تمرین سینه با دمبل B 7

سلام و احترام
خیلی ممنون تمارین به خوبی عضلات سینه ای رو تقویت میکنن.

پرس بالا سینه تک دمبل ایستاده
چندمفصلی
عضله هدف سرترقوه ای سینه ای
فلکشن افقی که باانقباض سرترقوه ای سینه ای و دلتوئید قدامی
اکستنشن آرنج باانقباض سه سربازویی انجام میشه

درود بر شما
قفسه سینه دمبل یک طرفه
Floor fly db unilaterly
حرکت تک مفصلی
عضله هدف سینه ای بزرگ
فلکشن افقی که باانقباض سینه ای بزرگ ودلتوئید قدامی انجام میشه
باید توجه داشته باشیم که حرکتو تک مفصلی بریم تاپشت بازومون کارنکنه
دراین حرک

پرس زیر سینه عکس
Decline hex floor chest press
چند مفصلی
هدف،قسمت زیر سینه«سر جناغی عضله سینه ای بزرگ»میباشد.

سلام
1– عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ

2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : چند مفصلی

3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
در شانه،فلکشن افقی داریم ،که با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتوئید اتفاق میافته.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم،که عضله سه سربازویی در آن نقش داره.
در کتف هم دور شدن داریم،که عضله سینه ای کوچک و دندانه ای قدامی در آن نقش دارند.

4– اسم فارسی :شنای استاندارد

5– اسم انگلیسی حرکت :
Push up