Home Workout : B9

هدف برنامهپا و پشت
سختی برنامهدو از پنج
زمان برنامه۴۳:۵۵
تعداد ست۱۶ ست
ابزار مورد نیازدمبل - هالتر

چالش تمرین در خانه شماره  ۹ ( رایگان )

هدف در این برنامه تقویت  عضلات پا و پشت میباشد

سختی این برنامه دو از پنج هست

مدت زمان برنامه حدود ۴۴ دقیقه میباشد

ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل یا هالتر میباشد

تعداد ست ها در این برنامه ۱۶ ست هست

مژگان و میلاد ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند

 

5 دیدگاه

  • با سلام و خسته نباشید.
    تمرینات بسیار عالی و کاربردی بود و نکته قابل توجه اینکه فشار بسیار خوبی به عضلات هدف وارد میشود ک کاملا از ورزشکاران محترم قابل لمس بود😊😊خدا قوت

  • زیر بغل تک دمبل حالت پلانک
    حرکت چندمفصلی
    عضله هدف لاتیسموس دورسی
    مکانیسم حرکت
    اکستنشن شانه باانقباض عضلات پشتی بزرگ دلتویید خلفی گردبزرگ سرجناغی سینه ای بزرگ
    سردراز دوسر بازویی
    از یه دامنه ای به بعد زمانی ک استخوان بازو عقب ترازتنه قراربگیره هایپر اکستنشن شانه داریم ک عضله دلتویید خلفی نقش بیشتری دارد

    فلکشن آرنج داریم باکوتاهی عضله دوسر بازویی بازویی قدامی و بازویی زنداعلائی
    نزدیک شدن کتف داریم باانقباض عضله ذوزنقه و متوازی اضلاع
    عضلات سمت مخالف اجرا انقباض ایزومتریک دارند
    دراین حرکت میشه به خوبی عضلات ناحیه میانی ناحیه coreباانقباض عضلات این بخش بخوبی تقویت کرد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.