دیدگاه تازه‌ای در نوشتهٔ “تمرین فول بادی با دمبل B 2” در انتظار بررسی شماست
نویسنده: Hadis Azizi (IP address: 176.58.121.47, 176-58-121-47.ip.linodeusercontent.com)
ایمیل: azizihadis2022@gmail.com
نشانی:
دیدگاه:
سلام و درود استاد
🔵اسم فارسی حرکت:
اسکوات دمبل بلغاری
اسم انگلیسی حرکت:
Split squat with dumbbells
عضله هدف: چهارسر (اگر گام کوتاه باشه و تنه به زمین عمود باشه)
و سرینی هدف میشه(اگر گام بلند باشه و تنه متمایل به سمت جلو باشه )
حرکت:چند مفصله
تحلیل حرکت: در بخش مثبت حرکت
اکستنشن زانو و اکستنشن ران داریم.
اکستنشن زانو با کوتاه شدن عضلات چهارسر انجام می شه،
اکستنشن ران با کوتاه شدن عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ.
✳️نکته مهم در اجرای حرکت :
با پای ضعیف تر حرکت رو شروع کنیم
زانو از پنجه جلوتر نزنه،
قوس کمر حفظ شه.
🔵اسم فارسی حرکت:
زیربغل دمبل خم
اسم انگلیسی حرکت:
Bent over two dumbbell row
عضله هدف: قد عضله پشتی بزرگ
حرکت: چند مفصله
تحلیل حرکت:در بخش مثبت حرکت
اکستنشن شانه
فلکشن آرنج
نزدیک شدن
پایین کشیدن کتف رو داریم.
اکستنشن شانه با کوتاه شدن عضلات
✅پشتی بزرگ
✅ گرد بزرگ
✅سرجناغی عضله سینه ای بزرگ
✅ بخش خلفی عضله دلتویید
✅سردراز عضله سه سر بازویی انجام می شه.
فلکشن آرنج با کوتاه شدن عضلات
✅دو سر بازویی
✅بازویی قدامی
✅بازویی زند اعلایی
نزدیک شدن کتف با کوتاه شدن عضلات
✅ متوازی الاضلاع
✅ ناحیه ۳ذوزنقه
✅گوشه ای
پایین کشیدن کتف با کوتاه شدن عضلات:
✅ ناحیه چهار ذوزنقه
✅سینه ای کوچک
✅ تحت ترقوه ای
✳️ نکته مهم در اجرای حرکت:
آرنج نزدیک به تنه حرکت کنه.
🔵اسم فارسی حرکت:
پرس سینه دمبل خوابیده روی زمین
اسم انگلیسی حرکت:
Floor press
عضله هدف: سینه ای بزرگ
حرکت: چند مفصله
تحلیل حرکت:در بخش مثبت حرکت
فلکشن افقی شانه
اکستنشن آرنج
دور شدن کتف رو داریم.
فلکشن افقی شانه با کوتاه شدن عضلات
✅سینه ای بزرگ
✅ بخش قدامی عضله دلتویید
اکستنشن آرنج با کوتاه شدن عضلات
✅سه سر بازویی
دور شدن کتف با کوتاه شدن عضلات
✅ دندانه ای قدامی
✅سینه ای کوچک
✳️ نکته مهم اجرای حرکت:
آرنج از سطح شانه جلوتر باشه
و در زاویه ای بین ۳۰تا ۶۰ درجه زده بشه ،اگر با زاویه ۹۰ درجه زده بشه
فشار زیادی به مفصل شانه میاد.
🔵اسم فارسی حرکت:
اسکات دمبل
اسم انگلیسی حرکت:
Dumbbell squat
عضله هدف: چهار سر
حرکت:چند مفصله
تحلیل حرکت:در بخش مثبت حرکت
اکستنشن زانو
اکستنشن ران
داریم.
اکستنشن زانو با کوتاه شدن عضلات ✅چهارسر
اکستنشن ران با کوتاه شدن عضلات
✅ سرینی بزرگ
✅همسترینگ
✳️نکته مهم اجرای حرکت:
پا به اندازه عرض شانه
زانو از پنجه جلو نزنه
انتهای حرکت، ران موازی سطح زمین باشه
بپذیرید: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=approve&c=592#wpbody-content
انتقال به زباله‌دان: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=trash&c=592#wpbody-content
جفنگ کن: https://tamrindarkhane.com/wp-admin/comment.php?action=spam&c=592#wpbody-content
هم‌اکنون ۵ دیدگاه در انتظار بررسی هستند. لطفاً بخش مدیریت را ببینید.
https://tamrindarkhane.com/wp-admin/edit-comments.php?comment_status=moderated#wpbody-content
بدون دیدگاه