Home Workout : B4
هدف برنامهسینه،سرشانه،پشت بازو
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۳:۱۱
تعداد ست۱۵ ست
ابزار مورد نیازدمبل
تمرین سینه و سرشانه و پشت بازو با دمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۴ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات سینه ، سرشانه ، پشت بازو میباشد
سختی این برنامه ۳ از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۴ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۵ ست هست
مازیار ورزشکارا خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کرد
حرکت پشت بازو وزن بدن بسیار بسیار پرفشاره
سلام و درود وقتتون بخیر
خیلی ممنون تمرینات عااالی بود
و به خوبی باعث تقویت عضلات میشدن🌺✌️
سلامت و مانا باشین
سلامت باشید خانم پیرایش
جرکت شنا چند مفصله
عضله هدف: سینه ای بزرگ
در بخش مثبت حرکت فلکشن افقی شانه داریم با کوتاه شدن عضلات سر ترقوه ای عضله سینه بزرگ و قسمت جلویی عضله دلتویید
و اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی
دیپ
چند مفصله
هدف : عضله پشت بازو
در بخش مثبت حرکت فلکشن شانه و اکستنشن ارنج داریم
در فلکشن شانه عضلات ترقوه و سینه ایی بزرگ و دلتویید قدامی کوتاه میشن
در اکستنشن ارنج عضله سه سربازویی کوتاه میشن
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی توون
سلام استاد تمرین خیلی خوبی بود ممنون
خسته نباشی
سلام استاددتمرینات فوق العاده هستن و فشار عالی داره
و پر از نکات خوبی هست که شما رایگان در اختیار ما میزارید
ممنون از شما و تیمتون
خسته نباشید
با سلام
تشکر از تمرینات عالی و کاربردی
زنده باشید
حرکات عااالی و پرفشاری بود دستتون درد نکنه
سلامت باشید
ادمین جان سلام
تمرین خیلی خوبی بود
واسم جالب بود که اول و آخره تمرین نوع تمرینا متفاوت بود مثلا اول خانوم ها بودند بعد تمرین با وزنه آقایون و مجدد سرد کردن خانم ها….. بازم مثل همیشه عالی
مرسی بابت توجه تون
*حرکت شنا حرکت اهسته slow motion push ups
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سینه
*فلکشن افقی شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای بزرگ و دلتوئید جلویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*دورشدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای کوچک و دندانه ی قدامی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*بخاطر اهسته بودن حرکت فشار بیشتری روی عضله سینه ای بزرگ هستش
چه تحلیل خوبی
*حرکت نشرجانب ترکیبی با نشرجلو
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرشانه
*ابداکشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات فوق خاری،کل دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*فلکشن شانه داریم ک با کوتاه شدن قسمت بالایی عضله سینه ای،قسمت جلویی عضله دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*بالا کشیدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۱ و ۲ ذوزنقه ،عضله گوشه ای،قسمتایی از عضله متوازی الاضلاع اتفاق میفته
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
پشت بازو تک دست به پهلو وزن بدن
Side tricep rise
هدف عضله سه سر بازویی
تک مفصلی
در مفصل آرنج اکستنشن داریم.
هر چه وزن بدن بیشتر باشه،اجرای این حرکت برای ورزشکار سخت تر هست.
