تمرین عضلات پشت و پا با هالتر و دمبل B 9

حرکت پلاور دمبل
عضله هدف پشتی بزرگ
در قسمت مثبت حرکت در شانه اکستنشن داریم(عضله پشتی بزرگ، دلتویید خلفی، سرجناغی سینه ای، گرد بزرگ و سر دراز سه سر بازویی)
پایین کشیدن کتف(ناحیه تحتانی ذوزنقه ای و سینه ای کوچک)
چرخش پایینی کتف(متوازی الاضلاع، گوشه ای، سینه ای کوچک)
بالاکشیدن

پولاو دمبل یاهالتر
تک مفصلی
اکستنشن شانه داریم که باانقباض پشتی بزرگ،دلتویید خلفی،گردبزرگ،سرجناقی سینه ای و سردراز سه سربازویی انجام میشه

خیلی خوب دستتون درد نکنه

*حرکت زیربغل تک دمبل خم bent over one arm
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف پشتی بزرگ
*اکستنشن شانه داریم ک با کوتاه شدن عضلات سرجناغی سینه ای،پشت دلتوئید،گرد بزرگ،پشتی بزرگ،سر دراز سه سربازویی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*فلکشن ارنج داریم ک با کوتاه شدن عضلات دوسربازویی،بازویی قدامی،بازویی زند اعلایی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*نزدیک شدن کتف داریم ک با کوتاه شدن عضلات ناحیه ۳ ذوزنقه ،متوازی الاضلاع ،پشتی بزرگ تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه

حرکت اسکوات با دمبل چند مفصله پلانتار فلکشن مچپا که عضله نعلی و دوقلو کار میکنهاکستنشندر زانو که چهار سر و اکستنشن ران سرینی رهمسترینگ واکستنشن تنه که راست کننده‌ای وسرینی وهمسترینگ کار میکنند

سلام و درود
حرکت اسکوات دمبل یا db squat حرکتی چند مفصله است با هدف تقویت عضلات چهار سر ران.
در فاز مثبت حرکت در مچ پا پلانتار فلکشن داریم ک دو قلو نعلی کوتاه میشن و در زانو اکستنشن داریم ک چهار سر ران و راست رانی منقبض میشه و در ران اکستنشن داریم ک سرینی بزرگ و همسترینگ کوتاه میشن و در تنه هم اکستنشن داریم ک راست کننده های ستون فقرات و سرینی و تا حدی هم همسترینگ کوتاه میشن.

☆Dumbbell squat: ostokhane ran ba zamin movazi va zano az panje biron nazane. Extention soton faqarat drim ba kotah shodne azolate Rast konndeye soton faqarat, soreyni bozorg va hamestering
☆bent over two Dumbbell row: aranj az tane kmi fasele dre ta qesmat haye miyani zozanaqe va fibr hayi k dr poshtie bozorg b sorate ofoqi qrr drn drgir shn
☆Dumbbell side lunges: pa bishtr az arze Shane bz va tane kmi motamayel b jelo hst

خیلی ممنون از توضیحاتتون

با سلام و خسته نباشید.
تمرینات بسیار عالی و کاربردی بود و نکته قابل توجه اینکه فشار بسیار خوبی به عضلات هدف وارد میشود ک کاملا از ورزشکاران محترم قابل لمس بود😊😊خدا قوت