تمرین شکم B 12

سپاس از تمرینات بینظیرتون خیلی خوووب بود🤌

حرکات جدید و عااالی خیلی ممنون ازتون

*حرکتcross legg sit up
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف شکم
*فلکشن ستون فقرات داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز و راست شکمی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه و مکثی ک بالا میکنه فشار روی عضله رو بیشتر میکنه

عالی بود خیییلی ممنون

Cronchy frog
عضله هدف: شکم
(به خاطر تعادل بالای شکم تقویت میشه و به خاطر نزدیک شدن ران به تنه پایین شکم)

چند مفصله

در بخش مثبت حرکت فلکشن ران داریم با کوتاه شدن عضلات سوئز ،خاصره،خیاطه،راست قدامی
فلکشن تنه بصورت ایزومتریک با انقباض عضلات راست شکمی و سوئز
ادداکشن بازو داریم با کوتاه شدن عضلات
سرجناغی عضله سینه ای بزرگ
پشتی بزرگ ،گرد بزرگ ،سر دراز عضله سه سر بازویی

حرکت کرانچ نیمه
چون فقط قسمت بالای شکم روبالامیاریم قسمت‌های بالایی راست شکمی تقویت میشه
چون عضله سویز در قسمت پایین شکمه دراین حرکت تقویت نمیشه

ممنونم

عالی بود

ممنون از ویدئو خوب تون

سلام
واقعا از انجام حرکات تکراری شکم خسته شده بودم و از زیرش در میرفتم. با تمرینات جدیدی که از این ویدیو یاد گرفتم حتما دوباره برنامه شکم رو در روتین تمریناتم انجام میدم.
سپاس از آموزشهاتون.

با این صحبت شما کاملا موافقم،نمی گم همه ولی اکثرا حرکات شکم کمی انجام می دیم

با سلام و خسته نباشید.
حرکات بسیار خوبی بود .
چند حرکت آخری برای من جدید بود ک حتما سعی میکنم تو برنامه تمرینی انجام بدم.
ممنون بابت زحمات بی دریغ شما🙏🏻🙏🏻🙏🏻