تمرین سرشانه با دمبل B 29

*حرکت کول صفحه زیر گردن ترکیبی با خیاطه صفحه
Dumbbell sumo high pull
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرشانه و داخل ران
*فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زنداعلایی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*ابداکشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات فوق خاری،کل دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*بالا کشیدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۱ و ۲ ذوزنقه ،گوشه ای ،متوازی الاضلاع تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*ادداکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات شانه ای،نزدیک کننده های داخل ران(نزدیک کننده طویل و کوتاه و بزرگ و راست داخلی)انجام میشه
*اکستنشن ستون فقرات داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهار سر ران تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*پلانتار فلکشن مچ پا داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوقلو و نعلی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه

*حرکت پشت سرشانه جفت دمبل خم
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف پشت سرشانه
*فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زنداعلایی توقسمت مثبت حرکت انجام میشه
*هایپر اکستنشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرجناغی سینه ای،پشت دلتوئید،گرد بزرگ،پشتی بزرگ،سردراز سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*نزدیک شدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۳ ذوزنقه،متوازی الاضلاع،پشتی بزرگ توقسمت مثبت حرکت انجام میشه

درود بر شما عاااالی بود👏👏👏

سلام و درود
پشت سرشانه جفت دمبل خم
Db rear delt row
چند مفصلی
عضله هدف: بخش خلفی دلتویید
در بخش مثبت حرکت در مفصل شانه،اکستنشن افقی داریم با کوتاه شدن عضلات
🔵بخش خلفی عضله دلتویید
🔵پشتی بزرگ
🔵تحت خاری
🔵سر دراز عضله سه سربازویی

فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضلات
🔵دوسر بازویی
🔵بازویی قدامی
🔵بازویی زند اعلایی

حرکت کول صفحه زیر گردن ترکیبی با خیاطه صفحه حرکت چندمفصله،عضله هدف سرشانه و داخل ران، ابداکشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات فوق خاری و کل دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه و فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی و بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه و ادداکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات شانه ای و نزدیک کننده هایی ک داخل استخوان ران قراردارندنزدیک کننده طویل و کوتاه و بزرگ و راست داخلی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه و اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهار سر پهن داخلی و خارجی و میانی و راست رانی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه

همه جای عضله دلتوئید حسابی فشار اومد

سلام.
نشر خم دمبل نشسته
Bent over rear delt raise
چند مفصلی
هدف بخش خلفی دلتویید
در شانه اکستنشن افقی داریم«دلتویید خلفی، عضله پشتی بزرگ،تحت خاری،کمی هم سر دراز عضله سه سربازویی نقش دارد
و در مفصل آرنج فلکشن داریم«عضله دو سربازویی،بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی»نقش دارد.