Home Workout : B50
هدف برنامهعضلات شکم و پهلو
سختی برنامهچهار از پنج
زمان برنامه۲۲:۳۵
تعداد ست۱۸ ست
ابزار مورد نیازمت یا زیرانداز ورزشی
چالش تمرین در خانه شماره ۵۰ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات شکم پهلو میباشد
سختی این برنامه چهار از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۲۳ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه مت یا زیر انداز ورزشی میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۸ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
عالی حرفه ای پرفشار
بسیارعالی
خیلی عالی و پرفشار بود برای بعد تمرین و پلانک عنکبوتی ست سوم واقعا دیگه معلوم بود آخرین حرکته :)) جونی نمونده بود.
مررررسی از تمرینات فوق العادتون
تمرینات بسیار عالی و حرفه ای 🙌🌹
ممنونیم از شما،این بستر رو فراهم کردین،که در خانه بتونیم ورزش کنیم.🙏🌹
سلام و درود
تمرینات بسیار عالی و خفن
مرسی از شما
خیلی عالی بود ممنون از تمرینات حرفه ایتون
درود برشما
حرکت شکم وی یه حرکت بسیار پرفشاره که نیاز به هیچ وسیله ورزشی نداره
بسیارعالی
پلانک ایستا کل عضلات بصورت ایزومتریک تقویت میشن مخصوصا عضلات core,
ممنون به خاطرتمارین متنوع پلانک☺️🌺
پلانک چرخشی
پلانک ساید ایستا
پلانک ساید پویا
و پلانک عنکبوتی
بسیار عالی
سلام و احترام
شکم وی
عضله هدف:کل شکم
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن افقی شانه رو داریم با کوتاه شدن عضلات
🟣سینه ای بزرگ
🟣 بخش جلویی عضله دلتویید
فلکشن تنه
با کوتاه شدن عضلات
🟣راست شکمی
🟣سوئز
فلکشن ران
با کوتاه شدن عضلات
🟣سوئز
🟣خاصره
🟣خیاطه
🟣راست قدامی
فلکشن زانو
با کوتاه شدن عضلات
🟣همسترینگ
🟣دوقلو
ممنون ازتون
زیر شکم دمبل خوابیده
Iying leg raise
عضله هدف: راست شکمی
تک مفصله
در بخش مثبت حرکت فلکشن ران داریم با کوتاه شدن عضلات سوئز ،خاصره،خیاطه،راست قدامی
دم شما گرم
سلام
برف پاک کن شکم خوابیده
Iower abdominal hip roll
عضله هدف : عضلات مورب
چند مفصله
در بخش مثبت حرکت چرخش شکم و لگن به طرفین و تقویت عضلات مورب شکمی
فلکشن ران
با کوتاه شدن عضلات سوئز ،خاصره،خیاطه ،راست قدامی
فلکشن زانو
با کوتاه شدن عضلات همسترینگ و دوقلو
درود بر شما ممنون بابت کامنت خوبتون خانم پیرایش
بهترین حرکات شکمی که تا حالا زدم 😍🤌
دم شما گرم برای تولید چنین محتوای ارزشمندی 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
ممنون بابت توجه تون
به شکم من خیلی فشار اومد اموزشاتون حرف نداره👏👏
چه عالی
*حرکت شکم وی
*حرکت چند مفصله
*عضله هدف کل شکم
*فلکشن تنه داریم ک با کوتاه شدن عضلات راست شکمی وسوئز تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*فلکشن لگن داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه ،راست رانی تو قسمت مثبت حرکت انجام میشه
*انقباض اخر حرکت فشار رو خیلی بیشتر کرد
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
درود بر شما
حرکت برف پاک کن شکم خوابیده
تحت نام لاتین lower abdominal hip roll در واقع حرکتی است چند مفصله ک لا هدف تقویت عضلات مورب شکمی انجام‌میشه.
در فاز مثبت حرکت فلکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست رانی اتفاق میفته و همچنین عضلات مورب شکمی هم تقویت میشن.
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
درود بر شما، این جلسه رو ذخیره کردم فردا انجام بدم ممنون از سایت حرفه ای تون
خیلی خوشحالم که برنامه ها به دردتون میخوره
درود بر شما خیلی ممنون بابت همه زحماتی که در جهت تهیه این کلیپ های ارزشمندی میکشید
کلیپ بسیار عالی و پر محتوا بود
خیلی بهتر میشد اگر در حرکاتی که اجرا میکنید اشاره کوچکی به افرادی که کمردرد یا دیسک گردن دارند بکنید
چون اکثریت افراد جامعه متاسفانه دچار این مشکل هستند
برای اون افراد باید پکیج تمرینی جداگانه تهیه کنیم
بسیار عالی بود
حرکت صد(hundred)رو خیلی دوس دارم چون عضلات راست شکمی رو به خوبی تقویت میکنه
سلام استادآرش..تمرینات خیلی عالی بودامامن به زمان بیشتری نیاز دآرم برای قوی کردن عضلاتم..
