Home Workout : B25
هدف برنامهعضلات سینه و پشت بازو
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۳۲:۴۹
تعداد ست۲۴ ست
ابزار مورد نیازمت یا زیرانداز ورزشی
چالش تمرین در خانه شماره ۲۵ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات سینه و پشت بازو میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۳۳ دقیقه میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۴ ست هست
مینا و پریسا ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
ممنون که هم حرکات مبتدی میذارید هم پیشرفته تر
حرکت پشت بازو دیپ درسته که به هدف سه سربازویی انجام میشه ولی عضله ای سینه ای رو هم خیلی خوب تحت تنش قرار میده
شنا دست جمع
چند مفصله
عضله هدف پشت بازو
در بخش مثبت حرکت
فلکشن شانه داریم
با کوتاه شدن عضلات
🟢سر ترقوه‌ای عضله سینه ای بزرگ
🟢بخش قدامی عضله دلتوئید
اکستنشن آرنج داریم
با کوتاه شدن
🟢 عضله سه سر بازویی
دور شدن کتف رو داریم
با کوتاه شدن
🟢عضله سینه ای کوچک
🟢دندانه ای قدامی
🌹🙌
سلامت باشید
سلام و احترام
پشت بازو دیپ نیمکت
عضله هدف پشت بازو
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت در مفصل آرنج اکستنشن داریم
با کوتاه شدن
🟣عضله سه سربازویی
در مفصل شانه هم اکستنشن داریم
با کوتاه شدن عضلات
🟣 پشتی بزرگ
🟣گرد بزرگ
🟣بخش خلفی عضله دلتویید
🟣سر جناغی عضله سینه ای بزرگ
🟣 سر دراز عضله سه سربازویی
درود بر شما خانم
ممنون بابت کامنت خوبتون
با سلام
حرکت پوش آپ ،کوهنوردی از حرکات ترکیبی خوبی هست ک علاوه بر سینه عضلات دیگری مثل شکم هم به خوبی درگیر میشوند.
زنده باشید و سلامت
زمان تمرین کم ولی فشار برعضله زیاد
دقیقا
شنا دست جمع
چندمفصله
عضله هدف سه سربازویی
اکستنشن آرنج باانقباض سه سربازویی
فلکشن شانه باانقباض سرترقوه ای سینه ای و دلتوئید قدامی انجام میشه
تمرین پر فشار
پشت بازو باوزن بدن خوابیده
چند مفصله
عضله هدف سه سربازویی
اکستنشن ارنچ باانقباض سه سربازویی
فلکشا افقی شانه باانقباض سینه ای بزرگ ودلتوئید قدامی انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
سلام
شنا کوهنورد
چند مفصلی
حرکت ترکیبی هست.هم بالا تنه تقویت هم پایین تنه«همه بدن در تلاش هستند😀»»
در شانه ،در بخش مثبت حرکت ،فلکشن افقی داریم.«عضله سینه ای بزرگ،بخس قدامی دلتویید»
در مفصل آرنج اکستنشن داریم.«عضله سه سر بازویی»»
در کتف دور شدن داریم.«سینه ای کوچک و دندانه ای قدامی»
در زانو فلکشن داریم.«همسترینگ و دوقلو»
و ران هم فلکشن داریم«,راست رانی،سوئز خاصره ،خیاطه»».
بسیار عالی
مگه داریم از این تمرینات بهتر چقد خوووبن مرسی
خوشحالم برنامه ها مورد استفاده هست
*حرکت شنا دست جمع close grip push ups
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف بازو
*فلکشن افقی شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای بزرگ،دلتوئید جلویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*دور شدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای کوچک و دندانه ی قدامی توقسمت مثبت حرکت انجام میشه
سلامت باشید خانم رازانی
درود خیلی حرکات خوووبی بود پشت بازو و سینه ام به خوبی درگیر شدن سپاس از شما
Shena kohnavardi(mountain climber push
ups)
Hrkt chnd mafsale hst
Flexion Shane drim ba kotah shodne azolate deltoid qodami va balaye azoleye sineyi
Flexion ran drim Ba kotah shodne azolate soez, khasereyi, khayate va Rast qodami
Flexion zano drim ba kotah shodne azolate 2 qolo dar saqe pa va 3 azoleye hamestering
این حرکت واقعا حرکت جذابیه
Table top dips💠
Hrkt tak mafsale baraye taqviate posht bazo
Azole hadaf sare deraze 3 sar bazooyi
Extension aranj drim ba kotah shodne azoleye 3 sar bazooyi
مرسی از شما
توی این زمان کم فشار عالی بود
چه خوب
مربی هاتون واقعا حرفه ای هستند
همهی بچه هامون مربی کار درست هستند
پشت بازو با وزن بدن.در مفصل آرنج اکستنشن داریم.که با هدف تقویت عضله سه سربازویی انجام میشه.
ممنون ازتون
شنا کوهنورد،حرکتی چند مفصله هست.
در شانه فلکشن افقی داریم،که کل عضله سینه ای تقویت میشه.
درادامه در مفصل ران و زانو هم فلکشن داریم.
در فلکشن ران،عضله راست رانی،سوئز،خاصره،خیاطه نقش دارد.
فلکشن زانو،با کوتاه شدن عضله هسترینگ و دوقلو اتفاق میافته.
بسیار عالی
Hrkt press posht bzoo vazne bdn khabide b pahloo (side lying triceps presses)
Hrkt tak mafsale hst
Azole hadaf sare deraze 3 sar bazooyi hst
Ba kotah shodne azoleye 3 sar bazooyi dar bakhshe mosbte harekt ma extention aranj ro drim
ممنون ازتون دریا خانم
شنا دست جمع و پشت بازو دیپ از جمله حرکاتی هستند که با هدف تقویت عضله سه سربازویی انجام میشه.
در مفصل آرنج اکستنشن داریم.
ممنون ازتون
ممنون از شما و تیم خوبتون که تمرینات حرفه ای تون رو رایگان در اختیار همه قرار میدید🙏🌹
ممنون از شما