Home Workout : B6
هدف برنامهفول بادی
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۵۱:۳۲
تعداد ست۲۰ ست
ابزار مورد نیازدمبل - صفحه
چالش تمرین در خانه شماره ۶ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات تمام بدن میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۵۲ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل یا صفحه میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۰ ست هست
مریم و مازیار ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
سلام و درود
حرکت پشت بازو،پرس سرشانه ،جلو بازو صفحه
در مفصل آرنج فلکشن و اکستنشن داریم.
در پشت بازو،سر دراز عضله سه سربازویی به خوبی کار میکنه.
در در جلو بازو صفحه،عضله دو سر بازویی هدفه.در واقع فلکشن آرنج با کوتاه شدن عضله دو سربازویی بازویی قدامی و زند اعلایی در فاز مثبت حرکت صورت میگیره.
در پرس سرشانه،فلکشن داریم،که بخش قدامی دلتویید و سرترقوه عضله سینه ای بزرگ در آن نقش دارد.
سلام وقتتون بخیر
خیلی ممنون که حرکات رو کامل توضیح میدین
باعث میشن با دقت و با کیفیت ورزش کنیم🌺🙌✌️
توی تمرین در خانه حتما باید توضیحات حرکات داده بشه
من خودم عاشق تمرینات فول بادی هستم و بی شک طراحی این برنامه فول بودی عالی بود . ممنون از شما
مرسی بابت توجه تون
سلام استاد ممنون از شما و تیم عالیتون خسته نباشید
زنده باشیدد
🦋 استادمن برای سنگینترشدن وزنه ماسه داخل بطری‌هاریختم..خیلی خوب جواب داد
خوب کاری کردید
حرکت پرس جک واقعا نفس گیره
تمرینات خوبی بود ممنونم
دقیقا
مثل همیشه عالی بود 😍
یه تمرین فوق العاده 💪💪💪
سلامت باشید مینا خانم ممنون بابت توجه تون
حرکات فول بادی عالی بودن مخصوصااینکه استادتمامی حرکات روتوضیح میدن
سعی میکنم توضیحات دقیق باشه ورزشکارا کامل اصول اجرا رو رعایت کنند
Hme chi awli msle hmishe ostad aziz mmnoon🌹❤️
سلامت باشید دریا خانم
🟢jelo bazoo tarkibi ba press sar Shane va posht bzoo ba saf he: hrkt chnd mafsale hst.
☆Flexion arnj drim ba kotah shodne azolate 2 sar bzooyi, bazooyi qodami va bazooyi zand alayi
☆Extension aranj drim ba kotah shodne azoleye 3 sar bzooyi
☆Flexion Shane drim ba kotah shodne qesmte balaye sineyi va deltoid qodami
بسیار عالی
حرکت جلو بازو سرشانه پشت بازو
حرکت چن مفصله
جلو بازو:فلکشن آرنج ( عضله دوسر بازویی ، بازویی قدامی، بازویی زند اعلایی)
پرس سرشانه:فلکشن شانه(دلتویید قدامی و بالا سینه) و اکستنشن آرنج(عضله سه سر بازویی)
پشت بازو: اکستنشن آرنج(عضله سه سر بازویی)
ممنون بابت تحلیل حرکت خوب تون
Full bdy:
☆Press jack
☆Squat tarkibi press sine
☆Jelo bzoo tarkibi press sar Shane va posht bzoo
☆squat tarkibi sar Shane mokhalef
☆Russian twist
حرکات جذابی بودند
بسیار عالی و حرفه ای
درود بر شما خانم شکاری
🟢Squat tarkibi sar shane mokhalef:
Ba kotah shodne azolate 4 sare ran, pahne dakheli,pahne miyani, pahne khareji va Raste qodami dr bakhshe mosbte hrkt extention zano drim
🟢Dar qesmte bala tane ba kotah shodne qesmte balaye azoleye sineyi va deltoid qodami dar bakhshe mosbte harekt flexion Shane drim va hmchnin flexion arnj drim ba kotah shodne azolate 2 sar bazooyi, bzooyi qodami va bazooyi zand alayi
بسیار عالی
سلام
حرکت ترکیبی اسکوات باجلو بازو وپرس سرشانه
»»اکستنشن زانو:چهارسر کوتاه میشن
»»اکستنشن تنه:راست کننده های ستون فقرا،سرینی،همسترینگ کوتاه میشن
»»اکستنشن ران:سرینی و همسترینگ کوتاه میشن
»»پلانتار فلکشن مچ پا:دوقلو ونعلی کوتاه میشن
»»فلکشن آرنج:دوسر بازویی بازوی قدامی و بازویی زند اعلایی کوتاه میشن
»»فلکشن شانه:سرترقوه ای سینه ای ودلتوئید قدامی کوتاه میشن
درود بر شما خانم عزیزمحمدی