سلامت باشید خانم محمدی
درود برشما تنوع تمریناتتون رو دوست دارم دمتون گرم
ممنون بابت توجهتون
*حرکت برف پاک کن شکم خوابیده
lower abdominal hip roll
*حرکت چندمفصله
*عضله هدف شکم
*فلکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست رانی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته و همچنین عضلات مورب شکمی هم درگیر میشن
واقعا این پر فشار بود
حرکت پلانک هم در واقع حرکتی است که به صورت ایزومتریک انجام میشه و کلیه عضلات و خصوصا عضلات core رو تقویت میکنه
ممنون ازتون خانم رنجبر
سلام و درود
حرکت زیر شکم دمبل خوابیده
حرکتی است تک مفصله و هدف از اجرای این حرکت عضله راست شکمی است.
فلکشن در مفصل لگن داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه و راست قدامی اتفاق میفته.
بسیار عالی و حرفه ای
ممنون ازتون سمیه خانم
حرکت شکم وی
چند مفصله
عضله هدف راسته شکمی
فلکشن ران داریم که سویز وخاصره وخیاطه منقبض میشن
فلکشن تنه که راست شکمی وسویز
فلکشن زانو باانقباض دوقلو و همسترینگ انجام میشه
سلامت باشید
درود بر شما خانم رنجبر
تمرینهاعالی بودندمخصوصااینکه تلفیق شده بودوحرکات ایستاوپویاانجام شدپلانک یک حرکت عالی وفول بادی هست که تمام بدن رودرگیرمیکنه وپلانک روتیشن بعدازپلانک ایستامایلهاروخیلی بیشتردرگیرمیکنه دراصطلاح عضلات مورب داخلی وخارجی
سپاس خداقوت
بسیار عالی💛
سلامت باشید
بسیار عالی
حرکت پلانک به حرکت بسیار عالی هست که عضلات کر رو تقویت میکنه
ممنون خانم عزیزمحمدی
Hrkt plank sabet☆
Hrkti isometric k tamamie azolat b khubi dargiran
Hrkt plank charkheshi baraye taqviate movarabiha
عالی دریا خانم
حرکت پلانک یک حرکت بسیار عالی برای تقویت عضلات کر میباشد ممنون از اموزش کاربردی و خوبتون
بسیار عالی خانم رازانی
بسیار عالی بود ممنون
خواهش میکنم
ترتیب حرکات خیلی عالی بود
مخصوصا پلانک عنکبوتی
خیلی ممنون از ویدیو کاربردیتون
دم تون گرم
سلامت باشید
حرکت پلانک ساید بسیار عالی برای تقویت عضلات مورب
عالی و پر فشار
حرکات عالی بودن
ممنون بابت توجه تون
دم شما گرم
سلامت باشید
حرکت زیر شکم دمبل خوابیده
حرکت تک مفصله
عضله هدف راست شکمی
فلکشن مفصل لگن که باکوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست قدامی انجام میشه
مرسی اقا عرفان
درود بر شما ممنون بابت تولید محتوای ارزشمند و کاربردی
دم شما گرم
حرکت زیر شکم دمبل خوابیده
Lying down leg raise
حرکت تک مفصله
عضله هدف راست شکمی(بخش زیرین)
تو فاز مثبت این حرکت
فلکشن مفصل لگن که باکوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست قدامی انجام میشه
نکته اجرای این حرکت بلند شدن لگن از سطح زمینه،جهت متمرکز کردن فشار حد اکثری روی بخش تحتانی عضله راست شکمی.
دم شما گرم
حرکت زیر شکم دمبل خوابیده
Lying down leg raise
حرکت تک مفصله
عضله هدف راست شکمی(بخش زیرین)
تو فاز مثبت این حرکت
فلکشن مفصل لگن که باکوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست قدامی انجام میشه
نکته اجرای این حرکت بلند شدن لگن از سطح زمینه،جهت متمرکز کردن فشار حد اکثری روی بخش تحتانی عضله راست شکمی.
ممنون ازتون علی اقا ی عزیز
مثل همیشه عالی
دم شما گرم اقا داوود عزیز
حرکت پلانک یک حرکت فوق العاده عالی ایزومتریک برای تقویت عضلات کور یا میان تنه است
تقویت عضلات میان تنه از اهمیت بالایی برخوردار است
چرا که این عضلات بعنوان متصل کننده بالاتنه به پایین تنه عمل می کنند همچنین از ستون مهره ها حفاظت می کنند
در حالت چرخش نیز عضلات مورب شکمی پر کارتر می شوند
باز اینجا نوشته ناشناس که این ناشناس کیست ؟
*حرکت زیرشکم خلبانی
*حرکت تک مفصله
*عضله هدف سوئز خاصره ای
فلکشن ران داریم ک با کوتاه شدن عضلات سوئز،خاصره ای،خیاطه،راست رانی تو قسمت مثبت حرکت اتفاق میفته
ممنون از توجه تون
حرکت زیرشکم خلبانی یک حرکت ایزوله است
و پلانک که حرکت ایزومتریک بسیار خوبیه
درود بر شما خانم جعفری
Hrkt zir shkm khalabani khabide☆
Flexion ran drim Ba kotah shodne azolate soez, khasereyi,khayate va Rast qodami dr bakhshe mosbte hrkt
درود بر شما دریا خانم
دم شما گرم
حرکت زیرشکم خلبانی یک حرکت ایزوله است
و پلانک که حرکت ایزومتریک بسیار خوبیه
بسیار عالی