Home Workout : B26
هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۲۰:۴۸
تعداد ست۱۶ ست
ابزار مورد نیازمت یا زیرانداز ورزشی
چالش تمرین در خانه شماره ۲۶ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۲۱ دقیقه میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۶ ست هست
مینا و پریسا ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
سلام خیلی ممنون
بسیار عاالی و حرفه ای ☺️✌️
سختی برنامه بیشتر از سه بود🙈🙌
سلام
از تمرین با شما واقعا لذت میبرم
بس که حرفه ای و درست طراحی تمرین رو انجام دادین
متشکرم
باعث خوشحالیه من هست
تمرین خیلی عالیه و ضربان قلب رو خیلی خوب بالا میبره.
ممنون از طراحی تمرین عالی💪
این تمرین واقعا پر فشار هست
درود
یه تمرین فوق العاده دیگه🙌
حرکت اسکات
در مچ پا پلانتر فلکشن(حاصل کوتاه شدن عضلات دو قلو و نعلی)
در مفصل زانو اکستنشن (حاصل کوتاه شدن عضلات چهار سر ران)
در مفصل ران اکستنشن(حاصل کوتاه شدن عضلات سرینی و همسترینگ)
در تنه هم اکستنشن داریم که حاصل کوتاه شدن عضلات راست کننده ستون فقرات، سرینی و همسترینگ.💪
درود بر شما مینا خانم
با سلام مثل همیشه عالی وپرقدرت
سلامت باشید
بسیار حرفه ای
ممنون ازتون
درود برشما تمرینات خیلی خوبی بود سپاااس
سلامت باشید خانم انصاری
عااالی بود دستتون دردنکنه
سلامت باشید
*حرکت اسکوات ترکیبی با ساق پا
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سرینی و دوقلو
*اکستنشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن زانو داریم ک با کوتاه شدن عضلات چهارسرران(پهن داخلی،پهن میانی،پهن خارجی،راست قدامی)تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*پلانتار فلکشن مچ پا داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوقلو و نعلی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
بسیار عالی بود تحلیل تون
درود برشما
ممنون از تمرینات حرفه ای
سلامت باشید
اسکوات باساق پا
چندمفصلی
اکستنشن زانو باانقباض چهارسر
اکستنشن ران باانقباض سرینی وهمسترینگ
اکستنشن تنه باانقباص راست کننده های ستون فقرات وسرینی وهمسترینگ
پلانتارفلکشن مچ پاباانقباض دوقلو ونعلی
ترکیبی و عالی بود
سلام
اسکوات پرشی_نزدیک کننده ران
چند مفصله
هدف عضله چهار سر ران.
اکستنشن تنه داریم«راست کننده ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ»
در بخش مثبت حرکت اکستنشن ران داریم، که انقباض سرینی و همسترینگ صورت میگیره
.
ادداکشن ران داریم، کوتاه شدن عضله شانه ای و نزدیک کننده ها (کوتاه و طویل و بزرگ) و عضله راست داخلی .
اکستنشن زانو داریم که با کوتاه شدن چهار سر ران و راست قدامی اتفاق میافته .
در مچ پا هم در فاز مثبت پلانتار فلکشن داریم که «دو قلو و نعلی».
دو تا مربی تون حسابی حرفه ای بودن
سلام و درود ممنون از تمرینات عالی شما
درود بر شما سمیه خانم
سلام
حرکت ترکیبی اسکوات با ساق پا
حرکت چند مفصلی هست
هدف چهار سرران میباشد
در مچ پا پلانتار فلکشن داریم«دوقلو و نعلی»
در زانو،ران و تنه هم اکستنشن داریم.
ممنون از شما بابت کامنت تحلیلی عالی توون
درود بر شما خانم شکاری