[تمرین در

دیدگاه تازه‌ای در نوشتهٔ شما “تمرین فول بادی با دمبل B 2”
نویسنده: شقایق جعفری (IP address: 23.88.48.165, static.165.48.88.23.clients.your-server.de)
ایمیل: shaghayegh.jafari57@gmail.com
نشانی:
دیدگاه:
اسم حرکت :اسکوات بلغاری
نام لاتین:Bulgarian Dumbbell split squat
عضله هدف:اگر گام کوتاه باشد عضلات چهار سر
اگر گام بلند باشد عضله سرینی
نوع حرکت:چند مفصله
تحلیل حرکت در دو مفصل ران و زانو در بخش مثبت حرکت
اکستنشن ران:
در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ این اتفاق رخ می دهد.

اکستنشن زانو:
در بخش مثبت حرکت با کوتاه شدن عضلات چهار سر(پهن خارجی،پهن داخلی،پهن میانی،راست قدامی)اکستنشن زانو اتفاق میفتد.

نکات اجرای حرکت:
✴در اجرای حرکت قوس ستون فقرات حفظ شود
✴در اجرای حرکت تنه در کل دامنه عمود به زمین باشد
✴زانو حرکت جانبی به چپ و راست نداشته باشد
✴زانو پای عقب به زمین برخورد نکند

می‌توانید همهٔ دیدگاه‌های این نوشته را اینجا ببینید:

تمرین فول بادی با دمبل B 2

پیوند یکتا: https://tamrindarkhane.com/trainings/home-workout-b-18/#comment-607
انتقال به زباله‌دان: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=trash&c=607#wpbody-content
جفنگ کن: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=spam&c=607#wpbody-content