Home Workout : B27
هدف برنامهسینه ، سرشانه ، پشت بازو
سختی برنامهچهار از پنج
زمان برنامه۵۹:۲۵
تعداد ست۲۷ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۲۷ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات سینه ، سرشانه و پشت بازو میباشد
سختی این برنامه ۴ از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۹ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۷ ست هست
مژگان و گلناز ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
درود برشما
به به یه تمرین خوب و حرفه ای دیگه
ممنون…تمرینات خیلی خوب و حرفه ای بودن
سلام و درود
تمرینات متنوع و عالی بودند
ممنونیم از شما🙏🌺
حرکات بسیار عاالی و درجه یک
ممنون که به خوبی به ریتم تنفس صحیح هم در آموزش هاتون اشاره می کنین🙌🌹
و باعث میشین ما هم در تمریناتمون رعایت کنیم
سلام بر شما
مثل همیشه عالی و اصولی
درود بر شما
حرکت نشر دایره ای نشسته
حرکت تک مفصله
عضله هدف دلتویید قدامی
در مفصل شانه
ابداکشن: ( کوتاه شدن عضلات فوق خاری و کل دلتویید)
ابداکشن بیش از ۹۰ :(قسمت قدامی دلتویید پر کار تر)
بالا کشیدن کتف: ( حاصل کوتاه شدن عضلات :ناحیه فوقانی ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع و گوشه ای)
چرخش بالایی کتف:( با کوتاه شدن عضلات: ناحیه فوقانی و تحتانی ذوزنقه ای و دندانه ای قدامی رخ میدهد )
درود بر شما مینا خانم ممنون بابت کامنت خوبتون
با سلام
حرکت پرس بالا سینه با گیرش هکس ایستاده که حرکتی است چند مفصله با هدف تقویت سرترقوه ای عضله سینه ای بزرگ انجام میشه ک در بخش مثبت حرکت در آرنج اکستنشن(سه سر بازویی کوتاه میشه) داریم و در شانه فلکشن ( بخش قدامی دلتوئید و سر ترقوه ای عضله سینه ای منقبض میشه) داریم
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی توون
سلام و درود
حرکت پرس سرشانه آرلوندی ک حرکتی است چند مفصله با هدف تقویت دلتوئید انجام‌میشه و در فاز مثبت حرکت به ترتیب اکستنشن افقی داریم که بخش خلفی دلتوئید کار میکنه و بعد از اون ابداکشن داریم که بخش میانی دلتویئد تقویت میشه و نهایتا ابداکشن بیش از نود درجه،زمانی که پرس میکنیم ،بخش قدامی دلتو ئید به خوبی کار میکنه.
بسیار عالی
درود بر شما
حرکا پشت بازو تک دمبل خوابیده کراس تک دست تحت نام لاتین Lying unilateral cross body extension حرکتی است تک مفصله ک با هدف تقویت عضله سه سر بازویی انجام میشه.
در بخش مثبت حرکت اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی اتفاق میفته.
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی توون
سلام و احترام
حرکت نشر دایره ای نشسته تحت نام لاتین Seated snow angle حرکتی است تک مفصله با هدف بخش قدامی دلتویید.
در بخش مثبت حرکت ابداکشن و ابداکشن بیش از نود درجه داریم.
ابداکشن با کوتاه شدن عضلات فوق خاری و کل دلتوئید انجام میشه.
بالا کشیدن کتف رو هم داریم که با کوتاه شدن عضلات ناحیه یک و دو ذوزنقه و گوشه ای و متوازی الاضلاع اتفاق میفته.
در ابداکشن بیش از نود درجه بخش قدامی دلتویید تقویت میشود.
همچنین چرخش بالایی کتف رو داریم
که با کوتاه شدن عضلات ناحیه دو و چهار ذوزنقه و دندانه ای قدامی انجام‌میشه.
دقیق
درود بر شما
حرکت پشت بازو پرس سینه حرکتی است چند مفصله که با هدف تقویت عضله سه سر بازویی انجام‌میشه.
در شانه فلکشن داریم ک سر ترقوه ای سینه ای و بخش قدامی دلتوئید کوتاه میشن و در مفصل آرنج اکستنشن داریم ک سه سر بازویی کوتاه میشه.
عالی
تمرینات خوب و حرفه ای سپاس
سلامت باشید
ممنون از تمرینات حرفه ایتون
سلامت باشید
*حرکت پرس بالاسینه با گیرش هکس ایستاده
Upper chest hex press
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف بالاسینه
*اکستنشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضله سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*فلکشن افقی شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای بزرگ،دلتوئید جلویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*بالا کشیدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۱ و ۲ ذوزنقه،گوشه ای و قسمتایی از متوازی الاضلاع تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی تون
با سلام و خسته نباشید.
