Home Workout : B35
هدف برنامهعضلات بالاتنه
سختی برنامهسه از پنج
زمان برنامه۶۲:۳۷
تعداد ست۲۴ ست
ابزار مورد نیازدمبل - استپ
چالش تمرین در خانه شماره ۳۵ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت بالا تنه میباشد
سختی این برنامه سه از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۶۳ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۲۴ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
تمام حرکاتی که در حالت پلانک انجام میشه،سخت و پرفشار هستن.
انرژی زیادی میگیره.
ممنون تمرینات بسیار عالی و حرفه ای بودن
سلامت و مانا باشین 🌹🙌
با سلام و احترام
نشر جانب خوابیده به پهلو
تک مفصلی
عضله هدف :بخش میانی عضله دلتویید
در بخش مثبت حرکت ابداکشن در مفصل شانه داری
با کوتاه شدن عضلات
🟣فوق خاری
🟣کل دلتویید
طراحی حرکات،بسیار حرفه ای و با اصول هستند.
سپاس از زحمات شما🙏🌺
خسته نباشید عالی بود
ممنون بابت توجه تون
جلو بازو گارسونی
تک مفصلی
هدف سر داخلی عضله دو سر بازویی
در مفصل آرنج فلکشن داریم،«عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی»
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
کول شراگ دمبل
Db shrug
تک مفصله
هدف تقویت ناحیه ۱,۲ذوزنقه هست
بالا کشیده شدن کتف داریم،که با انقباض ناحیه یک و دو ذوزنقه وعضله گوشه ای و عضله متوازی اضلاع در بخش مثبت حرکت رخ میده.
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت
سلام
پشت بازو کیک بک حالت پلانک
تک مفصله
هدف سرکوتاه عضله سه سربازویی
در مفصل آرنج اکستنشن داریم،با کوتاه شدن عضله سه سربازویی رخ داده.
ساعد،در ابتدای دامنه عمود بر زمین باشه«زاویه نود درجه بازو و ساعد در ابتدای دامنه»
ممنون بابت تحلیل خوب حرکت