Home Workout : B11
هدف برنامهفول بادی
سختی برنامهدو از پنج
زمان برنامه۴۶:۲۸
تعداد ست۲۰ ست
ابزار مورد نیازدمبل - کش
چالش تمرین در خانه شماره ۱۱ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات بالاتنه میباشد
سختی این برنامه دو از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۷ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل یا کش میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۰ ست هست
سودابه و ناهید ورزشکارانی هستند که این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
متشکرم, عالی تر از این نمی شد…حرفه ای
زنده باشید و سلامت
پشت بازو ایستاده دمبل بالای سر به دلیل پوزیشن ورزشکار عضله هدف سر دراز سه سر بازویی یک حرکت تک مفصله که در مفصل آرنج اکستنشن داریم که با کوتاه شدن عضلات سه سر بازو رخ میدهد.
بسیار عالی
زیر بغل پولاور خوابیده
bent_arm dumbbell pullover on the floor
تک مفصله
با هدف تقویت عضله پشتی بزرگ
در بخش مثبت حرکت اکستنشن شانه داریم با کوتاه شدن عضلات پشتی بزرگ ،گرد بزرگ،سرجناغی عضله سینه ای بزرگ،بخش خلفی عضله دلتویید و سردراز سه سر بازویی.
جلو بازو فیگوری تک دست
Overhead curl one arm
تک مفصله
با هدف تقویت جلو بازو
در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضلات دوسر بازویی ،بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی
دامنه حرکتی در حرکت با سیمکش بیشتر هست ولی در حرکت با دمبل دامنه حرکتی کمتره و حرکت با دمبل تا جایی هست که ساعد به زمین عمود شود (چون بیشتر از ۹۰ درجه جاذبه دمبل رو میکشه)
پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر
Dumbbell one_arm triceps extension
تک مفصله
عضله هدف:سردراز پشت بازو
در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی اکستنشن آرنج داریم.🙌🌹
سلام و درود
زیربغل ترکیبی ددلیفت و دمبل خم
چند مفصله
عضله هدف:پشتی بزرگ
در بخش مثبت حرکت اکستنشن تنه داریم با کوتاه شدن
✅عضلات راست کننده ستون فقرات
✅سرینی بزرگ
✅ همسترینگ
اکستنشن شانه داریم با کوتاه شدن
✅عضلات پشتی بزرگ
✅گرد بزرگ
✅سرجناغی عضله سینه ای بزرگ
✅بخش خلفی عضله دلتویید
✅سردراز سه سر بازویی
فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن
✅عضلات دو سر بازویی
✅بازویی قدامی
✅بازویی زند اعلایی
پرس سینه باکش زانو زده
عضله هدف سینه ای بزرگ
حرکت چند مفصلی هست
مکانیسم حرکت
فلکشن افقی
باانقباض عضله سینه ای بزرگ وبخش قدامی دلتویید
اکستنشن یا بازشدن مفصل آرنج داریم
باانقباض عضله سه سربازویی
دور شدن کتف هارو داریم دربخش مثبت حرکت
باکوتاه شدن
سینه ای کوچک وعضله دندانه قدامی
دراین حرکت با پایین آوردن استخوان بازو از سطح سرشانه از تنش مفصل شانه جلوگیری میکنیم وهدف رو سینه ای بزرگ هست
درود بر شما خانم رحمانی
درود استاد
نکاتی که برای افزایش فشار تمرین ذکر کردین خیلی به دردم خورد، ممنون.
درود بر شما خانم فرودی خوشحالم مفید بودند
با سپاس فراوان
با سلام
ممنون بابت تمرینات حرفه‌ای و نکات مهمی که برای اجرای صحیح حرکات بهمون آموزش میدین،🌹🙌
درود بر شما اقا ارش خیلی حرفه ای بود
ممنون بابت توجه تون
عالی بود
دم شما گرم
درود
استاد ارش عزیز
ممنون از کلاس های فوق العادتون❤️
درود بر شما ممنون میشم اسم تونو مشخص کنید بدونم کدوم یکی از دوستانم هستید
با سلام و خسته نباشید.
حرکات بسیار عالی بودند و از ورزشکاران محترم مشخص بود ک فشار قابل ملاحظه ای دارند. 😁😁😁نکته خوبی ک وجود داره اینه ک شما حین انجام حرکات نکته های درست و غلط هر حرکت رو عنوان میکنید و این خیلی خوبه.
با سپاس فراوان🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ممنون بابت همراهی تون