حرکت ترکیبی پل باسن ،پرس زیر سینه یک حرکت بسیار خوب ک همزمان قسمت پایینی عضله سینه ای و همچنین عضلات فیله و سرینی را تقویت خواهد کرد.با تشکر فراوان
بسیار عالی
خیلی ممنون یه تمرین حرفه ای و فوق‌العاده ای بود🙏
سلامت باشید
قفسه بالا سینه تک دست
تک مفصله
عضله هدف قسمت داخلی بالایی سینه
فلکشن شانه ای داریم که همراه بافلکشن افقی هست،بالاسینه ودلتوئید قدامی منقبض میشن
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
پرس سرشانه آرنولدی
چندمفصله
عضله هدف دلتوئید قدامی
اکستنشن افقی شانه باانقباض پشتی بزرگ،دلتوئید خلفی وتحت خاری
ابداکشن باانقباض کل دلتوئید
ابداکشن بیش از ۹۰ باانقباض دلتوئید خلفی
فلکشن افقی باانقباض سینه ای بزرگ ودلتوئید قدامی انجام میشه
اینجانزدیک شدن کتف،دور شدن کتف،چرخش بالایی کتف هم داریم
دم شما گرم
ممنونم تمرین خوبی بود مخصوصا قسمت عضله ی سینه ای فشار خوبی داشت
ممنونم
سلامت باشید خانم نوائی
پشت بازو پرسی
چندمفصلی
فلکشن درشانه واکستنشن در مفصل آرنج داریم
چون آرنج کنارتنه است و باز میشه هدف پشت بازو هست اگر آرنج از تنه فاصله داشته باشه هدف سینه ای میشه
ممنون خانم عزیزمحمدی
پشت بازو تک دمبل خوابیده کراس تک دست
Lying unilateral cross body extension
تک مفصله
عضله هدف:پشت بازو
در بخش مثبت حرکت اکستنشن آرنج داریم با کوتاه شدن عضله
🟣سه سر بازویی
نشر دایره ای نشسته
Seated snow angle
تک مفصله
عضله هدف:بخش قدامی دلتویید
در بخش مثبت حرکت ابداکشن و ابداکشن بیش از نود درجه داریم.
ابداکشن با کوتاه شدن عضلات
🟢فوق خاری
🟢کل دلتوئید
بالا کشیدن کتف رو هم داریم
با کوتاه شدن عضلات
🟢ناحیه یک و دو ذوزنقه
🟢گوشه ای
🟢متوازی الاضلاع
در ابداکشن بیش از نود درجه بخش قدامی دلتویید تقویت میشود.
همچنین چرخش بالایی کتف رو داریم
با کوتاه شدن عضلات
🟢 ناحیه دو و چهار ذوزنقه
🟢دندانه ای قدامی
عالیه
سلامت باشید حدیث خانم
حرکت پشت بازو تک دمبل دو دست ایستاده
عضله هدف سه سر بازویی
حرکت تک مفصله
عضلات سه سر بازویی در قسمت مثبت حرکت کوتاه میشن و اکستنشن آرنج به ما میدن
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
هر دو مربی تون عالی بودند
سلامت باشید
فکر نمیکردم توی خونه انقدر فشار بهم بیاد مرسی ازتون
طراحی تمرین اصولی هست
سرشونه من بیشتر فشار بهش اومد
طبیعیه
چقدر تمرین پر فشاری بود جلوی سرشونه حسابی سوخت ممنون ازتون
بسیار عالی
تمرینها بسیار ساده ولی بسیار کاربردی می باشد.
درود بر شما خانم جانی پور
*حرکت نشرازجلو تک دست
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرشانه
*فلکشن شانه داریم ک با کوتاه شدن قسمت بالایی عضله سینه ای،قسمت جلویی عضله دلتوئید تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
*بالا کشیدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۱ و ۲ ذوزنقه،گوشه ای و قسمتایی از عضله متوازی الاضلاع تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
درود بر شما عالی بود لذت بردم
پرس بالا سینه با گیرش هکس ایستاده،که با هدف تقویت سرترقوه ای عضله سینه ای بزرگ انجام میشه.
دم شما گرم
پشت بازو پرس سینه،حرکتی چند مفصله هست.
در شانه فلکشن داریم«زاویه استخوان بازو با تنه کمتر از سی درجه هست».
در مفصل آرنج اکستنشن داریم.
درود بر شما خانم پیرایش
نشر دایره ای
تک مفصلی
عضله هدف دلتوئید قدامی
درقسمت مثبت حرکت تاجایی که بازو در راستای شانه قرار بگیره ابداکشن داریم که باکوتاه شدن فوق خاری وکل دلتوئید انجام میشه
دراین دامنه بالاکشیدن کتف داریم که ناحیه ۱و۲ ذوزنقه متوازی الاضلاع و گوشه ای منقبض میشن
از جاییکه بازو موازی زمین تا بالاتر بره ابداکشن بیش از۹۰ داریم که دلتوئید قدامی کوتاه میشه
دراین دامنه چرخش بالایی کتف داریم که قسمت بالایی و پایینی ذوزنقه ودندانه ای قدامی کوتاه میشه
پشت بازو ایستاده،که اکستنشن در مفصل آرنج داریم.با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی اتفاق میافته.«سر دراز عضله سه سر بازویی به خوبی تقویت میشه».
درود بر شما خانم پیرایش
پرس سرشانه آرلوندی.
به ترتیب ۱.اکستنشن افقی داریم که بخش خلفی دلتوئید کار میکنه.
۲.ابداکشن داریم که بخش میانی دلتویئد تقویت میشه.
۳.ابداکشن بیش از نود درجه،زمانی که پرس میکنیم ،بخش قدامی دلتو ئید به خوبی کار میکنه.
درود بر شما خانم پیرایش
درود تمرین عالی برای کسانی که هم اکنون وقت رفتن به باشگاه ندارند تمرینات سرشانهB27 که روی سر شانه وپشت بازو بسیار عالی کارمیکند ..سپاس
درود بر شما خانم هدایت زاده
حرکت single db overhead extension حرکتی تک مفصله است با هدف تقویت عضله سه سر بازویی که در فاز مثبت با کوتاه و منقبض شدن عضله سه سربازویی ما اکستنشن در مفصل آرنج داریم.
درود بر شما خانم رنجبر