Home Workout : B13
هدف برنامهعضلات بالاتنه
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۸:۰۱
تعداد ست۲۰ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۱۳ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت بالا تنه میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۸ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۰ ست هست
مازیار و میلاد ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
چقدر این برنامه واسه من سخت بود 😬🥴مخصوصا حرکت آخر🤦
سلام استاد
واقعا لذت بردم با یه دمبل ساده چقدر تنوع حرکتی زیادی رو تو برنامه هاتون بکار بردید
👌🏻👌🏻👌🏻
سلامت باشید علی اقا
بسیار عالی و لذت بخش
چه خوببب
مرسی از شما، خسته نباشید. من سایت تون رو به خیلیا پیشنهاد دادم. واقعا عالیه
دم شما گرم
با سلام حرکات عالی نفس گیر و کاربردی
ممنون از شما
سلامت باشی خانم بچاری
این تمرین خیلی سخت و نفس گیر بود.
مخصوصا حرکت آخر،«combat pushup»».
واقعا اون سخت بود زیاد
سلام
حرکت hammer kick back
چند مفصلی میباشد
حرکتی ترکیبی هست،که هم پشت بازو رو تقویت میکنه و هم جلو بازو.
در پشت بازو ،اکستنشن داریم ،سر کوتاه عضله سه سربازویی
و در جلو بازو،فلکشن داریم،که بازویی قدامی به خوبی تقویت میشه.
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
Half kneeling single arm row
زیر بغل دمبل تک دست زانو زده
چند مفصلی
هدف عضله پشتی بزرگ
در شانه،اکستنشن و هایپر اکستنشن«در این حالت بخش خلفی دلتوئید هم تقویت میشه» داریم.
در مفصل آرنج فلکشن داریم«عضله دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زند اعلایی»نقش دلرند.
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
تمرینات عالی و کارمند مرسی از تیم شما
سلامت باشید
عالی هستید .فوق العاده بود
ممنون از شما
مرسی بیان کردید نظرتون رو
hammer kick back:
حرکتی ترکیبی با هدف تقویت عضله سه سربازو، که عضلات زیادی را درگیر می کند
در طراحی هوشمندانه ی این حرکت ؛
نوع حرکت چند مفصله است
ابتدا با هایپر اکستنشن شانه آغاز شده که عضلات پشت سرشانه کوتاه شده و هایپر اکستنشن شانه سبب میشه ،سپس با کوتاه شدن عضله سه سر بازو اکستنشن آرنج داریم و در ادامه با فلکشن آرنج عضلات جلو بازو کار میکنه و در آخر فلکشن شانه داریم که قسمت جلوی دلتویید کار میکنه
سلام و خسته نباشید
تمرینات عالی با کمترین امکانات و بهترین نتیجه🙏🙏🙏🙏🙏
تمرینات مثل همیشه عالی خداقوت استاد🙏🌹
سلام و احترام وقتتون بخیر
ممنون بابت تمرینات عالی و با کیفیت که بهمون کمک می کنه عضلاتمون رو به خوبی تقویت کنیم ،🙌🌹
باسلام ودرود.بسیار عالی خودم همزمان با بخش ویدئو حرکاتو تمرین میکردم فوق العاده عالی وپرقدرت
درود بر شما خانم هاشمی
ممنون استاد از تمرینها
فوق العاده بود ممنون بخاطر وقتی که میزارین سپاس
درود بر شما خانم نیرومند
با سلام و خسته نباشید.
این تمرینات ترکیبی بسیار عالی بود ،خصوصا برای ما خانمها ک بالا تنه ضعیفی نسبت به پایین تنه داریم بسیار مفید خواهد بود.
سپاس فراوان بابت زحمات بی دریغ شما استاد گرامی🙏🏻🙏🏻🙏🏻
سلام، طراحی تمرین در خانه این سایت عالیه و بسیار حرفه ای طراحی شده
درود بر شما خانم فرخی نیا