Home Workout : B4

هدف برنامهسینه،سرشانه،پشت بازو
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۳:۱۱
تعداد ست۱۵ ست
ابزار مورد نیازدمبل

چالش تمرین در خانه شماره  ۴ ( رایگان )

هدف در این برنامه تقویت  عضلات سینه ، سرشانه ، پشت بازو میباشد

سختی این برنامه ۳  از پنج هست

مدت زمان برنامه حدود ۴۴ دقیقه میباشد

ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد

تعداد ست ها در این برنامه ۱۵ ست هست

مازیار ورزشکارا خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کرد

 

9 دیدگاه

  • حرکت ترکیبی نشراز جلو و جانب دمبل
    چند مفصله
    هدف دلتویید میانی و قدامی
    در بخش مثبت حرکت ابداکشن شانه ک کوتاه شدن عضله دلتویید میانی و فلکشن شانه و کوتاه شدن عضله ی سینه بزرگ و دلتویید قدامی

  • دیپ : dips
    چند مفصله
    هدف : عضله پشت بازو
    در بخش مثبت حرکت فلکشن شانه و اکستنشن ارنج داریم
    در فلکشن شانه عضلات ترقوه و سینه ایی بزرگ و دلتویید قدامی کوتاه میشن
    در اکستنشن ارنج عضله سه سربازویی کوتاه میشن

  • حرکت ترکیبی نشراز جلو و جانب دمبل
    چند مفصله
    هدف دلتویید میانی و قدامی
    در بخش مثبت حرکت ابداکشن شانه ک کوتاه شدن عضله دلتویید میانی و فلکشن شانه و کوتاه شدن عضله ی سینه بزرگ و دلتویید قدامی

  • حرکت دیپ یه چند مفصله
    عضله هدف : پشت بازو
    فلکشن شانه و اکستنشن ارنج داریم
    در فلکشن شانه عضلات ترقوه و سینه ایی بزرگ و دلتویید قدامی کوتاه میشن
    در اکستنشن ارنج عضله سه سربازویی کوتاه میشن
    کتف هام پایین میان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.