Home Workout : B15
هدف برنامهعضلات بالاتنه
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۶:۲۴
تعداد ست۳۰ ست
ابزار مورد نیازدمبل - صفحه
چالش تمرین در خانه شماره ۱۵ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات بالا تنه میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۷ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل یا صفحه میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۳۰ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
سلام و درود،با تمرین در خانه دیگه بهانه ای برای ورزش کردن وجود نداره.
عالی هستین،موفق باشید🌺🌺
سلام ممنون
بسیار عاالی
سلامت باشید
تمرین فوق حرفه ای
سلامت باشید
سرشانه قایقی عمود
Up right row
چند مفصلی
هدف بخش میانی دلتویید
در شانه،ابدداکشن داریم«کل دلتویید و فوق خاری»
در مفصل آرنج فلکشن داریم.
و در کتف هم بالا کشیده شدن داریم«ناحیه یک و دو ذوزنقه،عضله گوشه ای و متوازی اضلاع»»
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
سلام
پرس سرشانه با صفحه
Plate shoulder press
هدف: سرشانه (بخش قدامی عضله دلتویید)
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن شانه رو داریم با کوتاه شدن عضلات سر ترقوه ای عضله سینه ای بزرگ و قسمت قدامی عضله دلتویید
و اکستنشن آرنج رو داریم با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی.
دم تون گرم
سلام.
صفحه خم
Plate row
عضله هدف:پشتی بزرگ
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت اکستنشن شانه داریم با کوتاه شدن عضلات پشتی بزرگ ،گرد بزرگ ،سرجناغی عضله سینه ای بزرگ ،بخش خلفی عضله دلتویید و سر دراز عضله سه سر بازویی ،
فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضلات دو سر بازویی ،بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی
بسیار عالی
پشت بازو کیک بک به سمت بغل تک دست صفحه
Side One arm plate triceps kickback
عضله هدف: پشت بازو
تک مفصله
در بخش مثبت حرکت اکستنشن آرنج رو داریم با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی.
ممنون ازتون
سلام و احترام
جلوبازو چکشی صفحه
Hammer curl plate
عضله هدف:جلو بازو
تک مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج رو داریم با کوتاه شدن عضلات
✅دوسربازویی
✅بازویی قدامی
✅بازویی زند اعلایی
درود بر شما
دم شما گرم