Home Workout : B45
هدف برنامهعضلات پا
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۴۳:۳۵
تعداد ست۱۶ ست
ابزار مورد نیازدمبل - هالتر
چالش تمرین در خانه شماره ۴۵ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پا میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۴ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل یا هالتر میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۶ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
بسیاری از خانم ها به تمرینات پایین تنه علاقه زیادی دارن
پیشنهاد میکنم ک این تمرینات رو از دست ندین
عاااالین
تمرین پر فشاری هست واقعا
اگر روزهای تمرین پایین تنه برای شما هم جذابه ، این تمرین دقیقا مناسب شماست.
ممنون از تیم خوبیتون
موافقم
برای تمرین روز تعطیل از انتخابم راضیم
حرف نداشت
نمره تون بیسته👍🏿😍💪
چه خوب
💠Extension zano drim ba kotah shodne azolate 4 sar rani, pahne dakheli, pahne miyani va pahne khareji, va azoleye Rast qodami
💠extension ran darim ba kotah shodne azolate soreyni bozorg va hamestering k shamele 2 sar rani, nime vatari va nime qeshayi hst
💠hmchnin pelantar flexion dar moche pa drim ba kotah shodne azolate nali va 2 qolo dar saqe pa
مرسی ازت
Extension tane darim ba kotah shodne azolate Rast konndeye soton faqarat, soreyni bozorg va kmi hamestering
عالی
💠Hrkt squat 80/20
Hrkt chnd mafsale hast
Azole hadaf: soreyni hast vli 4 sare ran hm b khubi taqviat mishn
Feshar roye paye aqabi kmtre chon roye pashne pa hst
Vli feshare Asli roye paye jeloyi hst
ممنون
☆Speed squat 80/20 : bishtrin feshar 80% roye paye jelo hst va 20% rouye paye aqab
دمت گرم
درود بر شما استاد بزرگوار و دوستان
خیلی ممنون بابت همه زحماتی که در جهت تهیه و تدوین این کلیپ های پر محتوای اموزشی میکشید
سلامت و موفق باشید .
سلامت باشید
حرکات عالی و کارشناسی شدس،سیستم تمرینی عالی
ممنون بابت توجه تون
نام حرکت:اسکوات ۸۰/۲۰
نام لاتین:squat 80/20
عضله هدف:چهار سر
نوع حرکت:چند مفصله
در بخش مثبت حرکت در
مچ پا: با کوتاه شدن عضلات دوقلو ونعلی پلانتار فلکشن داریم
زانو : با کوتاه شدن عضلات چهار سر ران(پهن داخلی،پهن میانی،پهن خارجی، راست قدامی)اکستنشن زانو داریم
لگن:با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ(نیم وتری،نیم غشایی،دوسر رانی)اکستنشن ران داریم
ستون فقرات:با کوتاه شدن عضلات راست کننده ستون فقرات اکستنشن کمی در ستون فقرات داریم
تحلیل عالی
چه تمرینات درجه یکی اسکوات بیست هشتاد،ددلیفت تک پا،اسکوات هالتر…..بسیار جذاب و اصولی
واقعا حرکت جذابی بود
بسیار عالی و اصولی بود
ممنون ار تیم خوبتون
سلامت باشید
چه تمرینات کاربردی و ترکیب عااالی خسته نباشید
سلامت باشید
چقدر عالی خیلی خوب ممنون
سلامت باشید
*حرکت اسکوات هشتاد بیست
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف چهارسرران
*اکستنشن تنه داریم با کوتاه شدن عضلات راست کننده های ستون فقرات،سرینی بزرگ،همسترینگ تو
قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*پلانتارفلکشن مچ پا داریم با کوتاه شدن عضلات دوقلو و نعلی توقسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن زانو داریم با کوتاه شدن عضلات چهرسر ران پهن داخلی،پهن خارجی،پهن میانی، راست قدامی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
عالی
اسکوات هشتاد بیست
حرکت چند مفصلی
عضله هدف چهارسر
اکستنشن زانو داریم که چهارسر منقبض میشه
اکستنشن ران داریم،سرینی وهمسترینگ منقبض میشن
دراین حرکت اگر تنه به جلو متمایل بشه سرینی هدف میشه ولی با تنه ثابت چهارسر هدفه
بسیار عالی
حرکت ددلیفت تک پا
تک مفصلی
اکستنشن تنه داریم که درقسمت مثبت حرکت،راست کننده های ستون فقرات،سرینی وهمسترینگ کوتاه میشن
این حرکت تعادلی هست و گرفتن کمر بادست آزاد به حفظ تعادل کمک میکنه
درود بر شما خانم عزیزمحمدی
از اون تمرین هایی بود که به نظر نمیاد سختند اکا واقعا سخت بود
سلام
پل باسن تک پا
Single leg glute bridge
چند مفصله
هدف سرینی بزرگ
اکستنشن در تنه«راست کننده ستون فقرات،سرینی بزرگ و همسترینگ» و اکستنشن ران «سرینی بزرگ و همسترینگ»داریم.
بسیار عالی
اسکوات هشتادبیست حرکت عالی بودکه تابه حال تجربه نکرده بودم
واقعا مفید هست
درود بر شما آقا آرش
بهترین برنامه های تمرینی رو دارید ممنون از شما
سلامت باشید