Home Workout : B42
هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۶۳:۱۴
تعداد ست۲۱ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۴۲ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۶۳ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۱ ست هست
مریم و فرشته ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
تمرین در منزل باشه واینقدر پرفشار!!!
من امروز با این تمرین ها ، تمرین کردم. بیشترین فشار رو‌بهم آورد و‌واقعا از تمرین لذت بردم
به نظر نمی اومد اینقدر فشار بیاره ولی بعد از انجام تمرینات متوجه شدم ک چقدر عالی بودن و به اندازه باشگاه به عضلات هدف فشار وارد کرد
دمتون گرم
ممنونم
بله پر فشار هست
سلام ودرود تمرین خیلی عالی با فشار مناسب بود ممنون استاد👏👏👏
سلامت باشی خانم سمیه
تلیفیق عالی حرکات و مهارت های لازم مثل به چالش کشیدن تعادل باعث جذاب شدن چندبرابر این تمرین شده بود . ممنون
ممنون بابت توجه
Squat bulqari dambel (split squat Bulgarian dumbbell)
Hrkt chnd mafsale hast
Hadaf: 4 sare ran
Vli chon tane kmi b samte jelo hst soreyni hm drgie
Extension tane darim ba kotah shodne azolate Rast konndeye soton faqarat, soreyni bozorg va kmi hamestering
💠extension ran darim ba kotah shodne azolate soreyni bozorg va hamestering k shamele 2 sar rani, nime vatari va nime qeshayi hst
💠Extension zano drim ba kotah shodne azolate 4 sar rani, pahne dakheli, pahne miyani va pahne khareji, va azoleye Rast
qodami
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
🔷️Kick back donkey 🔷️
Hrkt tak mafsale
Azole hdf: soreyni
extension ran darim ba kotah💠
shodne azolate soreyni bozorg va hamestering k shamele 2 sar rani, nime vatari va nime qeshayi hst
عالی
حرکت لگد دانکی حرکتی عالی برای تقویت عضله سرینی بزرگ است
دقیقا همینه
نام حرکت لگد زدن دانکی
نان لاتین:Donkey kick
عضله هدف:سرینی بزرگ
نوع حرکت:تک مفصله
در ابتدای حرکت فاصله ی استخوان ران با تنه کم بوده،و لگن بسمت جلو چرخیده
در قسمت مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ(نیم وتری،نیم غشایی،دوسر رانی)اکستنشن ران رخ می دهد.
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
در حرکت لگد زدن دانکی
اکستنشن به مفصل ران داده و باعث میشه لگن که چرخیده بود به جلو برگرده سر جاش و زاویه استخوان ران با تنه که اول حرکت کم شده بوده،حالا زیاد شود
دم شما گرم
فشار فوق اعلاده ای رو روی پاهام حس کردم
تمرینات حرفه ای و پر فشاری بود ممنون
چه عالی
یه تمرین کامل و عالی
مرسی بابت توجه تون
با سلام ودرود دور شدن مفصل ران یا ابداکشن ران از پهلو که در قسمتمثبت حرکت عضلات سرینی کوچک ومیانی وپهن نیام وخیاطه کار میکنند
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
کیک دانکی حرکت عالی برای عضلات سرینی مخصوصاسرینی بزرگ که دربخش مثبت حرکت اکستنشن وکوتاه شدن عضله سرینی وهمسترینگ راداریم
دقیقا فشار عالی میاره
لگدزدن دانکی
تک مفصلی
عضله هدف سرینی
اکستنشن ران که باانقباض سرینی وهمسترینگ انجام میشه
عالیه
چه تمرینات خفنی دستتون درد نکنه
سلامت باشید
ممنون از حرکات حرفه ای و عالیتون
سلامت باشید
*حرکت لگد زدن دانکیDonky kicky
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف سرینی
*اکستنشن لگن داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ،همسترینگ(نیمه وتری،نیمه غشایی،دوسررانی)توقسمت مثبت حرکت انجام میشه
بسیار عالی خانم رازانی
سلام
حرکت خارج ران دمبل خوابیده
تک مفصلی
عضله هدف سرینی میانی
ابداکشن ران داریم که سرینی میانی،سرینی کوچک،خیاطه،پهن نیام کوتاه میشن
ممنون ازتون
🔷️Abduction ran khabide b pahloo 🔷️
Hrkt tak mafsale
Azole hadaf: soreyni miyani
Abduction ran drim Ba kotah 💠
Shodne azolate soreyni miyani
Soreyni kochak
Khayate
Azoleye pahn nia
حرکت حرفه ای
فشار رو پشت پا واقعا زیاد بود
ابداکشن ران خوابیده به پهلو
Knee side plank leg lift
عضله هدف :سرینی میانی
تک مفصله
در بخش مثبت حرکت،در مفصل ران ابداکشن داریم،با کوتاه شدن عضلات
✅سرینی میانی
✅سرینی کوچک
✅عضله پهن نیام
✅خیاطه
دم تون گرم
لگدزدن دانکی
تک مفصلی
عضله هدف سرینی
اکستنشن ران که باانقباض سرینی وهمسترینگ انجام میشه
عالی
سلام و احترام
لگد زدن دانکی
Donky kicky
عضله هدف:سرینی بزرگ
تک مفصله
در بخش مثبت حرکت در مفصل ران اکستنشن داریم با کوتاه شدن
✅عضلات سرینی بزرگ
✅همسترینگ
بسیار عالی
سلام
اسکوات بلغاری دمبل
Spilt squat with db
هدف سرینی بزرگ
چند مفصله
در مفصل زانو ،ران ،تنه اکستنشن داریم.
در اکستنشن مفصل زانو«همسترینگ و دوقلو نقش دارد
در اکستنشن ران«سرینی بزرگ و همسترینگ
در اکستنشن تنه«راست کننده ستون فقرات،سرینی و همسترینگ نقش دارند
درود بر شما خانم پیرایش
من تو‌باشگاه دو‌روز پا میزنم امروز پشت پا داشتم و نرفتم و تو خونه با شما تمرین کردم و جالب که عضلات هدف تو این کلیپ همسترینگ و سرینی بود . خیلی خوب بود انتخاب سوپرست ها و سیکل حرکات . من سعی کردم استزاحتم و به حداقل برسونم و اهمیتی به تعداد حرکات نمیدادم چون تجهیزات باشگاه نبود زمانیکه ناتوان میشد عضله تا سه بیشتر میرفتم و تموم . توی حرکتایی که میشد طبق اموزش خودتون با صاف کردن و پوینت کردن پا همسترینگ و با خم کردن سرینی رو‌بیشتر درگیر کردم مثه کیک بک ایستاده و دانکی . در کل : از تمرینم راضیم و اون حال سرخوشی بعد تمرین لگ دی رو دارم
چه خوب بازخورد تمرین و دادید