فعالیت بدنی منظم و ورزش در دوران یائسگی می تواند علائم یائسگی را قابل تحمل کند. خیلی از زنان یائسه در کشور دچار اضافه وزن و چاقی هستند، سبک زندگی امروز، بانوان را دچار کم‌تحرکی کرده است، البته این کم‌تحرکی از نظر ورزشی است و با کارها و فعالیت‌های روزانه کاملاً متفاوت است.
فعالیت هـای ورزشـی مبتنی بر اصول علمی که با کمترین امکانات نیز قابل انجام است، به عنوان ابزاری مناسب جهت ارتقـا سـلامتی ایـن قـشر ارزشمند جامعـه توصیه می شود.
تجـویز یـک برنامه ورزشی مؤثر برای این گروه از زنان باید ترکیبی از فعالیت های هوازی برای تقویت سیستم قلبـی عروقی و تمرینـات قـدرتی جهـت افـزایش توانایی دستگاه اسکلتی عضلانی باشد.
تمرین های تقویت عضلات مرکز بدن مثل یوگا و پیلاتس، پیاده روی روزی حداقل ۳۰ دقیقه چهار بار در هفته با سرعت نسبتا زیاد برای ارتقا سیستم قلبـی عروقی بسیار سودمند است.
شنا، دوچرخه سواری و استفاده از الپتیکال از دیگر ورزش های مناسب و مفرح برای دوران یائسگی هستند.
خورشید خورشیدی – کارشناس مامایی، کارشناس ارشد تغذیه ورزشی
بدون دیدگاه