تمرین بالاتنه با صفحه و دمبل B 47

تمرینات خیلی خفنی بود دستتون درد نکنه👏👏👏

دمتون گرم

خیلییی عالی بود استاد عزیز .خیییلی چسبید 💪

*حرکتpour fly
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف سرشانه
*ابداکشن شانه داریم ‌ک با کوتاه شدن عضلات فوق خاری،کل دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*بالا کشیدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۱ و ۲،عضله گوشه ای و قسمتایی از عضله متوازی الاضلاع تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*وقتی دست بالا میاد چرخش بازو یک حرکت ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات سرشانه هستش

سلام
شنا استاندارد
Push up

1– عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ

2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : چند مفصلی

3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
در شانه،فلکشن افقی داریم ،که با کوتاه شدن عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتوئید اتفاق میافته.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم،که عضله سه سربازویی در آن نقش داره.
در کتف هم دور شدن داریم،که عضله سینه ای کوچک و دندانه ای قدامی در آن نقش دارند.

*حرکت T push ups
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سینه
*فلکشن افقی شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای بزرگ،دلتوئید جلویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضله سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*دورشدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای کوچک و دندانه ی قدامی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه

جلو بازو ضربدری تک دست .
تک مفصلی.تو قسمت مثبت حرکت اکستنشن بازو داریم با کوتاه شدن سه سر بازویی.
پشت بازو تک دست پهلو.
چند مفصله.فلکشن بازو تو قسمت مثبت حرکت با کوتاه شدن دوسر بازویی،بازویی قدامی ،بازویی زند اعلایی.
اکستنسن جانبی تنه .
ددلیفت ،چند مفصلیع.
اکستنشن تنه ،اکستنشن شانه،اکستنشن ران تو قسمت مثبت حرکت