرین عالی و نفس گیر❤️