تمرین در خانه – عضلات زیر بغل و جلو بازو B1

حرکت زیر بغل تک دمبل خم یا همون
one arm bent over DB row
یک حرکت چند مفصلی هست که با هدف تقویت عضله پشتی بزرگ انجام میشه ما توی این حرکت در مفصل شانه اکستنشن داریم که عضلات پشتی بزرگ سر جناغی سینه ای بزرگ گرد بزرگ دلتوئید خلفی و سر دراز سه سر بازو در حال تقویت شدن هستند در مفصل ارنج هم ما فلکشن داریم که سه عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی کوتاه میشن و تقویت میشن در کتف هم به خاطر زاویه دست و زاویه تنه نسبت به زمین ما هم نزدیک شدن کتف و داریم هم پایین کشیدن کتف رو که قسمت میانی ذوزنقه و عضله متوازی الاضلاع و عضله گوشه ای کتف و نزدیک میکنند و توی پایین کشیدن کتف هم قسمت تحتانی ذوزنقه و سینه ای کوچک در حال تقویت شدن هستند
ممنون استاد بابت آموزش های خوبتون

نام حرکت زیربغل دمبل خم
bent over db row
حرکت چند مفصله
عضله هدف پشتیِ بزرگ
اکستنشن شانه که باکوتاه شدن پشتیِ بزرگ،دلتوئید خلفی،سرجناقی سینه ای،گردبزرگ و سردراز سه سربازویی انجام میشه
فلکشن آرنج که باکوتاه شدن دوسربازویی بازوی قدامی وبازوی زنداعلایی انجام میشه
نزدیک شدن کتفها که با کوتاه شدن متوازی الاصلاع،قسمت میانیِ ذوزنقه وقسمتهای بالاییِ پشتیِ بزرگ انجام میشه

باسلام حرکت زیر بغل دمبل خم .حرکت چند مفصله. در بخش مثبت حرکت فلکشن ازنج واکستنشن شانه.عضله هدف پشتی بزرگ

حرکت زیربغل تک دمبل خم
حرکت چندمفصله
عضله هدف پشتی بزرگ
*اکستنشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرجناغی سینه ای،پشت دلتوئید،گردبزرگ،مهمترین عضله پشتی بزرگ،سردراز سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زنداعلایی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*نزدیک شدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۳ ذوزنقه،متوازی الاضلاع،پشتی بزرگ تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*پایین کشیدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۴ ذوزنقه تحتانی،سینه ای کوچک تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته

حرکت زیر بغل تک دمبل خم -One-Arm Dumbbell Row – چند مفصله – حرکت درمفصل شانه اکستنشن هست بنابر این عضله هدف عضلات پشتی بزرگ و سر دراز سه سربازویی ، همچنین در مفصل آرنج فلکشن رخ می دهد در نتیجه ضله دو سر بازویی و بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی عضلات هدف هستند.

زیربغل تک دمبل خم
One arm db row
عضله هدف لاتیسموس دورسی (پشتی بزرگ)
این حرکت چندمفصلی هست
مکانیسم حرکت:
اکستنشن شانه داریم
با انقباض عضلات مهم
پشتی بزرگ /گردبزرگ /بخش خلفی دلتویید/سردراز سه سربازویی/بخش جناغی سینه ای بزرگ
فلکشن آرنج داریم
که باکوتاهی عضله دوسر بازویی بازویی قدامی بازویی زنداعلائی در بخش مثبت حرکت این اتفاق شکل میگیرد
در بخش مثبت درانتهای حرکت زمانی که استخوان بازو ازتنه عقب تر میرود هایپر اکستنشن مفصل شانه داریم ک بخش خلفی دلتویید نقش پررنگ تری دارد
در بخش مثبت حرکت عمل بازدم راداریم

نام حرکت :زیر بغل تک دمبل خم
اسم انگلیسی:one_Arm dumbbell Row
عضله هدف :پشتی بزرگ
عضللت درگیر ذوزنقه .تحت خاری.دلتوئید خلفی دوسر بازویی
حرکت چند مفصله هستش ،ابتدای دامنه حرکت زمانی که دستها صاف و استخوان بازو تقریبا عمود بر زمین هستش، باشروع حرکت فلکشن مفصل آرنج داریم عضلات دوسربازویی وبازویی قدامی و بازویی زند اعلایی باعث این اتفاق میشوند در مفصل شانه اکستنشن داریم که عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ،سردراز سه سر بازویی و قسمت جناقی عضله سینه با کوتاه شدنشان باعث این اکستنشن میشن، در قسمت انتهای حرکت هایپراکستنشن مفصل شانه داریم که قسمت پشتی عضله دلتویید کوتاه میشه

نام حرکت :زیر بغل تک دمبل خم
اسم انگلیسی:one_Arm dumbbell Row
عضله هدف :پشتی بزرگ
حرکت چند مفصله هستش ،ابتدای دامنه حرکت زمانی که دستها صاف و استخوان بازو تقریبا عمود بر زمین هستش، باشروع حرکت فلکشن مفصل آرنج داریم عضلات دوسربازویی وبازویی قدامی و بازویی زند اعلایی باعث این اتفاق میشوند در مفصل شانه اکستنشن داریم که عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ،سردراز سه سر بازویی و قسمت جناقی عضله سینه با کوتاه شدنشان باعث این اکستنشن میشن، در قسمت انتهای حرکت هایپراکستنشن مفصل شانه داریم که قسمت پشتی عضله دلتویید کوتاه میشه