[تمرین در

دیدگاه تازه‌ای در نوشتهٔ شما “تمرین پا با دمبل B 51”
نویسنده: Ally moghaddas (IP address: 89.196.209.253, 89.196.209.253)
ایمیل: allymoghaddas960@gmail.com
نشانی:
دیدگاه:
استپ آپ نیمکت
Bench db step up
حرکت کامپاند
عضله هدف بنا به فاصله از نیمکت میتونه سرینی بزرگ یا چهارسر ران باشه
تو فاز مثبت حرکت
پای روی نیمکت: پلانتار فلکشن داره که با کوتاه شدن عضله دوقلو رخ میده
اکستنشن مفصل زانو که با کوتاه شدن عضلات چهارسر رخ میده
اکستنشن مفصل لگن که با کوتاه شدن همسترینگ و سرینی بزرگ رخ میده
نکته کلیدی اجرای حرکت :
هر چه فاصله ورزشکار از نیمکت بیشتر باشه،تنه بیشتر به جلو خم میشه و سرینی بیشتر کار میکنه(به علت کشش اولیه بیشتر در سرینی بزرگ)
اگر ارتفاع نیمکت بیشتر از حد استاندارد برای اجرای حرکت باشه،پایی که روی زمین قرار گرفته پلانتار فلکشن قوی رو حس خواهد کرد،میشه گفت نیرو تقسیم میشه و فشار کمتری رو پایی که روی نیمکت قرار داره متحمل میشه که البته کل هدف تمرین مختل میشه.

می‌توانید همهٔ دیدگاه‌های این نوشته را اینجا ببینید:

تمرین پا با دمبل B 51

پیوند یکتا: https://tamrindarkhane.com/trainings/home-workout-b-51/#comment-1912
انتقال به زباله‌دان: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=trash&c=1912#wpbody-content
جفنگ کن: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=spam&c=1912#wpbody-content