Home Workout : B23
هدف برنامهسرشانه ، جلو بازو ، پشت بازو
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۴:۴۸
تعداد ست۱۸ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۲۳ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات سرشانه ، جلو بازو و پشت بازو میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۵ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۸ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
خیلی ممنون از تمرینات عالیتون
تمرین در منزل باکیفیت بالا،هم تمرین درسطح باشگاه هم آموزش آناتومی حین اجرا
به به ممنون از شما
تمرینات خیلی خفنی بود ممنون
زنده باشید و سلامت
دستتون درد نکنه عاااالی بود
خواهش میکنم
*حرکت پشت بازو خوابیده تک دمبل دو دست
Lying single db triceps extension
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف پشت بازو
*اکستنشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی تون
سلام
جلو بازو دمبل چکشی
تک مفصلی
هدف بازویی قدامی
در مفصل آرنج فلکشن داریم،««عضله دو سر بازویی و بازویی قدامی بازویی زند اعلایی»»
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
حرکت نشرخم دمبل تک دست
تک مفصلی
عضله هدف دلتوئید خلفی
اکستنشن افقی شانه که دلتویید خلفی
،پشتی بزرگ وتحت خاری منقبض میشن
ممنون ازتون
حرکت جلوبازو بازو دمبل سردادنی
چندمفصلی
عضله هدف دوسر بازویی
فلکشن آرنج باانقباض دوسربازویی بازویی قدامی وبازویی زنداعلایی
و هایپر اکستنشن شانه باانقباض دلتوئید خلفی انجام میشه
باید دقت کنیم دمبل کنار تنه بالابره
اهان این درست شد
من با این تمرین حسابی عرق ریختم دمتون گرم
چه عالی
*حرکت نشرخم دمبل تک دست unilateral rear delt fly
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف عضله پشتی
*دورشدن افقی شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات دلتوئید خلفی،پشتی بزرگ،تحت خاری،.سردراز سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*نزدیک شدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۳ ذوزنقه *متوازی الاضلاع،پشتی بزرگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
سلامت باشید خانم رازانی
برای من که همیشه دستهام ضعیف بوده این تمری خیلی خوب بود
باید ضعف ها رو پوشوند کم کم با تمرین
عالی بود این تمرین
ممنون از بیان نظرتون
درود
حرکت پشت بازو دمبل ایستاده
با هدف تقویت عضله سه سر بازویی بخش سر دارز.
حرکت تک مفصله است. در بخش مثبت حرکت انقباض عضله سا سر بازویی بافت اکستنشن در مفصل آرنج میشود
ممنونم ازتون
پشت بازو پرس سینه ای تک دست
عضله هدف سه سربازویی
حرکت چند مفصلی
اکستنشن آرنج داریم که سه سربازویی کوتاه میشه
فلکشن شانه داریم که دلتوئید قدامی وسرترقوه ای
سینه ای منقبض میشه
تواین حرکت آرنج از کنار تنه بالا میاد وباز میشه که هدف سه سربازویی میشه هرچقدر از کنارتنه فاصله بگیره هدف از سه سربرداشته میشه و دلتوئید قدامی هدف میشه
حرکت حرفه ای و چند مفصلی
درود بر شما حرکت پشت بازو دمبل ایستاده
حرکت تک مفصلی
عضله هدف سه سربازویی
اکستنشن آرنج داریم که سه سربازویی منقبض میشه
ممنون خانم عزیزمحمدی
خیلی خوب به بازو فشار اومد
عالیه
ترتیب تمرین عالی بود ممنون
سلامت باشید
پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر
single db overhead tricep extention
تک مفصله
هدف سردراز عضله سه سربازویی
اکستنشن در مفصل آرنج داریم که با کوتاه شدن عضله سه سربازویی اتفاق میافته.
مرسی ازتون خانم پیرایش
سلام
1– عضله هدف :بخش خلفی دلتویید
2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی :تک مفصلی
3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
در شانه اکستنشن افقی داریم،که با کوتاه شدن دلتویید بخش خلفی،عضله پشتی برزگ،تحت خاری و کمی هم سر دراز عضله سه سر بازویی اتفاق میافته.
4– اسم فارسی :نشر خم دمبل تک دست
5– اسم انگلیسی حرکت :
Unilateral rear delt fly
بسیار عالی
سلام و احترام
پشت بازو خوابیده دو دست
Lying single db tricep extention
تک مفصله
عضله هدف :سردراز عضله سه سربازویی
در بخش مثبت حرکت اکستنشن مفصل آرنج داریم با کوتاه شدن
🔵عضله سه سربازویی
درود بر شما
سرشونه و بازو رو ترکوندیم
خوب کردید
*حرکت جلوبازو دمبل چرخشی
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف جلو بازو
فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زند اعلایی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
جلو بازو دمبل چکشی
Hammer curl
تک مفصله
عضله هدف :بازویی قدامی
در بخش مثبت حرکت فلکشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضلات
🔵دوسر بازویی
🔵بازویی قدامی
🔵بازویی زند اعلایی
حرکت حرفه ای
حرکت پشت بازو دمبل سردادنی
چندمفصلی
عضله هدف دوسر بازویی
فلکشن آرنج باانقباض دوسربازویی بازویی قدامی وبازویی زنداعلایی
و هایپر اکستنشن شانه باانقباض دلتوئید خلفی انجام میشه
باید دقت کنیم دمبل کنار تنه بالابره
جلو بازو دمبل سردادنی
اشتباه شد،جلوبازو دمبل سردادنی
حرکت:پشت بازو خوابیده تک دمبل
Single dumbbell lying back
حرکت تک مفصله
عضله هدف:سه سربازویی
تحلیل حرکت:در قسمت مثبت حرکت اکستنشن آرنج داریم که با کوتاه شدن عضله سه سربازویی انجام میشود.
درود بر شما خانم ابوالحسنی
حرکت پشت بازو خوابیده تک دمبل دو دست
تک مفصلع عضله هدف پشت بازو
اکستنشن آرنج داریم که با کوتاه شدن عضله سه سر انجام میشه
ممنون از همراهی تون