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
درود برشما
حرکت پشت بازو دیپ
چندمفصله
عضله هدف سه سربازویی
فلکشن شانه که باانقباض سرترقوه ای سینه ای ودلتوئید قدامی انجام میشه
اکستنشن آرنج که با انقباض سه سر بازویی انجام میشه
این حرکت گرچه به هدف پشت بازوعه ولی بالا سینه هم به شدت تقویت میشه
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
شنا حرکت آهسته
Slow motion push ups
چند مفصله
عضله هدف: سینه ای بزرگ
در بخش مثبت حرکت فلکشن افقی شانه داریم با کوتاه شدن عضلات سر ترقوه ای عضله سینه بزرگ و قسمت جلویی عضله دلتویید
و اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی
پر فشاره واقعا
دیپ با صندلی
Bench dips
چند مفصله
عضله هدف: پشت بازو
در بخش مثبت حرکت فلکشن شانه و اکستنشن آرنج رو داریم
فلکشن شانه با کوتاه شدن سر ترقوه ای عضله سینه ای بزرگ و قسمت جلویی عضله دلتویید
و اکستنشن آرنج با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی
ممنون خانم پیرایش
پشت بازو تک دست به پهلو وزن بدن
Side triceps rise
تک مفصله
عضله هدف: پشت بازو
در بخش مثبت حرکت اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن
🟢 عضله سه سر بازویی
تمرین خیلی فوق العاده ای ممنون 🙏🌺
بسیار عالی
*حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف پشت بازو
*اکستنشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضله سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
بسیار عالی
طراحی تمرین تون عالی بود
ممنون ازتون
حسابی تمرین هدفمندی بود
دقیقا
حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل
عضله هدف سه سر بازویی
حرکت تک مفصله
در فاز مثبت حرکت اکستنشن آرنج با کوتاه شدن عضلات سه سر بازویی داریم
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
خیلی خیلی خوب بعد برنامه پشت بازوها تقویت میشه واقعا پر فشار بود
چه خوب پر فشار بوده
حرکت دیپ یه چند مفصله
عضله هدف : پشت بازو
فلکشن شانه و اکستنشن ارنج داریم
در فلکشن شانه عضلات ترقوه و سینه ایی بزرگ و دلتویید قدامی کوتاه میشن
در اکستنشن ارنج عضله سه سربازویی کوتاه میشن
کتف هام پایین میان
حرکت پشت باز تک دست به پهلو وزن بدن،بسیار حرکت خوبی هست برای تقویت سه سربازویی،بااینکه باورند بدن انجام میشه ولی بسیار پرفشاره
دقیقا منم باهاتون موافقم خانم عزیزمحمدی
حرکت ترکیبی نشراز جلو و جانب دمبل
چند مفصله
هدف دلتویید میانی و قدامی
در بخش مثبت حرکت ابداکشن شانه ک کوتاه شدن عضله دلتویید میانی و فلکشن شانه و کوتاه شدن عضله ی سینه بزرگ و دلتویید قدامی
دم شما گرم
دیپ : dips
چند مفصله
هدف : عضله پشت بازو
در بخش مثبت حرکت فلکشن شانه و اکستنشن ارنج داریم
در فلکشن شانه عضلات ترقوه و سینه ایی بزرگ و دلتویید قدامی کوتاه میشن
در اکستنشن ارنج عضله سه سربازویی کوتاه میشن
ممنون بابت همراهی تون
سلام و درود
قفسه سینه وزن بدن حالت شنا
floor fly
چند مفصله
عضله هدف: سینه ای بزرگ
در بخش مثبت حرکت فلکشن افقی شانه داریم با کوتاه شدن عضلات
🟢 سینه ای بزرگ
🟢 قسمت جلویی عضله دلتویید
اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضله
🟢سه سر بازویی
خیلی ممنون از طراحی تمرینات هدفمندتون🙌🌹
ممنون ازتون
حرکت decline push up
چند مفصله
عصله هدف سینه ای بزرگ
فلکشن افقی باانقباص سینه ای بزرگ ودلتویید خلفی
اکستنشن آرنج باانقباض سه سربازویی انجام میشه
توجه داشته باشیم دست هرچقدر جلوتر بیاد فشاررومفصل شانه بیشتر میشه
سلامت باشید
حرکت ترکیبی نشراز جلو و جانب دمبل
چند مفصله
هدف دلتویید میانی و قدامی
در بخش مثبت حرکت ابداکشن شانه ک کوتاه شدن عضله دلتویید میانی و فلکشن شانه و کوتاه شدن عضله ی سینه بزرگ و دلتویید قدامی
درود بر شما خانم اسماعیلی