Home Workout : B10
هدف برنامهسینه و پشت بازو
سختی برنامهدو از پنج
زمان برنامه۳۸:۴۷
تعداد ست۱۲ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۱۰ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات سینه و پشت بازو میباشد
سختی این برنامه ۲ از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۳۹ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۲ ست هست
مژگان ، مازیار و شقایق ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
ممنون از تمرینات عالی و تیم پرانرژیتون
درود بر شما
ورزش کردن،با تمرین در خانه خیلی لذت بخشه.
ممنونیم از شما🙏
درود برشما
چه تمرینات خوبی برا پشت بازو حسابی به ناتوانی میرسه
حرکت شنا ترکیبی با ساید پلانک خیلی خوب همه ی تمرین ها عالی بود دستتون دردنکنه🙏👌
سلام،ممنونیم بابت طراحی تمرینات عالی.
🙏🌹
سلام وقتتون بخیر
تمارین عاالی بودن خیلی ممنون که در سطح مبتدی،متوسط و پیشرفته آموزش میدین🌺✌️🙌
ممنون بابت توجه تون
درود بر شما ممنون از اموزشهای خوبتون من حرکت شنا رو اوایل سخت انجام میدادم ولی همونطور که شما گفتید اول زانوهام رو روی زمین گذاشتم بعد کم کم عضلاتم قویتر شد و توانم بیشتر شد الان خیلی راحتتر این حرکت رو میزنم ممنون🙏
شنا واقعا سخت هست مخصوصا بریا خانمها
پرس سینه دمبل
Db chest press
چند مفصله
عضله هدف سینه ای بزرگ
در بخش مثبت حرکت فلکشن افقی شانه داریم با کوتاه شدن عضلات
🟢سینه ای بزرگ
🟢بخش قدامی دلتوئید
اکستنشن آرنج داریم
با کوتاه شدن عضله
🟢سه سر بازویی
دور شدن کتف رو داریم
با کوتاه شدن
🟢عضله سینه ای کوچک
🟢دندانه ای قدامی
🙌🌹
دم شما گرم
سلام و احترام
قفسه زیر سینه دمبل
Decline db fly
تک‌مفصله
عضله هدف زیر سینه
در بخش مثبت حرکت فلکشن افقی شانه همراه با ادداکشن داریم.
با کوتاه شدن
🟢عضله سینه ای بزرگ
🟢بخش قدامی دلتوئید
درود بر شما خانم عزیزی
ممنون بابت کامنت خوبتون
حرکت پرس سینه دمبل Dumbbell Bench press
عضله اصلی سینه ای بزرگ
عضله کمکی بخش جلویی سرشانه سه سر بازویی ساعد و عضلات میان تنه
حرکت چند مفصله
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون خانم بچاری
قفسه زیرسینه تک دمبل
تک مفصلی
عضله هدف زیرسینه
فلکشن افقی که باانقباص سینه ای بزرگ و دلتتوئید قدامی انجام میشه
عالی
پشت بازوهای من خیلی درگیر شدن سپاس ازشما
خوشحالم که فشار خوبی اومده
*حرکت پرس سینه دمبلDumbbell press
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف سینه
*فلکشن افقی شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سینه ای بزرگ،دلتوئید جلویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*اکستنشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضله سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*دورشدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضله سینه ای کوچک و دندانه ی قدامی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
بسیار عالی و حرفه ای
Vaqan tamrinat awlie ostd mmnoonm aztun🌹🌹
خوشحالم نظرتون مثبت هست
🟢Vqti ostokhne bazoo b payin hrkt mikone hadaf mishe zire sine
🟢Vqti ostokhne bzoo b bala hrkt mikone hdf mishe balaye sine
مرسی از نظر فنی تون
Posht bzoo tak dast istade: Ba baz shodne aranj dar qesmte mosbte hrkt azoleye 3 sar bazooyi kotah shode va extension aranj drim
سر دزاز سه سر و خوب تقویت میکنه
حرکت شنا دست باز روی زمین
عضله هدف سینه ای بزرگ
حرکت چند مفصله
در قسمت مثبت حرکت فلکشن افقی شانه داریم با کوتاه شدن عضلات سینه ای و دلتویید قدامی
و اکستنشن آرنج با کوتاه شدن عضلات سه سر بازویی
دم شما گرم اقا احسان
تمرینات با حضور شما پرانرژی تر میشه👏👏👏
☆Decline hex floor press( press zir sine dambel hex?
☆straggered push up(shena yek dast jelo yek dast aqab)
☆tate press
☆Dumbbell press(press sine dambel)
☆wide hands push up(shena dast baz)
☆posht bazoo vazne bdn b pahloo tak dast
☆qafase bala sine istade tak dst
☆push up to side plank(shena tarkibi ba plank az baqal)
☆lying Dumbbell tricep extension(posht bzoo dambel khabide)
☆Decline Dumbbell flies (qafase zir sine dambel)
☆close hands push up (shena dast jam)
☆posht bzoo tak dambell istade
مرسی
☆Decline hex floor press( press zir sine dambel hex?
☆straggered push up(shena yek dast jelo yek dast aqab)
☆tate press
☆Dumbbell press(press sine dambel)
☆wide hands push up(shena dast baz)
☆posht bazoo vazne bdn b pahloo tak dast
☆qafase bala sine istade tak dst
☆push up to side plank(shena tarkibi ba plank az baqal)
☆lying Dumbbell tricep extension(posht bzoo dambel khabide)
☆Decline Dumbbell flies (qafase zir sine dambel)
☆close hands push up (shena dast jam)
☆posht bzoo tak dambell istade
دم شما گرم
حرکت پرس سینه دمبل
چندمفصله
عضله هدف سینه ای بزرگ
فلکشن افقی که باانقباص سینه ای بزرگ،دلتویید قدامی
اکستنشن آرنج باانقباض سه سربازویی انجام میشه
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
بسیار عالی ممنون از شما
بسیار عالی دریا خانم
قفسه زیر سینه دمبل
Decline db flyes
تک مفصله
هدف زیر سینه«سر جناغی عضله سینه ای بزرگ»
در شانه،فلکشن افقی بهمراه ادداکشن داریم،که عضله سینه ای بزرگ و بخش قدامی دلتویید نقش دارند.
قفسه بالا سینه ایستاده تک دست
هدف سرترقوه ای عضله سینه ای بزرگ
تک مفصله
در شانه فلکشن در داریم،که با کوتاه شدن بخش قدامی دلتویید و سرتوقوه ای عضله سینه ای بزرگ اتفاق میافته.
سلام.
پشت بازو وزن بدن
تک مفصله
هدف عضله سه سربازویی
در مفصل آرنج اکستنشن داریم،که با کوتاه شدن عضله سه سر بازویی در بخش مثبت حرکت اتفاق میافته.
پشت بازو حسابی فشار اومد
چه عالی پس
سطح تمرین متوسط بود و عالی
ممنون بابت بازخوردتون
خیلی خوب بود تمرینات❤️❤️
سلام و درود
….