Home Workout : B28
هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهچهار از پنج
زمان برنامه۳۳:۵۷
تعداد ست۱۸ ست
ابزار مورد نیازمت یا زیرانداز ورزشی
چالش تمرین در خانه شماره ۲۸ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا میباشد
سختی این برنامه ۴ از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۳۴ دقیقه میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۸ ست هست
مژگان و گلناز ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
عالی بود مثل همیشه
ممنون از شما و تیم حرفه ای
سلام و درود
همیشه تمرینات پا سخته,اما این برنامه واقعا نفس گیر بود.
ممنونیم از شما🌹🙏
واقعا سخت بود
با سلام و درود
چقدر خووووب بود این تمرین
واقعا لذت بخش بود
مرسی از شما
سلامت باشید
با سلام ودرود بسیار عالی
سلامت باشید
خیلی عالی و حرفه ای
سلامت باشید
🔷️Squat jump scissor🔷️
Hrkt chnd mafsale hst
Extension zano drim ba kotah shodne azolate 4 sare ran💠
Pahne dakheli,pahne miyani va pahn khareji💠
Rast qodami (rani)💠
Extension ran drim Ba kotah shodne azolate
Soreyni bozorg 💠
Hamestering 💠
Extension Tane drim ba kotah shodne azolate
Rast konndeye soton faqarat 💠
Soreyni bozorg 💠
Hamestering 💠
Addaction Ran drim Ba kotah shodne azolate
Azolate shaneyi 💠
Nazdik konndeye dakhele ran(tail,kotah va 💠
bozorg)
Rast dakheli💠
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
درود و سپاس ممنون از اموزش عالیتون کلی عرق ریختم با این تمرینات
بسیار عالی
*حرکت Squat half deadlift
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف چهار سرران
*اکستنشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهارسرران(پهن داخلی_پهن میانی_پهن خارجی_راست قدامی)تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*پلانتار فلکشن مچ پا داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوقلو و نعلی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
چقدر تمرینات سخت و پرفشاری واقعا خیلی باید وقت گذاشت برای اموزش این تمرینات حرفه ای دمتون گرم
با سلام ودرود.حرکت آخر اسکوات که پا خم به سمت عقب میره.ما در این حرکت در قسمت مثبت حرکت اکستنشن تنه رو داریم کراست کننده ها وهمسترینگ وسرینی کار میکنه اکستنشن در مفصل زانو که چهار سر کار میکنه پلانتار فلکشن پای جلو که نعلی دوقلو کار میکنند فلکشن ران پای عقب که سرینی و همسترینگ کار میکنند و اکستنشن در پای جلویی که سوئز خاصره خیاط راست قدامی عضلات درگیر هستند
درود بر شما
تمرینات بسیار حرفه ای و نفس گیر هستن
ممنون بابت طراحی این تمرینها
ممنون از بازخوردتون
اسکوات جامپ
چندمفصلی
اکستنشن زانو باانقباض چهارسر
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
اکستنشن تنه باانقباض راست کننده های ستون فقرات وسرینی وهمسترینگ
اداکشن ران باانقباض نزدیک کننده ها وشانه ای وراست داخلی
بسیار عالی
حرکت لانگز درجا
چندمفصلی
عضله هدف چهارسر
اکستنشن زانو باانقباض چهارسر
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
پلانتار فلکشن مچ پا باانقباض دوقلو ونعلی
ممنون
تمرین اینتروال سنگینی هست واقعا
🔷️Split squat pulses🔷️
Hrkt chnd mafsale hst
Hadaf: 4 sare ran
Extension zano drim ba kotah shodne azolate 4 sare ran💠
Pahne dakheli, pahne miyani, pahne khareji💠
Rast qodami (rani)💠
Extension ran darim ba kotah shodne azolate
Soreyni bozorg 💠
Hamestering 💠
Pelantar flexion drim ba kotah shodne azolate
Do qolo dr saqe pa💠
Nali dar saqe pa💠
Dorsi flexion hm drim dr moche pa
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
سلام
Squat jump scissor
چند مفصلی
اکستنشن زانو«عضله چهار سرران و راست رانی»
اکستنشن ران«همسترینگ و سرینی بزرگ»
اکستنشن تنه«راست کننده ستون فقرات،سرینی و همسترینگ»
ادداکشن در مفصل ران«عضله شانه لی،نزدیک کننده ها و راست داخلی»
پلانتار فلکشن«دوقلو و نعلی»نقش دارند.
درود بر شما