[تمرین در

دیدگاه تازه‌ای در نوشتهٔ شما “تمرین پا با دمبل B 3”
نویسنده: محدثه رضایی (IP address: 86.55.45.218, 86.55.45.218)
ایمیل: mohadesehrezayi78@gmail.com
نشانی:
دیدگاه:
✅️لانگز موذی
❣️حرکت چند مفصله
❣️عضله هدف چهار سر سرینی و همسترینگ
❣️اکستنشن تنه با کوتاه شدن سرینی و راست کننده ستون مهره ها و همسترینگ
❣️اکستنشن ران با کوتاه شدن چهار سر
❣️هیپ اکستنشن با کوتاه شدن سرینی و همسترینگ و راست کننده ستون مهره ها
❣️پلانتار فلکشن با کوتاه شدن دوقلو و نعلی
❣️در رابطه با حرکت دست در اجرای این حرکت کمی شک دارم ولی فکر میکنم بالا رفتن کتف و چرخش بالایی کتف داریم . که از پایین تا زاویه ۹۰ بالا کشیدن کتف داریم عضلاتی مثل ناحیه یک و دو ذوزنقه و متوازی الاضلاع و گوشه ای کوتاه میشن و از ۹۰ درجه به بالا هم چرخش بالایی کتف داریم ک ناحیه دو و چهار ذوزنقه و و بخشی از دندانه قدامی کوتاه میشه. علاوه بر اون در مفصل شانه ابداکشن داریم ک دلتوئید قدامی و فوق خاری کوتاه میشن (البته در این اجرا تغیرات شانه و کتف موجب تقویت عضلات مذکور نمیشه و هدف فقط کشیدگی بیشتره)
❣️این کشش و متمایل شدن به جلو باعث میشه با کشیده شدن عضلات پشتی بزرگ و چرخش خارجی لگن عضلات سرینی و همسترینگ به خوبی کشیده بشه و در قسمت مثبت حرکت خوب کوتاه بشه

می‌توانید همهٔ دیدگاه‌های این نوشته را اینجا ببینید:

تمرین پا با دمبل B 3

پیوند یکتا: https://tamrindarkhane.com/trainings/home-workout-b-3/#comment-641
انتقال به زباله‌دان: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=trash&c=641#wpbody-content
جفنگ کن: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=spam&c=641#wpbody-content