Home Workout : B7
هدف برنامهسینه ای
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۳۵:۳۷
تعداد ست۱۶ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۷ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضله سینه ای میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۳۶ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ست هست
پوریا ورزشکار خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کرد
فقط بایه دمبل بهترین تمرین وبیشترین فشار،اونم تمرین تک عضله در منزل
چه طراحی تمرین خوبی ممنون از شما
سلام و احترام
خیلی ممنون تمارین به خوبی عضلات سینه ای رو تقویت میکنن.
سلامت باشید
با سلام خدمت استاد سلطان محمدی عزیز
تمرین خیلی خوبی بنظر میرسه…. همین که ورزشکار حسابی خسته شده نشون میده که تمرین خوبی داشته اونم فقط با یه دمبل
عالییییییی👌🏻👍🏻
درود بر شما ما توی تمرین ها پوست ورزشکارها رو میکنیم و حسابی بهشون فشار میاد
پرس بالا سینه تک دمبل ایستاده
چندمفصلی
عضله هدف سرترقوه ای سینه ای
فلکشن افقی که باانقباض سرترقوه ای سینه ای و دلتوئید قدامی
اکستنشن آرنج باانقباض سه سربازویی انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی تون
شناناهمواردمبل
UN raven push ups
چندمفصلی
عضله هدف سینه ای بزرگ
فلکشن افقی داریم که سینه ای بزرگ و دلتویید قدامی منقبض میشن
اکستنشن آرنج داریم که سه سربازویی منقبض میشه
دستی که رو دمبل هست ابتدای حرکت به خاطر بالاتر بودن از سطح زمین عضله ای سینه ای خوب کشیده میشه
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی تون
درود بر شما
قفسه سینه دمبل یک طرفه
Floor fly db unilaterly
حرکت تک مفصلی
عضله هدف سینه ای بزرگ
فلکشن افقی که باانقباض سینه ای بزرگ ودلتوئید قدامی انجام میشه
باید توجه داشته باشیم که حرکتو تک مفصلی بریم تاپشت بازومون کارنکنه
دراین حرک
عالی
اصلاح میکنم،اسم حرکت«پرس زیر سینه هکس»»
بسیار عالی
پرس زیر سینه عکس
Decline hex floor chest press
چند مفصلی
هدف،قسمت زیر سینه«سر جناغی عضله سینه ای بزرگ»میباشد.
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
1– عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ
2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : تک مفصلی
3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
در شانه،فلکشن افقی داریم ،که با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتوئید اتفاق میافته.
4– اسم فارسی :قفسه سینه دمبل یک طرفه
5– اسم انگلیسی حرکت :
Floor fly db unilaterly
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
سلام
1– عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ
2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : چند مفصلی
3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
در شانه،فلکشن افقی داریم ،که با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتوئید اتفاق میافته.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم،که عضله سه سربازویی در آن نقش داره.
در کتف هم دور شدن داریم،که عضله سینه ای کوچک و دندانه ای قدامی در آن نقش دارند.
4– اسم فارسی :شنای استاندارد
5– اسم انگلیسی حرکت :
Push up
عالی بود
سلام و احترام
Incline hex floor press
پرس بالا سینه هکس
چند مفصله
عضله هدف :قسمت بالایی عضله سینه ای بزرگ «سرترقوه ای عضله سینه ای بزرگ»
در بخش مثبت حرکت اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن
🟢عضله سه سربازویی
در شانه فلکشن داریم
با کوتاه شدن عضلات
🟢بخش قدامی دلتویید
🟢سرترقوه ای عضله سینه ای بزرگ
بسیار عالی بود تحلیل حرکت خوبتون