Home Workout : B7

هدف برنامهسینه ای
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۳۵:۳۷
تعداد ست۱۶ ست
ابزار مورد نیازدمبل

چالش تمرین در خانه شماره  ۷ ( رایگان )

هدف در این برنامه تقویت  عضله سینه ای میباشد

سختی این برنامه سه  از پنج هست

مدت زمان برنامه حدود ۳۶ دقیقه میباشد

ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد

تعداد ست ها در این برنامه  ست هست

پوریا ورزشکار خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کرد

 

21 دیدگاه

  • با سلام خدمت استاد سلطان محمدی عزیز
    تمرین خیلی خوبی بنظر میرسه…. همین که ورزشکار حسابی خسته شده نشون میده که تمرین خوبی داشته اونم فقط با یه دمبل
    عالییییییی👌🏻👍🏻

  • پرس بالا سینه تک دمبل ایستاده
    چندمفصلی
    عضله هدف سرترقوه ای سینه ای
    فلکشن افقی که باانقباض سرترقوه ای سینه ای و دلتوئید قدامی
    اکستنشن آرنج باانقباض سه سربازویی انجام میشه

  • شناناهمواردمبل
    UN raven push ups
    چندمفصلی
    عضله هدف سینه ای بزرگ
    فلکشن افقی داریم که سینه ای بزرگ و دلتویید قدامی منقبض میشن
    اکستنشن آرنج داریم که سه سربازویی منقبض میشه
    دستی که رو دمبل هست ابتدای حرکت به خاطر بالاتر بودن از سطح زمین عضله ای سینه ای خوب کشیده میشه

  • درود بر شما
    قفسه سینه دمبل یک طرفه
    Floor fly db unilaterly
    حرکت تک مفصلی
    عضله هدف سینه ای بزرگ
    فلکشن افقی که باانقباض سینه ای بزرگ ودلتوئید قدامی انجام میشه
    باید توجه داشته باشیم که حرکتو تک مفصلی بریم تاپشت بازومون کارنکنه
    دراین حرک

  • پرس زیر سینه عکس
    Decline hex floor chest press
    چند مفصلی
    هدف،قسمت زیر سینه«سر جناغی عضله سینه ای بزرگ»میباشد.

  • 1– عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ

    2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : تک مفصلی

    3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
    در شانه،فلکشن افقی داریم ،که با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتوئید اتفاق میافته.
    4– اسم فارسی :قفسه سینه دمبل یک طرفه

    5– اسم انگلیسی حرکت :
    Floor fly db unilaterly

  • سلام
    1– عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ

    2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : چند مفصلی

    3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
    در شانه،فلکشن افقی داریم ،که با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتوئید اتفاق میافته.
    در مفصل آرنج اکستنشن داریم،که عضله سه سربازویی در آن نقش داره.
    در کتف هم دور شدن داریم،که عضله سینه ای کوچک و دندانه ای قدامی در آن نقش دارند.

    4– اسم فارسی :شنای استاندارد

    5– اسم انگلیسی حرکت :
    Push up

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *