Home Workout : B39
هدف برنامهعضلات تمام بدن
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۲:۰۲
تعداد ست۲۰ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۳۹ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات تمام بدن میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۲ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۰ ست هست
مریم و فرشته ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
حرکت ترکیبی پشت پا و اسکوات
هدف در اسکوات عضله چهارسرران
در پشت پا ،همسترینگ میباشد
چند مفصله
در تنه اکستنشن داریم«راست کننده ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ»
در بخش مثبت حرکت اکستنشن ران داریم، که انقباض سرینی و همسترینگ صورت میگیره
.
اکستنشن زانو داریم که با کوتاه شدن چهار سر ران و راست قدامی اتفاق میافته .
در مچ پا هم در فاز مثبت پلانتار فلکشن داریم که «دو قلو و نعلی».
سلام استاد تمرین امروز عالی بود
ممنون از شما
شاد باشید
با سلام
چند تا از حرکات رو در برنامه تمرینی انجام دادم ،عالی و نفس گیر بود🥵🥵🥵.
تشکر بابت زحمات شما🙏🏻🙏🏻🙏🏻
مرسی بابت توجه
این جلسه برای چربیسوزی فوق‌العاده بود،ممنون از جلسات تمرینی تون.
بسیار عالی
حرکت پشت بازو خوابیده تک دمبل
حرکت تک مفصله
عضله هدف سه سر بازویی
درقسمت مثبت حرکت با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی در معصل آرنج اکستنشن داریم.
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
حرگت اسکات حرکت چن مفصله با عضله هدف چهار سر ران
در مچ پا پلانتر فلکشن ، در زانو اکستنشن و در تنه هم اکستنشن داریم💪
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
ترکیب اسکوات و پشت پا ،پا باز دمبل
حرکت چند مفصله،کامپاند
عضله هدف: فاز اول چهارسر ران،فاز دوم همسترینگ
فاز مثبت اول
پلانتار فلکشن مفصل مچ پا توسط عضله دوقلو
اکستنشن مفصل زانو توسط عضلات چهارسر ران
اکستنشن مفصل لگن توسط عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
فاز مثبت دون (تک مفصله،ایزوله)
اکستنشن مفصل لگن توسط عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
سلام و درود
حرکت داخل ران خوابیده با دمبل
عضله هدف خیاطه
حرکت تک مفصله
در قسمت مثبت حرکت ادداکشن ران داریم که عضلات شانه ای،نزدیک کننده های طویل کوتاه و بزرگ و راست داخلی کوتاه میشن
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
سلام عالی و کاربردی ممنونم از شما
ممنون از شما
ببخشید پلانتار فلکشن مچ پا اشتباه تایپی بود
عالی
*حرکت ترکیبی اسکوات و پشت پا پاباز
*حرکت چندمفصله
*هدف سرینی و داخل ران
*اکستنشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهار سر ران (پهن داخلی،پهن خارجی،پهن میانی،راست رانی) تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*پلانتار فلکشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوقلو و نعلی توقسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*ادداکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات شانه ای ،نزدیک کننده طویل و کوتاه و بزرگ راست داخلی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
درود بر شما خانم رازانی