Home Workout : B19
هدف برنامهپشت ، جلو بازو ، پشت بازو
سختی برنامهدو از پنج
زمان برنامه۴۷:۰۸
تعداد ست۱۸ ست
ابزار مورد نیازدمبل
چالش تمرین در خانه شماره ۱۹ ( رایگان )
هدف در این برنامه تقویت عضلات پشت ، جلو بازو و پشت بازو میباشد
سختی این برنامه دو از پنج هست
مدت زمان برنامه حدود ۴۷ دقیقه میباشد
ابزار مورد نیاز در این برنامه دمبل میباشد
تعداد ست ها در این برنامه ۱۸ ست هست
مریم و مژگان ورزشکاران خوب تیم این برنامه تمرین در خانه را اجرا کردند
خیلی عالی بود ممنون از شما
سلام وقت بخیر
تمرین بسیارعالی بود،تمرینها کاربردی و حرفه ای
تمرین پشت بازو خوابیده یه تمرین تک مفصلی عالی به هدف سر دراز عضله سه سربازویی
درود بر شما
تمرینات حرفه ای و اصولی .
سپاس از شما،🙏
سلام ،روزتون بخیر .
تمرینات عالی بودند.
سپاس از شما🙏🌺
سلام وقتتون بخیر
تیم بسیار عاالی ،حرفه ای و درجه یک 🌹☺️
سلام و احترام
پولاور خوابیده با دمبل
Db Pull over
تک مفصله
عضله هدف پشتی بزرگ
دربخش مثبت این حرکت در دامنه بالا،اکستنشن بازو رو داریم با کوتاه شدن عضلات:
🟣پشتی بزرگ
🟣گرد بزرگ
🟣بخش خلفی دلتویید
🟣 سر جناغی عضله سینه ای بزرگ
🟣سر دراز عضله سه سربازویی
دم شما گرم باشه
مرسی واقعا دمتون گرم
بخدا که تمرینات تون رایگان و عالیه
چی از این بهتر
مرسی بابت توجه تون
جلو بازو دمبل فیگوری ایستاده
عضله هدف دوسربازویی
تک مفصلی هست
مکانیسم حرکت ✨
فلکشن مفصل آرنج داریم باانقباض عضله دوسر بازویی بازویی قدامی و بازویی زنداعلائی
حرکت عالی برای هایپرتروفی پیک عضله دوسربازویی
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
سلام
1– عضله هدف :عضله پشتی بزرگ
2 – حرکت تک مفصلی هست یا چند مفصلی : چند مفصلی
3 – تحلیل مفصل ها و عضلات :
در شانه اکستنشن داریم،«زمانی که استخوان بازو کنار تنه قرار میگیره»که با کوتاه شدن عضله پشتی بزرگ،گرد بزرگ،بخش خلفی دلتویید و سرجناغی عضله سینه ای بزرگ وسردراز عضله سه سربازویی اتفاق میافته.
و زمانی که استخوان بازو به پشت بدن میره،هایپر اکستنشن داریم،که باعث تقویت بخش خلفی دلتویید میشه.
و در آرنج،فلکشن داریم که با کوتاه شدن عضله دوسربازویی ،بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی رخ داده.
4– اسم فارسی : زیر بغل دمبل خم
5– اسم انگلیسی حرکت :
bent over db row
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون
سلام
پشت بازو دمبل خوابیده
Lying db tricep extension
تک مفصلی
هدف عضله«« سر دراز سه سربازویی»»
در مفصل آرنج اکستنشن داریم.
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون خانم پیرایش
جلو بازو لاری حالت اسکوات
Squat single db preaher curl
هدف سر داخلی عضله دو سر بازویی است.
در مفصل آرنج فلکشن داریم«عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی »
عالی
سلام
پشت بازو دیپ
چند مفصلی
هدف عضله سه سر بازویی
در شانه اکستنشن داریم.«استخوان بازو در ابتدای دامنه پشت بدن در حالت هایپر اکستنشن میباشد و در بخش مثبت حرکت به تنه نزدیک میشه»
و در مفصل آرنج اکستنشن«عضله سه سربازویی»
ممنون از شما بابت کامنت عالی تون