Home Workout : B14
هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۶:۳۱
تعداد ست۱۶ ست
ابزار مورد نیازمت
چالش تمرین در خانه شماره ۱۴ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۷ دقیقه میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۶ ست هست
مازیار و مسعود ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
حرکت اسکوات80/20چه تمرین خوبیه،کلا برنامه پرفشاریه
سلام و احترام وقتتون بخیر
تنوع تمرین و طراحی تمرین بسیار عاالی
خیلی ممنون 🌺🌹
بله واقعا این برنامه خیلی تنوع باحالی داشت
بسیار عالی و پر فشار
ممنون بابت طراحی فوق العاده تمرینات🌻
سلامت باشید
درود بر شما
بعد از مدتها این تمرین رو مجدد زدم عالیه عالی
چه خوب
درود بر شما
برنامه بسیار مفید و لذت بخش بود
ممنون از زحمات شما
چه خوببب
نام حرکت:اسکوات پرشی
نام لاتین:squat Jack
عضله هدف:عضله چهارسر
نوع حرکت:چند مفصله
در ران:اکستنشن داریم که در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ اکستنشن ران رخ می دهد
در زانو:اکستنشن داریم که در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن‌عضلات چهار سر اکستنشن زانو رخ می دهد
در تنه:اکستنشن داریم که در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات راست کننده ستون مهره سگ،سرینی بزرگی،همسترینگ اکستنشن تنه رخ می دهد.
در مچ پا:پلانتار فلکشن داریم که در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات نعلی و دوقلو این اتفاق رخ می دهد.
عالی بود ممنون
حرکت لانگز راه رفتنی
حرکت چن مفصله
در تنه و مفصل زانو اکستنشن داریم ودر ساق پا پلانتر فلکشن 💪
عالی
حرکت اسکوات
حرکت چن مفصله
پلانتر فلکشن در ساق پا، زانو اکستنشن، ران و تنه هم اکستنشن داریم
دم شما گرم
حرکت ددلیفت اسکوات یه حرکت چالشی فوق العاده ای بود
تعادل میخواد این حرکت
با سلام.تمرینات فوقالعاده عالی و نفس گیر
چه عالی
فوق العاده بود واقعا خسته نباشید ممنووون
زنده باشید و سلامت
به به چه تمرینی بود پاهام هنوز درد میکنه دستتون درد نکنه
چه خوب
*حرکت اسکوات ۸۰/۲۰ 80/20speed squat
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف چهارسرران(بیشتر فشار روی پای جلویی هست)
*اکستنشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهار سر ران (پهن داخلی،پهن میانی،پهن خارجی،راست رانی)تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*پلانتار فلکشن مچ پاداریم ک با کوتاه شدن عضلات دوقلو و نعلی توقسمت مثبت حرکت انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
درود بر شما
من این برنامه تمرینی رو انجام دادم.
به جرات میتونم بگم یکی از پرفشارترین ها بود.
فوق العاده است این تمرین.
ممنونم ازتون برای طراحیِ هوشمندانه شما🙏
از بهترین تمرین هامون هست
درود بر شما.
حرکت لانگز راه رفتنی حرکتی چند مفصله با هدف تقویت عضلات چهار سر ران هستش.
در فاز مثبت حرکت در پای جلو در مچ پا پلانتار فلکشن داریم ک دو قلو و نعلی کوتاه میشن در زانو اکستنشن داریم ک چهار سر ران و راست قدامی کوتاه میشن و در ران اکستنشن داریم سرینی و همسترینگ کوتاه میشن و در پای پشت هم پلانتار فلکشن مچ پا و اکستنشن زانو رو داریم.
بسیار عالی
من بااین برنامه تمرین کردم به جرات میتونم بگم فشاری که به عضلاتم وارد شد برابر با همون فشار توباشگاه هست
ممنون بابت این برنامه عالی
حرکات واقعا فنی هستند توی این برنامه
حرکت اسکوات صندلی
یه حرکت پرفشار برای تقویت چهارسر
دقیقا
سلام
حرکت up down teeter totter
چند مفصلی
هدف چهار سرران
در بخش مثبت حرکت،در تنه،ران ،زانو اکستنشن داریم.
در این حرکت در بخش مثبت بر روی عضله های مورب شکمی هم کار میشه.
تحلیلش سخت بودا
سلام
لانگز راه رفتنی
Walking lung
چند مفصله
هدف عضله چهار سر ران.
اکستنشن تنه دارین«راست کننده ستون فقرات و همسترینگ و سرینی بزرگ»
در بخش مثبت حرکت اکستنشن ران داریم، که انقباض سرینی و همسترینگ صورت میگیره.
اکستنشن زانو داریم که با کوتاه شدن چهار سر ران و راست قدامی اتفاق میافته .
در مچ پا هم در فاز مثبت پلانتار فلکشن داریم که «دو قلو و نعلی».
حرکات سختی داشت تا حالا ندیده بودم
حرکت لانگز راه رفتن
حرکت چن مفصله
هدف چهار سر ران
اکستنشن ران زانو و پلانتر فلکشن در ساق پا داریم
عالی
💠hmchnin pelantar flexion dar moche pa drim ba kotah shodne azolate nali va 2 qolo dar saqe pa
💠extension ran darim ba kotah shodne azolate soreyni bozorg va hamestering k shamele 2 sar rani, nime vatari va nime qeshayi hst
حرکت لانگز راه رفتنی
حرکت چن مفصله
اکستنشن تنه ، زانو ودر ساق پا پلانتر فلکشن داریم
دقیقا همینه
💠Extension zano drim ba kotah shodne azolate 4 sar rani, pahne dakheli, pahne miyani va pahne khareji, va azoleye Rast qodami
💠Extension tane darim ba kotah shodne azolate Rast konndeye soton faqarat, soreyni bozorg va kmi hamestering
💠Hrkt squat 80/20
Hrkt chnd mafsale hast
Azole hadaf: soreyni hast vli 4 sare ran hm b khubi taqviat mishn
Feshar roye paye aqabi kmtre chon roye pashne pa hst
Vli feshare Asli roye paye jeloyi hst
☆Speed squat 80/20 : bishtrin feshar 80% roye paye jelo hst va 20% rouye paye aqab
☆up down teeter totter: feshare ziadi roye 4 sar ran,hamestering va soreyni hst
☆deadlift squat tak pa
☆toe roll Iso lunges : feshar roye 4 sar ran hst
☆chair salutation
☆squat jack
☆walking lunges
☆sumo squat shaolin
سلام استاد عالی بود
ممنون بابت زحمتاتون