[تمرین در

دیدگاه تازه‌ای در نوشتهٔ شما “تمرین پا با دمبل B 21”
نویسنده: Zahra (IP address: 2.147.209.166, 2.147.209.166)
ایمیل: zahrazacariyaii@gmail.com
نشانی:
دیدگاه:
سلام
حرکت ددلیفت تک پا
چند مفصله
در ابتدای حرکت چون تنه به سمت جلو حرکت کرده و زاویه کمتر از ۱۸۰ میشه
تو فاز مثبت اکستنشن ستون فقرات داریم چون زاویه افزایش پیدا میکنه
عضلات راست کننده ی ستون فقرات و سرینی کوتاه شده و البتا همسترینگ چون به لگن وصله و لگن هم به ستون فقرات همسترینگ هم اینجا کار میکنه
اما وقتی در ابتدای حرکت پا به سمت عقب حرکت میکنه اکستنشن لگن داریم که در فاز مثبت میشه فلکشن لگن که این زاویه کم میشه و ران یه تنه نزدیک میشه که
عضلات سوئز خاصره ای خیاطه و راست قدامی
اینجا دارن کار میکنند
نکته ای که اینجا هست اینه وقتی یه پا میره به سمت عقب و بالا کشیدگی در سرینی و همسترینگ کم میشه و ستون مهره ها پرکار میشه یعنی برای هر پا این اتفاق میفته
اگه چهار ست این حرکت رو بریم دو ست این پا و دو ست اون پا هست که همسترینگ و سرینی در یه حالت که پا بالا میره کم کار و در حالتی که پا روی زمینه پرکار میشه
از لحاظ تمرکز و تعادل هم این حرکت عالیه
تشکر استاد بابت آموزش‌های عالیتون

می‌توانید همهٔ دیدگاه‌های این نوشته را اینجا ببینید:

تمرین پا با دمبل B 21

پیوند یکتا: https://tamrindarkhane.com/trainings/home-workout-b-21/#comment-811
انتقال به زباله‌دان: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=trash&c=811#wpbody-content
جفنگ کن: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=spam&c=811#wpbody-content